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健康论文参考文献：
新年是分享礼物和许下心愿的时刻,而健康是最好的礼物和祝福.对于慢性病患者而言,要做到对自己的病情合理预期,通过治疗和改变生活方式来预防并发症和减缓疾病的发展,从而提高生活质量和延长寿命.即使要和慢性病一起生活,你仍然有选择,是在慢性病的折磨下苟延残喘,还是在积极的改变下更好地享受生活.
从改变生活开始
生活方式不健康是导致慢性病的主要原因,要控制慢性疾病,也主要靠生活方式的改变,新的一年中,希望这种改变真的可以实现.
看似温和,实则要命
据世界卫生组织的数据称,慢性疾病,例如心脏病、慢性呼吸道疾病和糖尿病在全球范围致死人数众多,60%的死亡都是因为这些疾病引起的.以2005年为例,有3.5亿人死于这些慢性疾病.在我国,2012年的数据显示,慢性病导致的死亡占总死亡人数的87%.不要以为慢性病只是老年男性的问题,在慢性病致死案例中,其中半数为70岁以下的人,半数为女性.人到中年后,高血压、高血脂、高血糖似乎已经成为了“标配”,这真的是不可避免的吗？实际上,大多数慢性病都是自己“作”出来的.
生活方式改变是关键
慢性病的发病原因60%都取决于个人的生活方式,也就是说,正是因为长期吸烟、饮酒、吃不健康的食物、缺乏锻炼、生活没有规律,让人患上了高血压、糖尿病、慢阻肺.这些疾病来的时候无声无息,在很长一段时间内,患者都毫无感觉,仍然肆无忌惮地放纵自己.等到问题严重了,身体出现了症状,例如头晕、呼吸不畅时,到医院一检查,才发现自己患上了慢性病.可此时,生活恶习已经根深蒂固,想要改变并不容易,或者每况愈下的身体状况让他们难以做出改变了.这些恶习会加速病情的恶化.
与其他疾病的治疗相比,生活方式的改变是慢性病治疗中十分重要的一部分.医生不仅会给患者开药,而且会在医嘱中让患者控制饮食和勤锻炼.可惜,许多患者对改变生活方式的医嘱,依从性并不高.他们也许尝试过,但由于种种原因失败了.例如,尼古丁让他们一天不抽烟就浑身难受,脆弱的肺部让他们快走两步就喘不上气来.
方式要科学,目标要实际
改变的确是困难的,但并非无法做到.首先,必须要做好心理准备,而不是凭一时冲动就做出改变；其次,要找到适合自己的科学方式,虽然改变生活方式要靠毅力,但不能只靠毅力,有了对的方法,能够事半功倍；接着,制定一个实际的目标,例如,不能因为血压无法降到正常范围以内就干脆从此放弃了；然后,要保证安全,例如,运动对于患者来说有利,可也伴随着风险,患者需要知道什么时候该停下来,自己的极限在哪儿；最后,要不怕失败,有时候只是进度稍微落后就会让人失去信心,更别提失败了,所以要有屡败屡战的决心.
如果你或者你的家人有慢性病,在过去的一年,却在控制慢性病这方面做的不好,不妨从新的一年有一个新的开始.根据患者的个人情况,制定科学、实际的健康计划,让生活和身体都健康起来.
2016心健康计划：迈开腿,管住嘴
心脏作为全身的引擎,重要性不言而喻.可好多人却不知道如何保养自己的“引擎”,任它超负荷运转.不要再忽略不良生活习惯对心脏健康的影响了,从今年起,制定并实施自己的心脏健康计划.
冠心病、心力衰竭(心脏病发作)、先天性心脏病等都属于心脏病,它们造成的死亡人数众多,患者必须要进行健康管理.降低胆固醇、控制高血压、保持适当的体重是心脏病管理中十分重要的部分.除了积极配合医生治疗,谨遵医嘱服用药物,患者还必须在生活习惯上下大工夫,包括戒烟、运动和管理饮食.戒烟十分简单明了,但运动和饮食管理三言两语难以说清.心脏病患者既要锻炼,又要安全,对于每个患者而言,安全运动的标准可能都不同.至于饮食,有大量患者无法正确评估各种食物中的胆固醇含量,当然也就做不好饮食管理.
心脏病患者也能动起来
很多心脏病患者都不爱运动,觉得稍微一动就不舒服或者害怕运动会导致心脏病发作,但运动在心脏病管理中是不可忽略的一个环节.有研究发现,如果坚持运动,心脏病患者的血压能够下降10~15毫米汞柱,这个效果能让患者少吃一种药.可好多病人对运动的依从性要远远低于服药.
先要确保安全
当然,患者担心的因为运动而猝死的情况的确可能发生,因此,为了保障运动的安全,患者首先要与医生确认三点：
1.哪些运动可以做？
问问医生自己的状况适合什么样的运动,也许你的选择会比你想象得要多.可以具体问问俯卧撑、仰卧起坐等运动你能不能做,这类需要你运用一部分肌肉来对抗另外的肌肉或者是承担重物的运动,医生有可能会让你避开.一般来说,走路是适合所有患者的运动,每天8000~10000步既容易达到又安全.
2.能够干重活吗？
许多患者都小心避免运动导致心脏病发作,但是却忽略了家务中的重活,例如搬东西、吸尘、擦地等.有的患者在做这些家务后会感到十分疲惫,不妨询问医生,自己是否能做.
3.换药后需要改变运动方式吗？
有的心脏病药物会影响患者运动后的表现,所以有的患者本来觉得跑步很轻松,但换药后就很吃力了.如果换药应询问医生,自己是否需要调整运动方式.
掌握运动诀窍
选择好了适合自己的运动,还要知道如何在运动中保持自己最好的状态,增加运动的安全性.
1.掌控节奏
不要一开始就大量运动或者突然增大运动量.给你的身体一些时间来适应从静止到运动的转变,热身运动很重要.
2.运动前要看天气
太冷、太热、太潮湿的天气都不适合心脏病患者运动.湿度太大会让患者很快就感到疲劳.太冷或者太热的天气会影响患者的血液循环,让呼吸变得困难,造成胸口疼痛.天气不好时,患者最好在室内运动,例如少量的走路.
3.补充水分
即使不渴,也要补充水分,尤其是在天气炎热的时候.
4.运动后洗澡注意水温
运动后,淋浴时不要把水温调得过热,也不要去桑拿房.运动后进入过热的环境中,会加重你心脏的负担.
5.选择平地
尽量在平坦的场地运动,如果只能在有坡度的地方运动,那可以散步,不要速度过快,给身体带来太大负担.
6.测心率
运动前后测测自己的心率,然后询问医生,这种情况是否安全.运动前先数脉搏,做5~10分钟的伸展运动和柔软体操,防止关节和肌肉损伤,同时逐步增加心率,使心脏和肺逐渐进入状态.开始与运动后15~30分钟再次数脉搏,与运动前相比,增加不超过20次/分钟较好.
7.不要急躁
如果因为天气、病情、度假等原因暂停了运动几天,恢复运动时要记得循序渐进.先从柔和、少量的运动开始,再逐渐增加激烈程度和运动量.
什么时候须叫停？
做好了万全的准备还不够,心脏病患者在运动的过程中也需要警惕身体的异常,该停下时就立即停下.如果稍稍运动就感觉累得走不动路或者喘不上气了,那就应该停下运动,并把这种情况告诉自己的医生.
心脏病患者如果觉得身体不适或者在发烧,也应该先暂停运动.症状消失后,也最好等两三天再开始运动,除非你有医生或者护士进行指导.
如果运动时心跳过快或者感到心悸,那也应该立即停止.休息15分钟后,测一测自己的脉搏,如果仍然超过了每分钟100~120次,应该立即去医院.
在运动时感到疼痛也应该立即停下来,不论是胸口痛,还是其他部位痛.你有可能已经在运动中受伤.
出现以下情况时都应该停止运动：
感到虚弱无力
头晕
体重无原因地突然增加了或者有水肿——还应及时就医
胸口、脖子、手臂、下巴或者肩膀感到疼痛或者沉重
如果这些症状一直持续,应该去医院接受检查.
吃心脏喜欢的食物
控制饮食对于很多心脏病患者的健康十分重要.配合戒烟、勤锻炼等其他生活方式的改变,饮食控制能够减缓甚至是部分逆转动脉狭窄的发展,帮助患者有效预防并发症.控制饮食的主要目的是降低坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)的摄入,从而降低血压、血糖,并帮助患者控制体重.想要成功控制饮食,要从9个方面入手：
1.多吃蔬果、粗粮和豆类
人人都知道多吃素食健康,因为它们含有丰富的膳食纤维和其他营养元素.素菜可以单独料理,如做成色拉或者清炒；也可以作为肉类的配菜,例如芹菜炒肉丝.在饮食中,增加素菜的比例自然就可以减少脂肪的摄入.
2.有选择地摄入脂肪
脂肪有好有坏,饱和脂肪对心脏健康有害,而不饱和脂肪则有利于心脏健康,所以要多吃好脂肪,少吃坏脂肪.
减少动物脂肪的摄入,例如少吃五花肉、肥牛等,这样可以减少饱和脂肪的摄入.
尽量减少反式脂肪的摄入,也就是食品标签上的人造奶油、植物奶油、代脂等.
做菜时,尽量选择单不饱和脂肪含量高的烹饪油,例如橄榄油或者花生油.多不饱和脂肪含量高的大豆油、玉米油和葵花籽油也可以.
3.蛋白质来源要丰富
瘦肉、鱼肉和豆类都能够提供蛋白质,应该在饮食中搭配着吃,今天吃肉,明天就吃鱼.不要只从单一食物中摄取蛋白质,这样不利于摄取均衡的营养.
4.控制胆固醇摄入
胆固醇是腐蚀血管壁,增高血压,导致心脏病的罪魁祸首,而红肉、多脂乳制品都是胆固醇含量高的食物,要少吃.为了补钙,乳制品最好选择低脂产品.
5.聪明选择碳水化合物
心脏病和糖尿病息息相关,所以控制血压的同时,还要控制血糖.糙米、燕麦、*都是不错的碳水化合物食品,可以提供丰富的膳食纤维,帮助你控制血糖.
6.饮食规律
准点吃饭能够帮助心脏病患者控制血糖,更有效地燃烧脂肪,从而控制好胆固醇.
7.少吃盐
摄入盐太多不利于控制血压.世界卫生组织建议每日的盐摄入量不超过8克.但要注意,除了亲手放入食物中的盐,还要小心熟食、腌腊食品和酱料中的盐.
8.多喝水
多喝水会让心脏病患者感觉精力好,肚子也不容易饿.一天最好喝1~2公升的水,除非医生认为患者需要控制饮水量.
9.注意分量
不论吃面还是吃饭都应该用小碗.如果下定决心要严格控制饮食,可以把心脏病患者的食物用小碟子专门分装,吃完了就不再添加,以防不小心吃得太多.
除了安全地进行锻炼和控制好饮食,心脏病患者还应该尽量保持好的心情,多与亲人和朋友来往.很多心脏病患者都会感到沮丧,甚至发展成为抑郁症.如果你觉得生活方式的调整带给你太多压力,那么可以请教医生或者营养师,让他们帮你制定更为合理的计划.
2016糖友健康计划：
让控糖变为生活习惯
很多糖尿病患者的控糖计划都败在口腹之欲上,明明下定决心要少吃,可坚持了短短几个月就放弃了,或者一看到血糖下降,就又放开吃喝.这都是因为,很多人对控糖没有正确的认识和心态.
糖尿病患者的任务就是千方百计地控制血糖,除了服用降糖药和注射胰岛素,运动和饮食是不能松懈的两方面.但要对抗口腹之欲实在太难,许多老糖友仍然在控制碳水化合物摄入量上做得不好.其实,控糖并不代表完全不吃碳水化合物,也不代表要饿肚子,患者完全没有必要抱着自己在“受苦受难”的抵触心理.在新的一年,应该打起精神,充满信心,端正态度,在控糖上越做越好.
明白这是一场持久战
很多2型糖尿病都是肥胖引起的,因此,肥胖和控糖对很多病人来说是一件事儿.减肥是一场马拉松,而非短跑,但很多人都是一开始鼓足了劲儿,稍见成效后又松懈下来,结果前功尽弃.所以,糖尿病患者不论是减肥还是控糖,都必须要做好心理准备,这不是坚持几个月或者几年就可以完成的事儿,是要将其变成自己的生活习惯.首先,你可以想一下5年以后的情形,如果你不坚持减肥和控糖,那么有可能体重持续增加,让你行动不便,还有可能会出现严重的并发症,如糖尿病足.而如果从现在开始就严格控糖和减肥,5年以后,你的状态可能比现在还好,身材苗条且无任何并发症.想想你的未来,能够让你想要放纵时提醒自己.
不要太贪心
循序渐进的改变比较容易坚持,一开始的目标应该合理和容易达到,然后再逐步加强,否则很容易放弃.把最终目标分割成几个小目标,然后逐步实现.刚开始可以每天锻炼15分钟或者戒掉晚上加餐的习惯,2周后,将锻炼时间增加到每天30分钟并减少晚餐的分量.
要做一些侦探工作
高血糖指数食物就像是暗藏在你生活中的杀手,你要把它们统统揪出来,必须要像一个侦探那样细心.每个季度,至少做一周的饮食记录,记下你吃的每一样东西,喝的每一口饮料.一周后再来检查,你可能会发现自己摄入的碳水化合物比自己想象得要多,还会发现自己一天中的饮食分布规律,例如早餐经常漏掉或者吃得太少,要根据情况做出调整.如果觉得太麻烦,可以下载一个手机App来记录.
别漏掉任何一餐
少吃一餐,看似减少了碳水化合物的摄入,可实际上得不偿失.漏掉一顿饭就打破了进餐规律,这会让你在之后感到十分饥饿,有可能在下一餐摄入过多的碳水化合物或者是吃太多的零食,最后一天摄入的总碳水化合物量更高.另外,如果正在服用降糖药,就更需要按时进餐,否则有可能发生低血糖.
早餐是最让人容易忽略的一餐,但它相当重要.糖尿病患者在早餐时可以吃一些高蛋白食物,例如鸡蛋和酸奶,这样让整个漫长的上午都有饱腹感.
关注自己的情绪变化
有时候,我们吃东西不是为了填饱肚子,而是为了安抚自己的情绪.很多人都会在焦虑或者抑郁的时候吃很多东西.于是,压力是控糖的一大障碍,压力大的时候,不要急着吃东西,可以散散步,听听音乐,做做瑜伽,和朋友聊天,通过其他方式来释放压力.如果一直陷入焦虑和抑郁中无法自拔,那应该寻求心理医生的帮助.
让人陪着你一起努力
有的人自尊心强,不想让人知道自己患有糖尿病,于是一个人默默地控糖.可实际上,如果有人跟你一起来控糖并且互相监督,效果会更好.你的朋友、亲戚或者同事中,有糖尿病患者吗？即使没有,糖尿病患者吃的“低血糖指数饮食”对健康人也有好处.不妨号召大家一起来跟你控制饮食.
实在找不到伙伴,你还可以求助专业人士.例如营养师、糖尿病医生、健康管理中心等,让他们帮你制定控糖或者减肥计划.如果你感到没有进展或者进展太慢,可以询问专业人士,是否计划需要作出调整.
只管住嘴是不够的
控制饮食当然是好的开始,但是千万别忽略了运动的作用.除了有氧运动,你还要增加重量训练,增加自己的肌肉量,从而减轻胰岛素抵抗.
在利用和储存糖分方面,肌肉扮演着重要的角色,所以强健肌肉对维持健康的血糖水平非常重要.糖尿病患者一周最好做至少2次重量训练或者是抗阻力训练.
一整天中,能多运动就多运动.有研究显示,久坐会让人患多种疾病的几率升高,其中包括糖尿病.每个小时,都应该从办公椅或者沙发上站起来随便走走,活动一下身体.
链接：如何避免低血糖
糖尿病患者在运动时最害怕发生低血糖.运动时,身体对胰岛素的敏感性会增加,肌肉的收缩也会让细胞吸收葡萄糖作为能量使用,所以运动可以在短时间内降低血糖.如果长期坚持锻炼,还能够降低糖化血红蛋白.短期来说,运动对血糖的作用可以持续24小时.为了安全,你需要熟知自己的血糖在运动后有什么反应.因此,你可以在运动前后都测量自己的血糖,摸索多种运动后自己的血糖变化规律,这能够帮助你预防低血糖.
注射胰岛素或者服用降糖药的2型糖尿病患者,如果在运动时出现低血糖症状,可以采取以下急救措施：
1.摄入15~20克能够快速吸收的碳水化合物,如能量饮料、含糖汽水.
2.休息15分钟后再次测量自己的血糖.
3.如果血糖还是过低并且低血糖症状仍然持续,应该再次摄入碳水化合物.
4.感觉好一些后,要照常按时吃三餐,以防再次发生低血糖.
如果想要继续运动,应该再次测量血糖,确保血糖在5.5mmol/L以上再开始运动.
注射胰岛素或者服用降糖药的患者要注意,运动后30分钟或者2小时内,不吃任何东西,运动时间太长,运动太激烈,都有可能引发低血糖.
大部分注射胰岛素的患者其实都不用因为运动而额外补充碳水化合物,除非运动时间一次性超过了1小时.如果糖尿病患者想要减肥,那么运动后补充热量有可能会抵消运动的作用,所以必须要控制好运动的时间和强度.饮食方面,只要保证一日三餐规律正常,摄入足够的蛋白质、大量的蔬菜,碳水化合物食品选择全麦食品、粗粮即可.
要吃碳水化合物
要控糖,必须要控制碳水化合物的摄入,但并非完全不吃.实际上,我们必须要摄入碳水化合物,因为大脑要依靠它来工作.
重要的是,对碳水化合物的分量要控制.有一个简单的方法,每餐碳水化合物的摄入量不要超过一份,而一份大约就是你的拳头大小.除了控制分量,最好避开精制的碳水化合物,例如白面包或者馒头等.糙米、粗粮、全麦面包、*可以替代白米饭和馒头成为主食.
不要轻易被击垮
糖尿病患者必须要过极为自律和规律的生活,但我们的生活有时候却充满了混乱.很多糖尿病患者一旦经历了失业、离婚或者失去亲人,可能会极度沮丧,生活失去了规律,对吃什么,吃了多少也就不在意了.以往好不容易养成的健康习惯,可能就此打破.
Tips:从头到脚防范“糖”隐患
糖尿病有众多的并发症,作为糖友,那些生活中从头到脚的健康隐患则要格外留心,做好以下几件事儿,可预防或者缓解并发症.
防头晕
有可能是低血糖.如果觉得头晕、出冷汗,可以测一下血糖,低于3.9mmol/L的话,可以吃一茶勺蜂蜜或者喝半杯果汁,然后休息一下.
勤刷牙
每天刷牙两次,使用牙线一次,饭后漱口,让你的口腔保持健康状态,因为高血糖有可能会导致牙周病.另外,每半年看一次牙医,保证你的口腔没有问题.
多喝水
糖尿病患者易患尿道炎,所以要多喝水,预防尿道感染.如果在小便的时候觉得烧呼呼的,或者尿不尽,最好去医院检查.
打针换位置
如果需要注射胰岛素,那么应该每次都在腹部不同的位置注射,以防对肌肉造成损伤.选择在腹部注射胰岛素是因为,这里吸收胰岛素最快,但如果肌肉因为长期注射而有了瘢痕,就会影响吸收.
慎选鞋
糖尿病患者的脚部很容易感染,而且一旦溃烂很难愈合.因此,一定要选择舒适合脚的鞋子,一旦发现磨脚,应该立即换鞋.如果要修脚,那么请告诉服务人员你患有糖尿病,请他们注意不要弄伤你的脚.
2016肺健康计划：让呼吸变得轻松点
慢阻肺患者的肺就像一头拉着一车货物的老牛,现在必须给这头老牛减负.吸烟、糟糕的室内空气质量,都是慢阻肺患者比较容易控制的因素,应该立即下手,卸掉这些“负担”.
科学理性地戒掉
90%的慢阻肺患者都是吸烟者,有的在戒烟这件事儿上屡战屡败,有的干脆不打算戒烟,这简直就是在加速自杀.吸一支就能够直接吸入12毫克的PM2.5,每天吸两支或者更多烟的人,相当于天天生活在重度污染的环境中.另外,中含有几百种有毒化学物质,还有约70种属于致癌物质,这对肺部脆弱的慢阻肺患者来说如同雪上加霜,戒烟刻不容缓.戒烟最大的敌人是尼古丁戒断症状.中的尼古丁像、可卡因和酒精一样会让人成瘾,吸烟者往往感到在尼古丁的作用下,他们的大脑更敏捷,能帮助他们解决一天中繁杂的工作.因此,一旦停止吸烟,大脑缺乏尼古丁的时候,就会出现难受的感觉,如：
易怒、暴躁、焦虑
无法集中精力思考
对烟草感到饥渴
容易感到饿
对老烟来说,想要靠自己的意志力来对抗尼古丁十分困难.研究显示,在没有任何药物或者其他帮助的情况下,仅有4%~7%的吸烟者能够成功戒烟.很多人对戒烟贴或者戒烟药有非常抵触的情绪,认为它们和一样会对健康造成伤害.实际上,中的尼古丁只会让你上瘾,但是却不会对健康造成太大影响,至少远远少于燃烧后造成的焦油以及化学物质带来的伤害.尼古丁替代产品,例如戒烟贴能够满足戒烟者的瘾头,但是又不会让戒烟者摄入其他有害物质.在戒烟贴、戒烟口香糖等产品的帮助下,科学戒烟成功率更高,复吸的可能性也更小.
不要小瞧烟瘾
对绝大多数老烟来说,某天突然把全部扔掉,然后宣布自己开始戒烟了,这种做法实在不可取.研究表明,不借助药物而企图成功戒烟的人中,95%的人最后会功亏一篑,原因很简单—尼古丁成瘾.由于长期吸烟,吸烟者的大脑会对尼古丁产生依赖,一旦突然停了尼古丁,吸烟者容易出现各种不适症状,于是又重归吸烟一族.
尝试尼古丁替代疗法
刚开始戒烟的时候,你可能会出现沮丧、压抑、不安或者躁动.脑子里可能不断地出现一个念头“再抽一根就好了”.尼古丁替代疗法可以帮你缓解这些症状.专家表示,尼古丁口香糖、尼古丁喉糖或者尼古丁贴片能提高50%的戒烟成功率.不过,别一边吸烟一边使用这些产品.
求助于戒烟药
为了缓解戒烟时出现的各种症状,除了尼古丁替代产品,你还可以找医生(如呼吸科医生)开一些戒烟药片,这些药物通过影响大脑的一些化学物质,减轻身体对尼古丁的依赖程度.就算你重拾,这些药物也会让你觉得吸烟不再是一件愉快的事.
不要单打独斗
你可以将戒烟的决定告诉你的朋友、家人或者同事,他们的鼓励会坚定你戒烟的信心.你也可以找一些也在戒
烟的人,相互监督.此外,行为疗法也是一种有效的心理治疗方法,可以让自己坚定戒烟的决心,在烟瘾犯了的时候做出正确的决定.
寻找释放压力的途径
人们吸烟的一个重要原因就是为了缓解压力.一旦戒烟,你需要寻找另一种解压的方法.按摩、听轻音乐、练瑜伽或者打太极都是不错的选择.尤其在戒烟的前几个星期,一定要避免产生过大的压力.
同时控制饮酒
烟酒不分家,在社交场合,喝多了酒,又会情不自禁地开始抽烟.酒是吸烟的一个重要诱因,因此刚开始戒烟的时候,尽量少喝酒,避免不必要的应酬.咖啡也不例外,可以换着喝点茶.如果你习惯在饭后吸烟,那么尝试找点其它的事做,比如饭后刷牙或者嚼口香糖.
扫清烟草痕迹
从你决定戒烟那一刻,就可以把家里的烟灰缸和打火机扔掉了.把带有烟味的衣服、沾有烟灰的地毯、家具等都清洗一遍,来一次大扫除.再喷点空气清新剂,去除家里残留的烟味.不要给自己留下任何吸烟的借口.
失败后不要放弃
戒烟失败的例子屡见不鲜.许多人都是多次戒烟后才获得成功.每一次失败,你都应该好好反思,是不是自己毅力不够或者受到了环境的影响？然后再次尝试,以此不断激励自己.一旦决定再次戒烟,你需要对自己更加严格,比如设定戒烟期限等.
坚持锻炼
锻炼有助于减少身体对尼古丁的依赖,缓解出现的相应症状.当你又开始有吸烟的念头时,不妨尝试拿起溜冰鞋或者跑步鞋出去锻炼一会儿.哪怕只是简单的锻炼,例如遛狗、清理花园的杂草等,也是很有用的.适当的锻炼还可以防止戒烟时体重的增加.
多吃蔬菜水果
戒烟的时候不要节食,否则可能会适得其反.这段期间,你可以多吃蔬菜、水果以及低热量的乳制品.一项研究表明,多吃水果蔬菜会使的味道大打折扣,这会大大有助于你成功戒烟.
优化室内空气
除了戒烟,平时呼吸的空气质量也对肺部健康很重要.对于糟糕的室外空气,慢阻肺患者能做的很少,防雾霾戴口罩会让呼吸变得困难,所以只能在雾霾天减少外出.但室内空气,我们却有能力改变.在新年之际,还要来个大扫除并改造自己的家,让你的肺部有更好、更舒适的生活空间.
清洁通气道 不论是空调还是普通空调,其通风管道中的灰尘及其他刺激物都有可能吹到整个房间,定期清理通气道有助于缓解此问题.
不铺地毯 最好不要铺地毯,因为每次走在地毯上都会扬起一片尘土,虽然可能看不见.满屋铺的地毯面积大而且难以清理,会堆积更多刺激物,实在要铺可以铺小地毯.但小地毯在干洗后,很长一段时间都会散发甲醛和其他有毒有机物,也让人头疼.慢阻肺患者最好选择木地板.要进一步减少灰尘带来的威胁,可把鞋脱在门外,让身体健康的家人来进行除尘、扫地和吸尘工作.
慎选清洁剂 建议使用刺激性小的“绿色”清洁剂来代替,如肥皂和水、小苏打、醋.打扫房间后应保持通风良好,拖把和刷子也应由身体健康者来清洗,患者应该避开直至打扫结束.清洁产品用后应拧紧并放好.如果慢阻肺患者亲自使用清洁产品时,建议戴上口罩.
保持浴室干燥 浴室、厨房这些潮湿的地方都会滋生细菌及霉菌.出现漏水的地方应及时封堵,并立刻擦干渗出物,将被水浸坏的地毯扔掉.在浴室及厨房使用风扇以改善通风,并经常更换厨房和浴室的清洁用海绵.最好挂一个湿度计,将室内湿度保持在40%以下,可使用除湿机或空调来调节.
小心宠物 猫和狗是很多主人的心肝宝贝,但它们也带来了刺激性灰尘和毛屑.如果已经养了宠物,那就每月给它们梳洗两次,并且不要带入卧室.
换掉洗漱用品 慢阻肺患者可能对带香味的香皂、沐浴露、除臭剂、发型剂和化妆品很敏感.可使用专门的无味产品,并且不要接触香水及古龙水.莲蓬头也要常清洗,因为其中有一种称为“非典型分枝杆菌”的细菌.这些细菌对健康人无害,但会导致慢阻肺患者出现慢性轻度感染,出现咳嗽、气短等症状.
消除尘螨 床垫、枕头、被子上可能藏着尘螨,它们对哮喘和慢阻肺患者来说是个危险因子,应将其保持在最低限度.相比羽毛或者羽绒枕头,泡沫橡胶枕头不易长尘螨.每周应至少用热水洗一次床单,被子和枕头应该每个月都拿到太阳下晒晒.
用空气净化器 空气过滤器可大幅减少刺激肺部的微粒,不妨买一台空气净化器,但要注意定期清理或者更换滤网.
该关窗时要关窗 有时候要给房间通风,但有时要紧闭门窗.例如,空气污染严重时和春秋季.
此文总结:上文是关于点儿和改变和健康方面的相关大学硕士和健康本科毕业论文以及相关健康论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
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