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73岁的张老伯喜欢运动,每天早上都会去体育中心跑上几圈.近期空气污染比较严重,儿女们都劝他减少外出晨练,无奈之下,张老伯便想到了爬楼梯健身的方法.可几周后张老伯感到膝关节有些疼痛,上下楼梯时痛楚感强烈.到医院检查,拍片显示张老伯的膝关节出现了损伤.
爬楼梯是一种有氧运动,它能够锻炼人体的内脏器官,增强腿部的灵活性和肌肉的力量,但它是一种负重运动,让膝关节负担很大.一个人在平地上行走,*膝关节承受的重量约为体重的1/2,但爬楼梯时*膝关节承受的重量会在瞬间增加到体重的4倍.除了爬楼梯和爬山以外,篮球、羽毛球等需要剧烈扭转动作的运动,对人体膝盖都有潜在的风险.
老年人要选择合适的运动项目健身,对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走、骑车等.健身时还要注意运动的频率,人体的关节和肌肉在每次运动后都会进行自我修复,如果运动的频率太高,关节和肌肉就无法及时恢复常态,就很容易造成关节炎、半月板损伤以及韧带断裂等多种疾病的发生.以膝关节腔积液疾病为例,人体的关节之间有一层滑膜,每次负重或运动受到刺激时就会分泌一种黏液,之后滑膜逐渐对黏液进行吸收,假如运动次数过于频繁,就会导致分泌的黏液来不及吸收,造成膝关节积液.另外,一定要重视运动前的热身,以便肌肉和韧带有足够的牵拉活动空间.
需要注意的是,老年人普遍体重超标,很多人都有旧伤在身,所以运动时最好使用护具,例如佩戴护膝、护踝,这样可以减小关节负担,避免受到伤害.
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