饭后养生四步走,本文是养生有关本科论文开题报告范文和养生和步走有关论文范例.
养生论文参考文献：
1.先漱口漱口能去除口腔内食物残渣和部分食垢,减少口腔内细菌的数量,从而降低胃肠的患病几率.饭后鼓动两腮与唇部,使溶液在口腔内充分与牙齿接触,并利用水反复冲洗口腔各个部位,这样就能清除掉存留在牙齿各处缝隙的食物残渣和软垢.
2.歇片刻“饱食则卧生百病”,所以很多老人饭后不敢立刻躺着,而选择散步,但此举并不健康.饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步消化.这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统区,延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化.建议最好歇片刻再散步.
3.揉肚脐频频摩擦可使胃肠蠕动加快,使胃液增多,有助消化,排泄正常.饭后摩腹还能作为一种良性刺激,经神经传入大脑,有益于内分泌功能的调节.具体做法：以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻揉地顺时针转36圈.
4.听小曲老年朋友饭后欣赏轻柔的乐曲,对养生大有裨益.有国外医学专家曾建议胃病患者,每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片,帮助他们的胃病康复.不建议听喧闹嘈杂的高亢声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的低沉声调,这类音乐反而对情绪和消化功能产生不好的影响.
（摘自1月20日《燕赵老年报》王茂书 文）
“三米饭”是降糖主食
有研究表明,吃高血糖反应的食物,特别是白米饭可能增加Ⅱ型糖尿病危险.吃白米饭最多的人与最少的人相比,糖尿病相对风险为1.78倍.也就是说,仅因吃白米饭多,就更容易患上糖尿病.
因此,推荐将低血糖反应而著称的燕麦和荞麦,加在大米饭里一起煮,起到降低血糖和延缓消化的作用,而且不用提前浸泡、好熟,还能大幅度提高主食中的维生素和矿物质摄入量.
“三米饭”的制作过程：首先选取大米、燕麦、荞麦各占三分之一,淘米2遍；加水蒸煮,最好用高压锅,水量比平时蒸白米饭的水量稍多一点,全麦谷物的吸水性更强；蒸熟后保温食用,“三米饭”是一些医院营养科经常为糖尿病病人专门配制的主食,可以有效地帮助患者控制餐后血糖和血脂.没有糖尿病的人常吃三米饭,也有助于控制体重、减小肚腩,预防和减少糖尿病、心脑血管疾病风险.
（摘自《健康时报》车畅 文）
老年人腰酸食疗有方
老人身体抵抗力普遍较差,且多有骨质疏松的情况,到了冬季,很容易出现腰酸背痛的问题.那么,老年人冬季吃什么好呢？
无机盐类对老年人来说,每天补充钙不能少于1克,可以喝牛奶,也可以适量吃钙片.每日服10%硫酸锌数毫升.
纤维素类60-90岁的杂食人群中,有30%的人患有骨质疏松症,而常年素食的人则仅18%患有骨质疏松症.所以老年人养生要多摄入素食,果蔬要多吃.
维生素类老年人应补充维生素C、B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素,防止缺乏,应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜.
冬季腰酸食疗方
猪腰黑豆汤做法：猪腰或羊腰1对,黑豆100克,茴香3克,生姜9克.共煮熟,吃腰子和豆,喝汤,可常食.
桑寄生猪骨汤做法：桑寄生20克,猪骨250克.同煮汤.一般腰痛均可食.
首乌龙骨汤做法：何首乌5克,黄精5克,羊大骨600克（猪大骨或猪尾骨亦可）.
先将何首乌、黄精洗干净,清水浸泡15-30分钟之后备用.把中药材和羊大骨一起放入水中,水量以漫过中药材和骨头即可,先开大火煮至沸腾,再转小火继续熬煮.
何首乌和黄精熬煮大约30分钟左右即可入味,但烹调大骨汤需要较长的时间,要持续用小火再熬煮约1.5小时,才能熬出骨中的骨髓,煮好后喝汤食疗.
（摘自1月21日《家庭保健报》林立 文）
冬季养生润肺和胃吃花生
冬季寒冷干燥,呼吸道疾病也进入高发期,口干舌燥、肠胃不适时有发生.此时“润肺”、“和胃”就成为冬季健康防护的关键词.
中医认为,花生性平,味甘,入脾、肺经,具有醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳等作用.常被用于久咳气喘、咯痰带血疾病的防治.
经常食用花生及花生制品还有一个突出的好处是可以起到一定的“护胃”作用.营养学家也对花生和胃、暖胃功效进行了研究和解释.花生富含不饱和脂肪酸,不含胆固醇,含有丰富的膳食纤维,是天然的低钠食物.因此,冬季经常食用花生及花生制品,对和胃、温胃都大有裨益.
现代药理学研究发现,花生质润多脂,其脂肪含量非常高,蛋白质含量也很丰富,此外还含有核黄素、钙、磷、硒、卵磷脂、胆碱、维生素E、维生素K、B族维生素等.这些丰富营养也让常吃花生对冬季常见的口唇干裂、口角炎具有防治作用.
（摘自《北京晚报》）
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饭后百步走有学问
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