刍议跳远运动员的体能训练方法与手段,该文是关于体能训练论文范文与*跳远和体能训练和体能训练方法有关研究生毕业论文范文.
体能训练论文参考文献：
跳远是一项力量性运动项目.早在1896 年,跳远就出现在了奥运赛场上.不过,跳远于1992 年才正式被列为奥运会比赛项目.近20年以来,跳远运动在技术方面实现了长远发展,跳远世界纪录被多次打破,这些都标志着跳远运动发展到了一个崭新的高度.在这样的大环境下,跳远运动员要跟上步伐,在体能训练和技术方面更进一步.因此要求教练员在跳远运动员日常训练中,提高体能训练要求和标准,为运动员协调发展打好基础.
1 跳远运动中体能训练的意义
在跳远中,运动员要经过助跑、直线快跑等来完成跳远动作.因此,以决定竞技能力的主导因素为标准,人们将跳远划到了快速力量性运动项目中.但从供能状况来看,跳远运动持续的时长为6 ～ 10s,它的整体耗能不多,但是能力爆发点集中,运动员主要依靠磷酸原功能系统来提供能量.这要求跳远运动员具有较强的运动爆发力,有灵敏的中枢神经系统和良好的感官机能.体能指个体身体对生活、运动、环境的综合适应能力.在运动医学领域,体能被定义为“在机体可支撑范围内应对紧急情况的能力”.对于跳远运动员来说,体能训练具有重要意义.首先,它可以改善运动员的身体形态和机能,增强运动员身体器官的活力.其次,体能训练是技能训练的技术,高负荷的体能训练有利于促进运动员的身体健康,可以帮助运动员预防各种运动损伤,增强运动员的体育寿命.所以,在跳远运动员培养中,许多教练员对体能训练给予了高度关注.
2 跳远运动员体能训练指标和其中存在的问题
针对跳远运动员体能训练,体育部门设立了跳远运动员体能训练速度—力量水平指标,建立了跳远体能训练专项述职评价标准,并绘制了不同级别的跳远运动员生理机能指标权重图,以供教练员训练参考之用.在跳远运动员体能训练参考标准日趋完善的情况下,我国跳远运动员训练水平也不断提高.
不过,跳运动在我国起步较晚,并且在体育训练中体能训练引进的时间也较短.乒乓球是我国最早引进体能训练的体育项目,正是因为在乒乓球训练中,体能训练的效果非常显著,所以,其后体能训练才开始在一些体育项目中受到了广泛的关注.由于跳远运动员体能训练出现的时间较晚,跳远运动员体能训练理论还不够完善,一些跳体能训练方法都是直接照搬照抄他国的方法,因此体能训练与相关技术没有结合起来,体能训练被孤立在技术训练之外.此外,许多教练员在跳远运动员体能训练中,训练手法单一,并且都以单一的模型和标准为参考依据,将不同层次的运动员置于同一水平线上来训练和评价,其他素质根本没有被考虑进去,无法得出有关运动员专项素质训练的结论,也不利于运动员专项素质尤其是体能发展.
3 跳远运动员体能训练方法和手段
运动员的体能结构由身体形态、技能和素质三大项构成,其中每一大项中又包含有若干小项,每个小项都有具体的指标.各小指标反映了运动员机体某一方面的特征和能力,不过整体来看,快速助跑能力、良好的弹跳能力、腿部力量有力、出色的协调性是跳远运动员必备的身体素质.跳远运动员体能训练常分为力量训练、速度训练、弹跳力训练和柔韧性训练4 部分.
3.1 跳远运动员力量训练方法
跳远运动员力量训练常用方法有杠铃练习,在力量组合练习器材上进行力量训练,或者通过投掷、推动实心球进行力量训练.训练重心主要包括腿部、腹部、背部、髋屈肌、髋伸肌力量训练等.力量训练的重点是训练起跳时腿部的反应能力、蹬伸力量和缓冲能力.
3.1.1 抓 举 跳远运动员力量训练抓举方法有：（1）直腰提臀,上下肢协调用力.循序渐进,分别抓60% 最大强度5 次,70% 最大强度4 次,80%最大强度3 次,90% 最大强度2 次.（2）60% 弓箭步快抓,10 次3 组,上下肢协调快速用力.
3.1.2 高 翻 直腰提臀,上下肢协调用力.循序渐进,分别抓60% 最大强度5 次,70% 最大强度4 次,80% 最大强度3 次,90% 最大强度2 次.
3.1.3 全 蹲 抬头,直腰,提臀,60%最大强度10 次,70%最大强度8 次,80% 最大强度6 次,95% 最大强度2 次.全蹲时,提起脚踝,膝关节打直,顶髋.
3.1.4 半 蹲 半蹲又分为半蹲和负重半蹲,其中,半蹲时膝关节大小腿夹角为135°,负重半蹲时,膝关节大小腿夹角为90°.然后是重复动作：60%最大强度10 次,70% 最大强度8 次,80% 最大强度6 次,90% 最大强度4 次.或者快半蹲20% 最大强度10 次,单足半蹲跳10%~20% 最大强度10 次.
在力量训练中,要注意几点：（1）在训练前,要注意热身,在训练中和训练结束后要进行肌肉伸展性练习.（2）要重点训练腿部、足部的肌肉力量.（3）在组合练习中,要合理把握动作幅度和动作速度.教练员要将力量练习与技术训练、速度结合起来,如将跳跃与短跑练习结合起来,以提高训练的质量.
3.2 跳运动员速度训练
结合跳远项目的特点可知,跳运动员速度训练包括加速度和绝对速度训练两部分.教练员在跳运动员速度训练中,经常会用蹲踞式或站立式60m 加速跑、弯道跑、接力跑来训练运动员的加速度,培养运动员绝对速度的方法有行进间起跑100m 加速跑、100 ～ 200m 变速跑、弯道跑、冲刺跑、下坡跑、逐渐加速跑等.在速度训练过程中,为了避免运动损伤,提高训练效率,还要注意技术和方法的差异性、动作的标准化.如短跑时,在最后阶段,步频要明显加快.跳远运动员在跑时,上体要保持正直,高抬膝,动作要到位.
3.2.1 上坡跑和下坡跑 上坡跑强度从85% 逐渐增加至100%,3 ～ 5 组, 强度每增加5% 组数减少1 组,每组间歇1 ～ 3min.下坡跑坡度不易过大,强度从85% 逐渐增加至100%,3 ～ 5 组,强度每增加5% 组数减少1 组,每组间歇1 ～ 3min.
3.2.2 60m 蹲踞式或站立式加速跑 强度从85% 逐渐增加至100%,3 ～ 5 组,强度每增加5% 组数减少1 组,每组间歇1 ～ 3min.教练员可以根据训练水平适当缩小训练距离,或者开展不同组合的练习.
3.2.3 30m 计时跑 强度由85% 逐渐增加,3 ～ 5 组,组间歇30s.需要注意的是,在增加强度时,要适当减少组数.
3.2.4 追逐跑 安排2 人1 组,相互间隔20m,组员听到哨声后立即开始追逐跑.在300 ～ 500m 的距离内,后面的人追上前面的人,成绩有效.追上后停止练习,每组间歇 2 ～ 3min.
3.3 弹跳力训练
根据训练内容和目的,跳运动员弹跳力训练可分为基础跳跃训练、专项跳跃训练、专项技术跳跃技能三部分.其中,基础跳跃训练方法有单足跳、娃跳、蹲跳、起跳等,训练部位主要是踝关节.专项跳跃训练方法有上坡跳、连续单足跳、跨步跳、立定连续跳、双腿跳等.专项技术跳跃技能有单足跳、换腿跳跃等.在弹跳能力训练中要注意的问题有：所有的练习都要严格地按照技术要求来进行.作为技术训练的一种,弹跳训练要与其他技术或力量训练穿插进行,如将跳跃练习与力量训练结合起来开展专项练习.最后,在跳训练开始,或者是针对那些初入门的运动员来讲,不宜过多开展弹跳训练尤其是专项技术跳跃练习.
3.3.1 蹲 跳 缓慢下蹲,原地或行进间快速起跳, 然后连续跳跃或间隔跳跃.强度由85% 逐渐增加, 强度增加时可适当减少次数或组数,每组10 ～ 12 个, 做4 ～ 6 组, 组间歇1 ～ 2min.
3.3.2 立定跳远和多级蛙跳 立定跳远每组做5 次,3 ～ 5 组,强度为85% 以上,要求迅速摆臂和蹬地.每组间歇1min；连续十级蛙跳,强度为85% 以上,做3 ～ 5 组,每组间歇1 ～ 2min,跳的时候尽量向远处和高处跳.
3.3.3 不同形式的跨栏跳 栏架间隔距离相对要长,运动员摆动腿1、3、5 步单足跳栏,或者做起跳腿2、4、6 步单足跳栏、双腿快速跳栏动作.
3.3.4 负重跳深和负重迈步跳 负重跳深训练强度为40%,次数30 次,2 ～ 3组,每组间歇1 ～ 2min.负重迈步跳是一种低强度训练方法,15 ～ 20 次,3 ～ 5 组,每组间歇30 秒.
3.4 柔韧性训练
身体的柔韧性主要指人体关节在各个方向上的运动能力,肌肉和韧带软组织的伸展能力.柔韧性对于运动员来说是非常重要的,对于跳运动员来说,柔韧性的重要性在与,柔韧性能充分打开髋部,能增加大腿肌肉的动作幅度,避免运动员因为韧带拉伸所造成的运动损伤.此外,柔韧性还能帮助运动员迅速找到身体用力、发力、助力的支撑点,提高运动的准确性和效能.
3.4.1 弓步脚踝柔韧练习 张开*,两脚成弓步,上体向前倾,两手摸地,手臂分别平行于前脚两侧,然后后脚脚踝内翻,脚外侧着地 ,进行压腿与压脚踝练习,这样能提高脚踝肌肉的伸展性.
3.4.2 髋关节的伸展 背部对着肋木,两脚开立,与肩同宽,或者略大于肩,两手上举抓住肋木,伸展手臂肌肉.身体成“ 大”字型往前压,或者两脚自然开立或略大于肩,两手侧平举横向交叉移动.在这一过程中,上身保持直立,可以有效伸展髋部肌肉.
4 结 语
综上所述,跳运动员体能训练具有一定的复杂性和专业性.教练员在日常训练中,要以训练运动员的速度力量为首要目标,同时有序开展速度训练、弹跳力训练和柔韧性训练,以提高运动员的体能素质,取得较好的训练效果.
该文评论：上文是一篇关于经典体能训练专业范文可作为*跳远和体能训练和体能训练方法方面的大学硕士与本科毕业论文体能训练论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献.
帆船OP级运动员的体能训练探析
章祥锋（青岛市水上运动管理中心,山东 青岛 266071）中图分类号G861 4 文献标识码A 文章编号1674151X（2016）0706302收稿日期20160526作者简介章祥锋（1.
青少年跳水运动员在不同阶段体能训练方法探析
跳水运动中奥运会项目之一,也是我国在奥运会比赛中夺冠的主要项目,而跳水运动的发展和技术水平在科学合理训练下在不断提高,跳水运动的竞赛规则也在不断修改完善,技术动作的难度不断加大,体能训练在跳水训练中的.
多维视角下网球专选运动员体能训练方法设计
一、网球运动员身体素质单纬度的研究（一）网球运动员速度素质完成单个动作专项速度素质训练的方法就是指网球专项速度,也是为了让运动员对来球时脚步移动速度和击球速度提前判断 这两个速度的特点就是周期性的身体.
高校击剑运动员力量素质特征与训练方法
我国击剑运动的发展进程相对于其他运动项目来说虽然起步比较晚,但是进步速度比教快 自从1984 年我国获得了第一枚击剑项目的金牌以来,我国击剑运动的整体竞技水平也得到了相应的提高 为了这项运动能够得到更.