秋季养生五招,本文是关于养生方面论文怎么撰写跟养生有关论文范例.
养生论文参考文献：
一、收养神气保持平和
北半球的秋天从秋分开始,我国大部分地区这时已进入凉爽季节,南下冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇产生一次次降水,气温也逐渐下降,所谓“一场秋雨一场寒”.秋分时节养生保健也有讲究,首要是顺应节气,与大自然保持一致,应当收敛神气,保持平和心态,即精神情志要收敛,保持宁和心境,“使志安宁”,顺应秋之“容平”.
二、轻缓运动循环气血
秋令时节,若坚持适宜锻炼不仅可调养肺气,还可提高肺脏器官功能,有利于增强各组织器官免疫功能和身体抵御外界寒冷刺激能力.秋季以养“收”为主,运动宜选择轻松平缓、活动量不大项目,可学练太极拳、五禽戏、八段锦等功夫,早上凝神深呼吸三分钟也大有裨益.还可选择些宁心安神的娱乐活动,如书法、绘画等,也可登高望远,以开阔心胸,使内心豁达,从而安定神志.
三、早睡早起多食“辛酸”
秋季要养成早睡早起好习惯,尤其女性更要注意早睡早起.夜愈深,寒气愈重,寒气很容易入侵体内,会给腰腿疼痛埋下隐患,还会导致咳嗽等疾病.饮食特别要注意预防秋燥,多吃些清润、温润为主食物,如芝麻、核桃、糯米等,还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,如白萝卜、胡萝卜.值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如脾胃不好经常腹泻,水果吃多了易发或加重疾病.每次锻炼后,应多吃些滋阴、润肺、补液生津食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等可有效预防秋燥,若出汗较多还可适量补充些盐水.秋分药膳可用百合,如百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等.
四、冷水洗脸秋冻防感冒
秋季早晚温差大,应根据天气变化和个人体质,及时增减衣物,预防风寒.但也不必过早“多穿衣”,应注意耐寒锻炼,也就是常说的“秋冻”.适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果.因此,平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻,身体健壮人群还可洗冷水浴.秋季早晚温差大,尤其清晨温度较低,如想收到良好健身效果,不要穿单衣到户外活动,应根据户外气温变化增减衣物.锻炼时,不宜一下子脱得太多,锻炼后还切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留.
五、注意保暖防凉燥
秋分后空气干燥易引起干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等“秋燥症”.“秋燥症”分温燥和凉燥,秋分前暑热未散,多见温燥；秋分后气温速降,寒凉渐重,多现凉燥.秋燥温与凉的变化,还与个人体质和肌体反应有关.要防治凉燥,要多喝水、吃清润和温润食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等.秋季气候多变,往往病毒乘虚而入,尤以呼吸道疾病与胃肠道疾病高发,患有慢性胃炎者应特别注意胃部保暖.
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