秋冬季护脊骨筋肉并重,该文是秋冬季护脊骨筋肉并重方面有关函授毕业论文范文与脊骨和筋肉和秋冬季相关论文如何写.
秋冬季护脊骨筋肉并重论文参考文献：
寒露过后,天气渐冷,中医认为“寒性凝滞”,所以疼痛类疾病比较高发,如常见的脊椎病、腰椎间盘突出症等.
中老年人在秋冬季多锻炼骨筋肉操,可减少脊柱疾病的发生.骨筋肉操是在承继中医按摩、八段锦、五禽戏等传统医学精髓的基础上,结合“现代医学运动”、“中医五音”、“呼吸吐纳”等理论创编而成,用以指导患者锻炼骨、筋、肉,从而达到康复目的的保健操.
适用症：腰痹（中医）、腰椎
间盘突出症（西医）保守治疗. 选用音乐：《秋色》《风中的眼睛》《东风破》.
第一式：左顾右盼
动作要领：两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转,每当转到最大限度时,稍稍回转后再向外转动,转动要超过原来的幅度,两眼亦随之尽量往后方或上方看.重复做6~8遍.
第二式：颈臂抗力
动作要领：双手屈肘,举高.
再将双手十指交叉,紧抵在头的后枕部.然后,头颈部用力往后伸,双手随之用力抵抗,头颈部与双手持续对抗3~5秒后还原.重复做6~8遍.
第三式：左右压肩
动作要领：头部往身体右侧倾斜,右手同时将头部往右压,持续3~5秒后还原.再将头部往身体左侧倾斜,左手同时将头部往左压,持续3~5秒后还原.重复做6~8遍.
第四式：抬头扩胸
动作要领：两脚分开,与肩同宽.头部向上仰,同时双肘屈曲,抬于胸前.再将两肘分别从身体两侧往后方拉伸,最后做十指相扣拉伸运动,持续3~5秒.重复做6~8遍.
第五式：压胸弯腰
动作要领： 两脚分开, 与肩同宽,上半身向前倾.头面向下,双肘向前伸直,抬于胸前,尽量保持上半身与地面平行.同时十指交扣,反手拉伸两臂3~5秒.重复做6~8遍.
第六式：拉弓射箭
动作要领：左脚旁开一小步,左臂上举后伸直平展于身体左侧,右臂上举后伸直平展于胸前,身体向右侧倾斜,右上臂做拉弓射箭动作.反之亦然,重复做6~8遍.
第七式：侧腰拉伸
动作要领：两脚并拢,双手伸直并从身体两侧高举过头顶,然后双手合掌.向上拉伸两臂,同时使上半身偏向左侧弯,保持3~5秒.右侧动作相同,重复做6~8遍.
第八式：前后交臂
动作要领：取站位,两脚分开同肩宽.两臂伸直于体前,左手在上,右手在下,两臂叠放,十指交扣.上半身向左转动,保持3~5秒,回正.右侧动作相同,重复做6~8遍.
第九式：旋转扭腰
动作要领：双脚分开,与肩同宽.双手叉腰,配合自然呼吸,先将臀部从左向右,呈顺时针方向旋转10圈.再将臀部从右向左,呈逆时针方向旋转10圈.重复做6~8遍.
第十式：抬腿运动
动作要领：双手叉腰,先将左腿向上抬起,屈髋屈膝,向前踢腿后还原立正姿势.继续双手叉腰,再将右腿向上抬起,屈髋屈膝,向前踢腿后还原立正姿势.重复做6~8遍.
第十一式：左右绕膝
动作要领：双脚并拢,然后将身体半蹲,双手扶于膝盖处.先将两膝从左向右,呈顺时针方向旋转10圈.再从两膝从右向左,呈逆时针方向旋转10圈.重复做6~8遍.
第十二式：放松运动
动作要领：两脚分开与肩齐,身体半蹲.双手下划至膝前,然后起身,并将双手高举于头两侧.双拇指交叉,脚跟抬起,尽量拉伸,停留10秒后还原.重复做6~8遍.
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