人体劳苦功高的零件膝关节,本文是人体方面本科论文范文与人体劳苦功高和零件膝关节和劳苦功高类论文范文.
人体论文参考文献：
人们普遍认为“人老膝先老”,意思是随着年龄增长,人的膝关节首先会出现问题.其实不然,人体30 岁开始,膝关节就已经开始“老化”了.膝关节作为人体承重最大最复杂的关节,平均可承重35 公斤.承受重量越多,关节软骨磨损的概率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化也最快.
膝关节能承受多大重量？
一般来说,躺下来时,膝关节的负重几乎是０；站起来和走路的时候,膝关节的负重是人体体重的1~2 倍；上下坡或上下阶梯的时候,膝关节的负重是3~4 倍；跑步时,膝关节的负重大约是４倍；打球时,膝关节的负重大约是６倍；蹲和跪时,膝关节的负重大约是８倍.
人生膝关节最好的状态是在15 岁以前,15~30岁,膝关节处于“完美状态”,但30~40 岁,膝关节会出现早期轻度磨损,会出现脆弱期,此时对膝关节的使用就不能随心所欲.40~50 岁,膝关节开始退变；50 岁以上,髌骨软骨的“使用寿命”已到,各种症状出现.因此,30 岁以后就要开始保护、保养膝关节.
为什么膝关节会疼？
膝关节是人体最重要的受力关节,下肢力线若出现偏移,会导致膝关节内侧或者外侧受到的压力过重,长期受力不均会导致膝关节内的软组织（如半月板）出现变性、损伤或撕裂磨损,严重时会损伤关节软骨甚至骨组织,从而出现膝关节疼痛的情况,这种情况就属于膝关节退行性关节炎.
退行性膝关节炎
表现为关节疼痛,活动障碍,肌肉废用性萎缩,下肢完全失去运动功能.可以用中西医方法保守治疗,包括口服药物、注射药物、热敷理疗、中药贴敷疗法等,暂时缓解关节疼痛.关节受损严重就要手术治疗了.
如何保护膝关节？
膝关节软组织之间的空隙内有润滑液.当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间.腿伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝关节软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能.
1. 增加润滑液
登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护.
双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次.注意！不能双腿同时,要分开进行.此方法可伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝关节的损伤.
2. 增强腿部肌肉
很多损伤都是发生在体力不济的时候.当大腿劳累的时候,人走路便会不自觉地锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸得笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝关节劳损,冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损.
平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少膝关节的承受力.有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（如做负重深蹲）,结合采用肌肉伸展拉长、步行、马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动打下基础.但膝关节的弯屈不要超过90 度,应由健身教练指导.
减少对膝关节的损耗
1. 减肥：减轻自重是肥胖者保护膝关节的首选任务,过重的体重时时刻刻伤害着膝关节.
2. 注意走路和劳动的姿势：不要扭着身体走路和干活,不要只用某只脚的一侧着地.应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动.要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤,搬抬重东西时更应该小心.从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人,要避免长时间下蹲,可改为低坐位（坐小板凳）.长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大.
3. 穿厚底而有弹性的软底鞋：减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节磨损.慢跑时,选择一双好的跑步鞋,高强度训练者2~3 个月换一双鞋,中等强度训练者半年换一双鞋.
4. 每次训练前须热身：15 分钟走和拉伸都是很好的热身方法.练压腿时,不要猛地把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节.练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤.
5. 骑自行车要避免伤膝：竞速和山地骑自行车会增加损伤.骑自行车时,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响.车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、*能伸直或稍微弯曲为宜.
6. 注意保暖：膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉,在夏天不要贪凉.
7. 平时走路要注意：松软的土地、碎石坡、雪地都对膝关节很友好；避免在水泥地等硬地上跑步,跑步机应调整出一些坡度.脚部着地时应先脚底着地,让整个脚平稳地滚过地面,避免跳跃.有膝关节骨性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情.
8. 借助工具：拐杖、护膝、登山杖及支具等对关节炎也有一定的治疗作用.登山杖最好用两根,一支带避振,一支不带避振.不带避振的可作为背包的支具.
9. 合理负重：负重超过体重1/4,就要从保护膝关节的角度控制节奏；负重超过体重1/3 就要好好考虑怎么减少冲击.可使用登山杖及支具.喜欢背大背包的人,可能在几天内就会突破膝关节的承受力,落下多年都好不了的病根.
合理饮食
多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状.膝关节保养,从现在做起！
（冯 瑶、颜英杰 整理）
（编辑 林 妙）
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