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太极拳论文参考文献：
随着年龄的增长,跑步、跳绳之类对关节损伤较大的剧烈运动逐渐不适合做了.取而代之的,是散步、打太极拳、做保健体操之类的柔和运动.其中,太极拳对于老年人的保健作用已被多项国外研究所证实.
防跌倒
经常打太极拳能改善身体平衡性,增强腿部肌肉力量,进而防止跌倒.加拿大的一篇报告中指出,打太极拳等锻炼方式能把老年人跌伤的风险降低12%.另一项研究发现,练习太极拳1年,摔倒风险可降低43%.
减肥
美国学者发现,打太极拳1小时可消耗280千卡热量.澳大利亚也有研究发现,打太极拳可改善中老年人的体质指数,减少腹部脂肪,调节血糖.
维持肌肉力量、保护关节
美国哈佛大学研究发现,长期坚持打太极拳,除了维持肌肉力量外,还有助于远离关节疼痛.
有助血管健康
《美国心脏协会杂志》刊登新研究发现,冠心病患者打太极拳6 个月,身体活动能力明显改善,体重更健康,总体生活质量提高.此外,打太极拳有助于降低血压,调节血糖,降低胆固醇.
增强关节灵活性
英国《体育医学》杂志上刊登的研究指出,打太极拳能有效拉伸全身不同部位的肌肉,促进血液循环,增强身体的柔韧性以及关节的灵活性,预防或减轻关节及腰背疼痛.
减压、远离抑郁、改善睡眠美国梅奥医学中心研究表明,经常打太极拳可减少焦虑和抑郁,提升情绪,缓解压力,有效改善中老年人的睡眠质量.
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