警院学生心理压力的自我调节,该文是关于学生心理相关学年毕业论文范文跟自我调节和心理和压力方面本科论文开题报告范文.
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摘 要：现代生活中每个人都有所体验,心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源.压力产生的原因用心理学的术语表述就是“刺激—反应”的过程,也就是“刺激—心理—行为”的发生过程.在这里,刺激是一个变量,即刺激的源点和程度都是一个不确定的因素,而不同的人在同一刺激源和刺激程度下会产生什么反应,取决于不同个体的心理特征、心理认知和心理感受.简单地说压力是源自于内外环境的变化引起人们生理、心理和行为上的诸种变化.
关键词：心理压力；自我调节
一、对心理压力的认知
心理压力即精神压力,又称心理紧张或心理应激,是机体在内外环境作用下因各项要求与身体应付能力的不平衡所产生的一种的紧张状态.
一个人有压力很正常,但心理压力大即表示我们的心理健康出了问题.心理健康是相对于生理健康而言的,其含义主要包括两个方面.一是指心理健康的状态,即没有心理疾病,心理功能良好.面对现实的、发展变化着的自然环境、社会环境和自身内在的心理环境,具有良好的调控能力、适应能力.二是个体指维护心理的健康状态,亦即有目的、有意识、积极自觉地按照个体不同年龄阶段身心发展的规律和特点,通过各种形式的训练,以求预防心理疾病,提高心理素质,维护和促进心理活动的这种良好的功能状态.
二、怎样看待压力？对压力要有一个正确的认知.在现代社会中,人们仍然会遇到各种各样的压力.这是相当正常的,对于压力要有一个正确的认识,既不要把它看成洪水猛兽,也不要认为是可有可无的东西.
适度的压力可以促进警院学生积极向上,认真学习,过大的压力则会不断地产生负面影响,直至身体完全拖垮为止.
三、心理压力的自我调节
1.正确认识自我
正确的自我认识包括二个方面：一是自我评价.指对自己的优势、发展潜力以及自己的劣势和发展障碍都有正确的认识,不自狂、不自卑,有自信.二是自我接纳.即自己要接受自己,不要排斥甚至否定自己,如有的人经常说我怎么总是那么蠢,我怎么总是那么没用,我怎么好像是多余的,这都是不能接纳自我的表现,自己排斥自己,自己否定自己,整天唉声叹气,心理忧郁.
2.塑造健康的心态
塑造健康的心态,最重要的是改变不正确的认知方式即看问题的方式.
人生快乐与否,在己不在天,在己不在物,全看你怎样对待生活,怎么看问题的方式.
积极的人,象太阳,照到哪里哪里亮,消极的人,象月亮,初一十五不一样.想法决定我们的生活,有什么样的想法,就有什么样的未来.我们常常讲幸福,什么是幸福？幸福只不过是一种内心体验,是自己的一种感受,它是一种心态.幸福存在你的心中,存在于你对自己的看法和你做的事.或许你的幸福在别人眼里什么都不是甚至觉得可笑,没关系,你觉得幸福就行.人不可能一辈子天天幸福,也不可能一辈子天天不幸福.快乐不是因为拥有的多,而是计较的少.人生就像演戏一样,你不是在为别人演,而是在为自己演,所以我们要学会欣赏自己,让自己的生命更富有内涵；学会感动自己,让自己的人格更富有魅力；学会激励自己,让自己的人生更富有意义.
3.管理好自己的情绪
情绪是一把双面刃,关键在于其是否适度.适度的情绪会给我们带来明媚的心情、积极有效的行动,而过度的情绪则往往会使我们长久陷入困境而无法自拔.培养健康的情绪,保持情绪的稳定与适度,是警院学生心理健康的目标之一.
对情绪的管理就是对情绪的引导、调节与控制.对情绪的控制,重在积极的、合理的疏导.对此,要把握二点：一要学会表达自己的情绪.情绪是需要表达的,好的情绪要与人分享,糟的情绪要与人分担,这有助于我们增加对情绪的敏感度,并加深自我认识和把握.负性情绪的表达尤其重要,它不仅有助于我们缓解当时的紧张,而且可以避免坏情绪的积压.负性情绪的表达要注意一个原则：就事论事,对事不对人.二要学着引导过度情绪.任何情绪都有其适应价值,只要适度就好.一旦产生过度的情绪反应,要及时警觉并为情绪找一个恰当而安全的宣泄渠道.
情绪管理有一个很重要的就是情绪宣泄.情绪宣泄可分为直接宣泄与间接宣泄.直接宣泄法是在刺激引发强烈的情绪反应时,即时表达自己的内心感受,以使状况得以改变.例如,当遭遇不公平对待时,马上提出来,争取平等权益；当被别人伤害时,直接告诉对方自己的愤怒,要求赔礼道歉.但是,并不是所有的情形都可以用直接宣泄法,这要看场合和对象.更多的时候,我们会采取间接宣泄法来宣泄情绪.间接宣泄法是在脱离了引发强烈的情绪的情境之后,向与情境无关的人表达当,一位哲人说过,听命于自己的情绪,生命便成了放纵；无视于情绪,那是麻木,分析管理情绪,是哲学.
4.建立良好的人际关系
良好的人际关系有两个作用：一是有助于释放压力,缓解紧张情绪.良好的人际关系也是保持身心健康的良好途径.人与人之间良好的协调、支持、配合是纽带,情感融通是桥梁,友善关怀、理解、赏识,将会成为个体心理积极健康、愉快向上的动力.二是建立自己的社会支持系统.人是社会的人,不可能脱离社会而孤独的存在,一个人不满情绪的排解,工作失意后的倾诉,生活中遇到的各种困难以及事业的成功,都必然有不同的人参与进来,在你情绪低落或心情不好时,你可以试着找来一张白纸,写下你的事情,然后在纸上写下1、2、3、4、5、标号；请设想,当你遇到灾难或是无意名状的忧郁、危机之际,你将和谁情形交谈？你能得到谁的帮助？请在标号下写出他们的名字.这些人,就是你人生路上很重要的支持系统.
5.及时做一些心理咨询
如果你认为自己的情感发生危机、过分焦虑、抑郁、有严重的情绪问题、对人生失望有轻生念头者、有过分攻击性行为者,应及时进行心理咨询及治疗,让心理学家给你进行心理按摩,帮助你化解心理压力.
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