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焦虑论文参考文献：
高三一年,快节奏的生活和高强度的心理负荷让“心绪不宁”“寝食难安”“心慌意乱”等负面情绪成为我们的家常便饭,焦虑的情绪萦绕在我们的心头.但我们依然要勇敢地接下焦虑下的“战书”,在6月如期赴约.
在高考备考的一年里,我们经常能见到这样的现象：表面看起来很积极向上的学生会被一次模拟考试彻底打垮,无法参加高考：本来很听话且做事踏实的学生,竟然在课堂上公然与老师抬杠,发生激烈冲突：眼看就要高考了,平时综合素质很好的尖子生,竟然离奇地“失忆”了.这些看似离奇的高三事件,背后有着同样的诱因,即焦虑情绪.
焦虑一入江湖深似海
焦虑是高三考生很常见的情绪,它不仅会表现为“焦急、烦躁、不安”的状态,还有很多不易察觉的表现形式.
表现一：“郭靖刻苦练功态”（努力学习型）
高考临近,有些考生会加班加点地学习,他们自觉地减少休息和娱乐的时间,变得寡言少语,经常独自趴在书桌上奋笔疾书,很长时间都不停止,但实际上他们的复习效果却不理想,他们的眼神中充斥着惶恐和紧张.这是焦虑情绪较常见的表现形式,但父母和老师往往理解为“孩子自己知道努力了”,反而忽略了他们背后隐藏的焦虑情绪.
表现二：“段誉风度翩翩姿”（自信满满型）
一些考生在高考一模后不但没有好好总结反思,提高行动力去努力学习,反而比以前更显轻松自在了.当父母和老师问到他们学习的情况时,考生会“胸有成竹”地说：“放心吧,我能行,高考肯定没问题！”其实,引起这种反常的打包票行为的深层原因,是考生内心的焦虑,他们以反向作用的心理防御机制来释放内心的焦虑情绪.
表现三：“七公两眼放光状”（消费购物型）
考生的心理压力大时,购物和吃喝都是缓解焦虑的普遍方法.虽然高考备考时需要提供一定的物质保障,但是当你发现平时节约的考生突然开始大手大脚地花钱,买了很多不必要的物品,均衡饮食的考生忽然食量大增,不饿的时候也想吃各种零食,这时候请注意,这部分“吃喝型”考生找到了让焦虑情绪合理化的借口.
表现四：“恶人岳老三嗷嗷叫”（爱发脾气型）
有些考生进入高三之后,脾气越来越暴躁,随便一句话都可能影响他（她）的心情,芝麻大的事他也会借题发挥,大吵大闹.人际交往方面,他们与同学或老师的相处都出现了较多的矛盾.如果发现自己也经常无端地发脾气,你很可能正在被焦虑情绪所折磨.
表现五：“慕容一心复大燕”（失眠多梦型）
距离高考最后的三个月,考生经常梦到在考场上突然失去记忆,曾经很熟悉的东西怎么也想不起来：梦中发现考卷上的题都是自己没学过的：考试时老师发给自己的卷子是白纸,别人的卷子都事先写满了答案：梦见自己走进高考的考场,在完全陌生的环境中不知所措,喘不过气来,头脑一片空白.当考生总是期望自己能够达到超出自己能力范畴的目标,整日都在想如何实现目标时,考生在白天就会表现得忧心忡忡、茶饭不思,在晚上自然而然就会失眠多梦,梦境内容离奇荒诞.这就是典型的焦虑反应.
甩掉焦虑的“凌波微步法”
发现考生有焦虑情绪后,很多老师和父母过分紧张,直接去找考生谈话,希望他们能直接克服焦虑,马上高效率地投入到高考复习中去,这种做法是不可取的.与此同时,老师和家长不能严厉批评考生,那样会使他们丧失表达焦虑的机会,让他们承受更多的心理压力.此时,老师和家长的冷静与理解对考生才是最重要的.以下四个方法能够帮助我们重新审视焦虑情绪,排除焦虑的影响.
1．气定丹田,接受焦虑
焦虑是对自己预期中的、有重大影响的损失或失败的情绪反应.当一些对我们很有价值的东西处于危险中时,我们的焦虑就开始了.心理学意义上的“克服焦虑”,指的是能带着焦虑生活,绝不意味着要完全戒除焦虑.因为焦虑是我们内心重要的“信号灯”,它除增加人的心理压力以外,还有一个积极的作用——让我们最终认识到什么才是对自己最有价值的事,并帮助我们找到挽救的方法.在高三,无论对考生还是家长来说,接受焦虑的存在比消除焦虑更正确.
2．积聚内力,面对焦虑
有些考生在高考一模临近时,能够感觉到内心的紧张和焦虑,但为了让自己保持良好的学习状态,他们尽量忽视这些焦躁的情绪,还有一些考生选择逃避和放弃.要知道,无论压抑还是逃避,都无助于问题的解决,只会引发新的焦虑.
既然焦虑是内心的“信号灯”,考生倒是要问问自己：“我这么焦虑到底是在担心什么？是担心学科知识的遗漏,还是担心临场发挥失常？我所担心的是人力可控的,还是完全不可控的？”只有找到焦虑的源头,考生才能更有效地规划接下来的复习.
老师和家长也可以帮生分析以上问题,让考生说说自己最担心的事情.考生的很多想法是有误区的,老师和家长可以在谈话时讲出自己的看法,但不要急于说服考生.因为你们的倾听可以帮生缓解焦虑,考生在倾诉时也能更客观、理性地思考自己的困惑.考生逐渐冷静下来之后,会反思老师、家长的态度和观点,从而更好地摆脱焦虑.
3．遵循卦象,踏遍周天
很多考生之所以焦虑,是因为不知道自己该做什么.他们总想找到一种最有效率的学习方法,在有限的时间内尽可能地提高成绩.改善这种状态最好的办法,就是重新找到安全感.在复习阶段,不要盲目地找各种练习题来做,可以找一个自己相信的人,可以是老师、父母或有能力帮助你的人,一起分析自己的现状：在六科中哪个学科是你的弱项？哪些学科有提升的空间？该做什么类型的题目？该如何制订复习计划？该如何改善应试技巧？弄清这些关键问题之后,考生会平静很多,把焦虑值降到最低点,从而才能进入备考状态.
4．踏雪无痕,随心所欲
放松并不是浪费时间,而是为了更好地投入学习.适当的体育运动可以有效地缓解焦虑,劳逸结合才是长久之道.以下几个小练习可以在学习间隙帮生进行自我放松.
(1)闭上眼睛做几次深呼吸,想象一下自己吸入的是清新的空气和能量,呼出的是心里的压力和负担.
(2)打开音乐,想象自己身处一个舒适的环境,正在享受那种放松和愉悦的时光,并想象那种放松、愉悦的心情会一直陪伴着自己.
(3)在椅子上坐好,使全身（面部、颈部、肩膀、躯干和四肢）的所有肌肉都绷紧,坚持一会儿,瞬间放松下来,重复几次可以缓解疲劳.
当在考场上出现紧张和焦虑情绪时,考生也可以用类似的方法帮助自己找回放松的状态,不妨试一试.
（责任编校／周峰）
总结,上述文章是关于焦虑笑忘书和决胜和江湖方面的相关大学硕士和焦虑本科毕业论文以及相关焦虑论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
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