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专家论文参考文献：
受访专家：
解放医院呼吸科主任刘又宁
北京协和医院眼科主任医师李莹
北京中医医院皮肤病科主治医师曹洋
北京友谊医院营养科营养师顾中一
呼吸科：及时清洗鼻腔
“雾霾对呼吸系统影响最大,这是很多人的共识.”刘又宁介绍,呼吸系统直接与大气相通,正常人静息时每分钟大约吸入呼出8升空气,运动时成倍增加.雾霾中颗粒物大一点的如PM10沉积在呼吸道,小的如PM2.5则可进入肺泡,甚至被吸收,所以对肺危害既直接又严重.记者调查也发现,雾霾天后,各大医院呼吸系统科室就诊率都会有一定程度的增加.刘又宁建议,及时关注雾霾天气,了解PM2.5的污染情况是居民做好防霾的前提.此外,雾霾天还要注意以下几点.
第一,尽量少出门,年老体弱者、心血管及呼吸道疾病患者以及幼儿尤其要注意.减少户外运动,尤其是跑步、骑车等需要大口呼吸的有氧运动,在家中尽量关闭门窗,条件允许可使用空气净化器.
第二,需要外出的人,尤其是进行户外工作的人员要戴口罩,做好防护措施.普通口罩的阻挡效果并不好,因此尽量在正规药店选购医用N95口罩.
第三,外出回来后勤洗脸和口鼻,还可以用棉签蘸自来水或生理盐水清洗鼻腔.
眼科：少戴隐形眼镜
“人们可以通过戴口罩等方式减少雾霾对呼吸系统的伤害,但我们的眼睛却时时暴露在空气中,其中的尘埃、风沙等都会对其造成伤害.”李莹指出,眼表组织分为角膜、结膜和泪膜,泪膜即眼表时时分泌的一层泪液,主要作用是湿润眼球和改善眼睛屈光系统.过多有害颗粒刺激泪膜,会导致泪液蒸发过强,出现眼干、眼涩等问题,最终伤害角膜和结膜.李莹介绍,由于暖气的使用,秋冬季眼科就诊人数慢慢增多,而雾霾天后,更是增加明显.
在李莹看来,雾霾天减少对眼睛的伤害,要做到“眨眼、洗眼、保护”.具体来说：1.多眨眼.眨眼就像“雨刮器”,一方面使泪液充分铺平,避免干涩；另一方面减少眼睛暴露,保护角膜.2.早晚洗眼.泪液好比眼睛运动的润滑剂,当泪液变少,眼睛自然不舒服.因此,建议大家去医院购买一些不含防腐剂的人工泪液,每天早晚各清洗眼表一次.此外,雾霾天少戴隐形眼镜,因为此时眼中泪液变少,润滑度不够,而空气颗粒物还可能堵塞隐形眼镜表面透气孔,使其透氧性变差,常戴隐形眼镜很容易出现疲劳、眼干等症状.3.选用眼睛防护罩.就像戴口罩一样,目前市场上也有一些透明封闭的防护眼罩,雾霾天佩戴可以形成一层保护,减少泪液蒸发.
皮肤科：肌肤衣物同时洗
“雾霾天对皮肤的伤害往往容易被大众忽视,其实皮肤是人体最大的器官,雾霾中的粉尘往往含有尘埃、花粉、螨虫、流感病毒等多种有害物质,悬浮在空气中,停留在裸露的皮肤上,会破坏皮肤的屏障功能,易诱发过敏反应.”
曹洋介绍,雾霾天对于过敏性皮肤、皮肤耐受能力较差的人群伤害较大,空气中高度分布的PM2.5粉尘会降落在皮肤表面,可引起皮脂腺和汗腺阻塞,导致皮肤炎症.一些重金属颗粒及带有化学成分的颗粒,会刺激皮肤,破坏皮肤屏障,增加了皮肤瘙痒甚至导致皮肤过敏.因此,在雾霾天,更要注意对皮肤的保护.
1.及时清洗.外出回来要及时清洗裸露肌肤,长时间进行户外活动的人群,可以对全身进行一次清洗,避免灰尘长时间黏附在皮肤上,有条件者可同时清洗衣物.皮肤清洗时,要注意水温适当,清洗过程中选用刺激性小的沐浴露,尤其是老人、小孩尽量不用碱性肥皂,减少对皮肤刺激.
2.选对护肤品.雾霾天,应该让皮肤自身变得厚实,增强抵抗能力.例如用保湿类的护肤品在皮肤表面形成一层膜,可以起到阻隔作用.润肤乳剂分为水包油的霜剂和油包水的乳膏剂,前者适合年轻人群和油性皮肤,易于涂展、不油腻、可用水清洗,后者更适合皮肤干燥的老年人.选择合适的乳剂,每次清洗后及时进行保湿护理,有助于皮肤屏障功能的完善,从而提高皮肤抵抗力,减轻雾霾对皮肤的伤害.
3.物理阻隔.外出时应该做好防护措施,如戴口罩、穿长袖衣物、戴帽子.敏感性皮肤或有过敏性皮肤病人群在雾霾天等特殊环境中,贴身衣物以纯棉、宽松、浅色低染料为主.一旦出现瘙痒、红斑等皮肤不适症状,要及时就医.
营养科：四种食物强体质
“吃什么食物能够清肺、排出毒物”等话题总是受人关注.对此,顾中一介绍,食物排毒对抗雾霾都是不可靠的,雾霾对人的影响主要是因为细微颗粒物会进入肺部,引起心血管和呼吸系统疾病.而食物通过消化道,不可能将肺部有害物“排出”.例如,大家常说的木耳和猪血,前者只是能裹挟肠道杂质排出体外,后者因含有大量亚铁离子,在体内氧化后排出体外呈黑色,人们误以为是带出了杂质.
在顾中一看来,目前尚无大规模临床试验能证明饮食可以直接对抗雾霾产生效果,但注意饮食均衡,提高自身免疫力,能在一定程度上减轻雾霾带来的伤害.建议大家多吃以下4种食物.
1.富含抗氧化成分的食物.多酚类物质、类胡萝卜素等抗氧化物质有助减少PM2.5在体内氧化应激造成的损伤.菠菜、油菜、胡萝卜、苹果等富含抗氧化成分.
2.富含维生素A的食物.研究表明维生素A有助于维持上皮组织（呼吸道、眼睛黏膜等）的抵抗力和修复能力.胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,富含该物质的食物有胡萝卜、木瓜等.
3.富含维生素C的食物.维生素C具有清除自由基、抗氧化作用.蔬菜水果一般都富含维生素C,比如菠菜、鲜枣等.
4.富含维生素D的食物.雾霾天户外活动减少,阳光照射量不足,需要补充些维生素D.维生素D在食物中获得的较少,可以通过适量的补充剂来满足.此外,雾霾天可以多喝水,增加呼吸道、口腔的湿度,减少不适.
——生命时报
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