老年人健身运动问题的探究,该文是老年人方面有关毕业论文格式模板范文跟健身运动和老年人和探究方面函授毕业论文范文.
老年人论文参考文献：
摘 要：目前,社会老龄化是全球性的社会问题.面对日趋严重的社会人口老龄化问题,如何增强老年人体质,提高老年人生活质量,是缓解老龄化对社会产生的压力的重要策略.本文分析了老年人健身运动的意义、遵循原则及影响因素等来概述老年人健身运动过程中的遇到的问题,为老年人科学健身提供理论支持.
关键词：老年人；健身运动；问题探究
Abstract: At present, the social aging is a global social problem. How to improve their physical fitness and living quality becomes an important strategy to alleviate the pressure of the aging problem. This paper analyzes the significance, principle and influence factors of the elderly fitness to outline the problems encountered in the process of bodybuilding. It also provides theoretical support for their scientific exercises.
Key words: the aged; bodybuilding issues; problem exploration
中图分类号：G812.48文献标识码：A文章编号：1005-0256(2018)01-0107-3
doi:10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2018.01.047
国际上通常把60岁以上的人口占总人口比例达到10%,或65岁以上人口占总人口的比重达到7%作为衡量国家进入老龄化社会的标准,国家统计局最新发布数据（2017年1月）显示,60周岁及以上人口23086万人,占总人口的16.7%；65周岁及以上人口15003万人,占总人口的10.8%.目前,中国是世界上惟一老年人口过亿的国家,根据《“十三五”国家老龄事业发展和养老体系建设规划》：预计到2020年,全国60岁以上老年人口将增加到2.55亿人左右,占总人口比重提升到17.8%左右；高龄老年人将增加到2900万人左右,独居和空巢老年人将增加到1.18亿人左右,老年抚养比将提高到28%左右；用于老年人的社会保障支出将持续增长；农村实际居住人口老龄化程度可能进一步加深.
1老年人健身的研究意义
1.1老年人健身的社会意义
1.1.1老年人体育是保障社会长治久安,构建和谐社会的重要举措.老年人群是一个特殊的群体,每年都有大批老年人退休回归家庭,归属感消失进而会产生失落感等负面因素,一些社会负面事件的出现也说明了问题的严重.老年人参与体育锻炼既是个人行为又离不开群体成员间的相互协作,大多数的老年健身方式如门球、广场舞等都离不开彼此之间的相互配合,促进了老年人之间的交流,满足了身体锻炼的需求,心理又能回归社会,缓解了社会压力.
1.1.2发展“银色体育市场”,有利于提高社会经济效益.目前“运动是良医”( EIM)的理念已在全球范围内推广,老年人从事体育锻炼在慢性病预防和治疗方面具有医疗效果.通过持久的体育锻炼体质得到增强进而降低疾病的并发率,缓解国家的医疗费压力,间接促进社会经济的发展,也是老年人健身的重要社会价值.
2亿多的老年人口基数,为老年人康复、娱乐、休闲、健身服务的“银色体育市场”有着巨大的发展潜力,老年服务产业链系统庞大.伴随着收入水平的提高,健康长寿是世人追求的目标,老年人愿意为健康而投资,为了满足老年人健身运动的旅游市场、服装用品、健身器材、保健用品、康复医疗等第三产业也得到快速的发展.
1.2老年人健身的个人意义
1.2.1老年人进行健身运动,可以提高生活质量.第一,在生理方面：积极的体力活动能够有效的预防老年人心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、骨关节炎中风等疾病和降低老年人患病风险率已经成为学者们的共识.第二,在心理方面：通过体育锻炼,有助于老年人缓解心理压力,促进老年人之间的交往,对于调节老年人心理具有积极的作用.
1.2.2老年人从事体育锻炼可以缓解家庭负担.随着国民经济的快速发展和物质生活条件的改善, 老人健身也成为当前群众体育活动中的热点.老年人退休后从事体育锻炼利于增加交往机会,既锻炼了身体增强体质,又陶冶了情操丰富了精神生活,使家庭成员有更多的时间和精力去完成工作,利于家庭和睦和社会的稳定.
2影响老年人健身运动的因素
2.1社会因素
随着医学水平及生活质量的提高,人口寿命将大幅提高,人口老龄化是社会发展的产物.进入老龄化社会美国用了100年、英国80年、日本50年,而中国人口的年龄结构从成年型过渡到老年型从1982年到2000年仅仅用了不到20年的时间.随着老年人口的持续增加,老年体育人群规模亦将呈快速扩大之势.
2.1.1家庭.老年人从事体育锻炼,在很大程度上受家庭因素的制约, 家庭的理解和支持程度也影响老年人参与体验锻炼的积极性,现今"421家庭"模式是我国基本家庭结构,“421”家庭模式引发的一个最主要的社会问题就是养老压力,出于对医疗保险体系的担忧,为子女减轻压力,大多数老年人将体育活动或体育保健作为日常生活的一部分.
2.1.2社区.老年人参与体验锻炼受社区体育氛围、社区体育指导员、社区健身器材的影响,在同一社区的老年人关于体育活动会有共同认识和活动方式、方法,有着共同的爱好,通过形式多样的活动项目达成强身健体、休闲娱乐、社会交往等目的.由于我国老年人口基数多,在未来一段时间内老龄化增速会很快,达到高速老龄化阶段,中国的老龄化社会问题也将凸显,如社区老年体育场地不足、设施简陋,缺乏社区体育指导员等.
2.1.3社会.老年体育的发展是以社会经济发展为前提的,相比发达国家解决老龄化问题中体育服务系统,我们发展老年体育面临许多困难如体育场地不足、设施简陋、活动组织和管理机构较滞后,只能随着国家经济状况的改善而逐步得以解决.
根据《“十三五”国家老龄事业发展和养老体系建设规划》的要求,结合贯彻落实全民健身计划,建设适合老年人体育健身的场地设施,广泛开展老年人康复健身体育活动.支持乡镇（街道）综合文化站建设体育健身场地,配备适合老年人的设施和器材.支持公共和民办体育设施向老年人免费或优惠开放.继续举办全国老年人体育健身大会.到2020年,90%的街道和乡镇建立老年人基层体育组织,城乡社区普遍建立老年人健身活动站点和体育团队.
2.2经济因素
2.2.1老年群体的消费能力.由于老年人时间的充足,体育活动是老年人保持健康的首选方式.老年人体育消费主要为运动服装等日常用品,以及参与娱乐性比赛、表演花费为主,经济收入水平这一因素将直接制约着老年体育消费的行为,进而影响老年人从事体育锻炼的方式和方法.
2.2.2老年群体的体育消费观.随着我国从计划经济到市场经济的转变,体育消费观也逐步向“量入为出,适度消费,理性消费”的消费观转变.这种消费观点的转变,也促进了体育消费目的的多样化,逐步追求防治疾病、延年益寿等形式.
2.2.3老年体育产业的发展.老年体育产业涵盖老年体育竞赛、老年体育健身、培训、娱乐、咨询；老年体育赛事广告、电视节目、体育旅游等内容,老年人口的增加促进了老年体育消费的需求,推动了老年体育产业的发展.同时,老年体育产业围绕老年体育,不断进行产业结构调整,开发适应对路的老年体育用品、体育比赛、娱乐体育旅游等市场满足老年人参与体育锻炼的需求.
2.2.4国家对老年人体育的财政支持.应对人口老龄化已经成为国家一项长期发展战略,为加强老年人体育工作,国家体育总局、财政部、全国老龄办等12部门联合印发《关于进一步加强新形势下老年人体育工作的意见》,逐步加大对老年人体育工作的经费投入和支持保障.充分利用现有资源发展老年体育产业,多层次,多渠道筹集发展老年体育产业的的资,实现经费来源多渠道、多元化.建设适合老年人体育健身的场地设施,因地制宜地满足老年人的体育健身活动.
2.3环境因素
2.3.1自然环境.第一,生态环境.老年人参与体育锻炼的自然环境是指运动地点周围的地形地貌和生态环境.居住周围是否有适合锻炼的山丘、高原以及森林草原等地貌地形,制约着老年人从事体育锻炼的种类和方式,同时居住的生态环境影响着空气、水的质量间接影响了老年人的身体机能以及从事体育锻炼的质量.第二,气象环境.气象环境的变化不仅会影响到运动条件也影响到老年人身体机能状况和情绪,由于老年人体质的制约气温过高容易中暑、胸闷情绪烦躁不安等不利因素,雨、雪天特别是极端天气对老年人的体育锻炼特别是患有高血压、心血管疾病的老年人的生理机能和运动能力都有很大的影响.
2.3.2人工环境.第一,城市建筑环境.有研究表明,城市建筑环境对身体活动的影响主要集中在交通性身体活动(如步行、自行车等)和休闲性身体活动等方面.建筑环境愉悦性因素包括街道景观、建筑连贯与规模、公共空间和建筑单元色彩等.建筑环境舒适性因素包括城市交通、街道网格和娱乐设施等合理规划;老年人主要是通过步行到达居住地附近的广场、街道或者小区公园进行体育锻炼,愉悦舒适的建筑环境是老年人进行体育锻炼的客观条件. 第二,大气环境.大气是人类及生物生存的最重要环境之一,大气质量对老年人的机能状况影响极大,特别是雾霾天气的加剧,对人体神经、消化、血液等系统有不利影响.雾霾天气的频繁发生对老年人的健身活动产生了影响,许多老年人改变了已经形成习惯的户外活动方式,转而在家中或室内锻炼场所使用进行健身.
3老年人健身遵循的原则
3.1合理选择运动项目,规律性锻炼
3.1.1科学规划锻炼计划.首先,积极参加体育活动.通过对对积极从事体力活动的老年和不积极参与体力活动的老年人进行测试后发现,积极从事体力活动的老年人的线粒体活性和质量明显优于不积极参与体力活动的老年人,骨骼肌的质量也有所差距；运动使心脏血液供给得到改善,进而降低血压、血脂,预防或推迟高血压、冠心病降低心血管疾病发生的危险性.其次,锻炼要有规律性.老年人坚持规律性锻炼可以延年益寿,机体灵活,可以改善机体代谢功能及肌肉、关节功能、神经系统功能.
3.1.2选择适合自身的体育锻炼项目.随着年龄的增长,老年人协调性、灵活性等机能逐渐下降,因此老年人健身时要根据自身的年龄、健康状况、兴趣爱好等选择合适自己的健身项目.根据老年人的生理特点,老年人适合耐力性项目如：步行、健身跑、自行车、慢速游泳、老年人健身操、门球以及我国传统体育项目中的太极拳、太极剑、气功等,同时,适度的重量训练对预防骨质疏松,肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用.
3.2合理安排运动负荷,并持之以恒
3.2.1循序渐进的安排运动量和运动强度.运动负荷的安排要循序渐进的原则,体育锻炼是体育锻炼是由量变到质变的过程,非是短期就能明显见效的.首先,适宜的运动量在锻炼之后会感到精力充沛,对锻炼很感兴趣,睡眠状态良好,食欲亦佳.特别是老年人体质下降,运动量应以小运动量开始,由小到大.其次,充分考虑老年人的身体状况如身体疲倦程度、自我生理感觉和一些生理指标,如心率、血压、呼吸频率、肺活量等.
3.2.2长期、持续的坚持体育运动.体育锻炼的经常性在于提高和保证锻炼效果,体育锻炼对机体给予刺激,每次刺激都产生一定的作用痕迹,连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累.这种积累使机体结构和机能产生新的适应,体质就会不断增强,因此,体育锻炼贵在坚持,要想取得显著效果,必须得长久的积累.因此,老年人要把体育锻炼列为日常生活内容,定期保证有一定的体育锻炼时间,逐步养成习惯,使体育锻炼成为生活的重要组成部分.
3.3了解自身状况,做好运动中的自我监测
3.3.1老年人要认清自身健康状况.老年人各器官功能有所下降,为排除运动中的隐患,应定期做好医学检查,了解自己的健康状况,合理选择运动项目.患有疾病,这就需要在医生的指导下,根据运动处方进行适度的运动,同时为避免意外的发生,患有疾病的老年人在进行体育锻炼时最好有人陪同,并随身带好必需的急救药品.
3.3.2老年人参加体育锻炼是应该做到自我监测.自我监测就是指在运动过程中对自身的健康状况进行观察、记录和评价,及时调整锻炼计划,提高锻炼效果.一般通过两种方式进行监测,一是主观感觉如：运动前、中、后的食欲、睡眠及疲劳感觉进行自我监测；另一种是客观的检查如：测量脉搏、呼吸、体重等测量数据来衡量运动量的大小.
4老年人健身运动的特点
老年人健身是社会体育的重要环节之一,是以老年人为对象,以强身健体、延长寿命、丰富老年人文化生活、改善精神面貌为目的,以轻松和缓体育运动为手段的体育活动.随着年龄的增长,身体各器官功能的退化和身体机能的下降,将成为困扰老年人的重要问题.正因为老年人的身体特点在从事体育锻炼时和其他年龄段参与运动有所区别.
4.1老年人健身运动的内容多样性与参与广泛性
老年人健身运动的内容宽泛,具有很强的适应性,老年人都可以参与适合自身的健身项目,满足老年人的健身需求.首先,从老年人健身的内容和性质来看,有慢跑、快走等轻松愉悦没有竞技目的的简单的身体活动,也有门球等比赛氛围较为精彩要求技战术的集体运动项目.
其次,从老年人健身的地点和组织形式来看,有依据个体的意愿利用公园、空地自发的锻炼,轻松自在、无拘无束.也有通过一定的组织如老年体协等参加有竞赛程序的比赛.
4.2老年人健身运动的个体差异性与动机多样性
首先,由于的生活环境、生活方式的差异,老年群体结构而变得复杂多样,同时适合老年参与的活动内容和形式的丰富性,能够满足各类老年人健身活动的需求,只要有健身的老年人都能从中选择自己喜欢的运动项目,使得参与运动的老年人个体差异性很大.
其次,由于老年人健身运动的个体差异性很大,老年人参加体育活动的机动和目的也差别很大,老年人参与体育活动的动机是为了健身强体,提高身体的生理功能；或者为了消磨时间,排解孤独；或者治疗疾病,达到身体康复等等表现出参与体育活动动机的多样性.
4.3老年人健身运动与医疗保健的紧密结合
众多研究表明, 科学健身运动是促进老年人健康、预防疾病、促进康复、延缓衰老、提高老年人生活质量以及延年益寿的重要途径, 并有益于提高老年人的生活自理能力和生活质量, 减轻家庭和社会的负担.
在进行健身运动时,应加强必要的医务监督,了解老年人的年龄、病史、家族史和运动习惯,检查心电图、肝功能、血压、血液和尿等.同时,老年人应对自的运动心情、自我感觉、食欲、睡眠、脉搏和血压进行自我监督,可以针对自身体质或者疾病状况,选择具有治疗效果的运动项目和确定运动处方,控制锻炼负荷,防止过劳或者意外损伤.
4.4老年人健身运动与传统保健体育的结合
以导引、五禽戏、八段绵、易筋经和太极拳顺序发展起来的传统保健体育动是我国古代劳动人民几千年的智慧结晶, 以其柔和缓慢、协调连贯的运动形式深受老年健身群体的喜爱,具有广泛的适应性.
传统保健体育不仅锻炼价值高,内容和形式丰富多样,而且有着不同的动作结构、风格特点和运动量,老年人可以根据自身体质、健康状况选择适宜的健身项目,通过练习有利于老年人调养精神、疏通筋络,调和气血,调理脏腑,长期坚持锻炼既能养生,又能提高防病能力,增强体质,延年益寿.
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