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拿什么拯救你论文参考文献：
马彦旭
你是否长期伏案工作或是用电脑？经常感觉自己脖子僵、肩膀酸？当心,你可能被颈椎病盯上了.不妨自查自测一下,看看你的颈椎还好吗？
颈椎病自查方法
检查颈椎活动度：把头缓慢向各个方位旋转,看颈部是否出现疼痛；做点头、仰头及转头活动时是否感觉受限的情况.
检查不适的部位：微微低头,从最突出的第七颈椎开始往上,手轻轻地按压颈椎及其两侧.当有疼痛感,或伴有头晕、恶心等症状,说明颈椎有问题.
6个坏习惯让颈椎很受伤
长时间看手机
很多“低头族”在看手机的时候,低头角度大多超过45°,甚至达到60°.以头部重量为3公斤来计算,当头部低至60°时,颈椎承受的重量为13公斤多,这相当于两个大西瓜的重量.
头和肩夹着手机打电话
有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间.殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患.长时间保持一种坐姿,脖子会僵直过久,再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯,使肌肉受力不均,都会引发或加重颈椎病.
趴在桌子上睡觉
不少上班族喜欢在午饭后趴在桌子上眯一觉,醒来后,常常感到颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛.不少人以为是睡落枕了,实际是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态.
窝在沙发里看书看电视
半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出.
坐公车、地铁时打瞌睡
坐车、坐地铁的时候,脖子最怕遭遇紧急拉伸.比如在车上打瞌睡, 人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱,如遇到急刹车,颈椎极易受到损伤、错位,严重时还会损害神经.
放松时扳脖子
放松按摩的时候,很多人喜欢侧扳脖子,这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤,也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥.
如何防治颈椎病
纠正不正确姿势
工作时,要避免长时间屈颈,桌子不能太低,要适时活动.同时不要半躺半坐,以避免头颅处于向一侧极度扭转的体位而诱使颈部肌肉、韧带、关节囊等的劳损和退行性改变.
选择正确的睡姿
一个良好的睡眠体位,既要维持脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,恢复疲劳的调节关节生理状态的作用.
选择合适的枕头
选择枕头要高度合适 肩宽体胖者枕头可略高一些,瘦小的人则可稍低些.习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜；习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜.
软硬适中 颈椎病患者枕头应该选择柔软又不失一定硬度的类型.颈椎病枕头只要稍有弹性即可,弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤.
枕芯填充物 常用的有：荞麦壳、蒲绒、绿豆壳.
如何缓解颈部不适
颈椎操
即使身处办公室,你也可以练习一下颈椎操：端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作.每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和.
按摩方法
两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有放松和舒适的感觉.
哪些食物对颈椎病防治有帮助
含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E丰富的食物.钙是骨的主要成分,以牛奶、鱼、黄豆等含量为多,蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素.维生素B、E可缓解疼痛,可以多食用五谷类食品.豆制品、动物肝脏、蛋鱼、蘑菇、莴笋、胡萝卜,这些食物富含钙、硒、锌,对预防颈椎病有很好的效果.颈椎病伴高血压者,应多吃新鲜蔬菜和水果,如豆芽、海带、木耳、冬瓜、萝卜、白菜、大葱、大蒜、姜、芹菜、地瓜、绿豆.
（摘自京医通微信公众号）
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