夏季须养心，预防情绪中暑,本文是关于预防方面在职毕业论文范文跟情绪中暑和养心和预防方面专升本毕业论文范文.
预防论文参考文献：
孟昭群
人体五脏对应自然界的四季：春天养肝,夏天养心,秋天养肺,冬天养肾,四季养脾胃.夏季的炎热最易干扰心神,使心情不宁,心跳加快,加重心的负担,诱发疾病.因此,夏季养生的一大关键就是养“心”.但是这里所说的 “心”并非仅仅指“心脏”,但是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素.夏季养心,预防情绪中暑需要注意以下四个方面.
一、夏季养心要动中求静
夏季养心最好的方法就是静养心神,正确对待工作、生活中的得失,不贪得,不患失,避免产生烦躁情绪,避免过于兴奋的娱乐活动,尽量减少外界对心神的不良刺激,平时要做到心情安静,保持平和心态和愉悦心情.俗话说的“心静自然凉”就是这个道理.第一,调节好心情,尤其不能大喜大悲.第二,有空就闭目养神,可帮助我们排除心烦杂念.第三,多.因为静则神安,每次可在阴凉处或屋内15~30分钟,也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳、瑜伽、气功等入静.第四,保证按时睡眠和午睡时间,充足、良好的睡眠有利于心神的宁静.
二、夏季养心要快中求慢
盛夏酷暑,天气炎热,血液循环加速,新陈代谢加快,心脏容易负担过重,所以夏天养心最适宜慢.要学会“慢”生活,尤其是老年人更不要争强好胜、性急口快,而是要心平气和,言行举止都要慢一拍,这样做对养心护心大有裨益.慢,不是提倡人们要把生活的节奏放慢,而是有劳有逸,不要太紧张、太着急,做什么事情都要有计划、有步骤地徐徐缓缓地进行,不能急躁,切勿累心,更不要与人竞争、攀比.这样才有利于夏季养心,对心身健康,延缓衰老很有好处.
三、夏季养心要热中求凉
夏天温度高易导致血流加速、心跳加快而加重心脏负担,所以夏天养生还要躲避高温,要热中求凉,低温养心.夏天出汗过多,不仅易导致心脑缺血,还易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担,所以夏天养心要尽量减少活动强度,避免高温环境,寻求阴凉之处.但该出汗时也不能“闭汗”,开空调的时间不能过长,温度也不能过低.平时要多饮白开水,出汗过多时,可喝一点淡盐水缓解.夏天要尽量避免剧烈、竞争性的运动,要适当选择一些安静的、缓慢的运动,如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等.如果条件许可,还可以参加外出旅游、消夏避暑等使人心情愉悦的活动.
四、夏季养心要饮食清淡
夏天饮食要尽量少吃或不吃肥厚、油腻、辛辣、煎炸等食物,要多吃一些低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激的清淡凉爽、养心安神之品,如茯苓、莲子、百合、小枣等.同时,还要多吃养阴生津之品,如藕粉、银耳、西瓜、鸭肉、梨、苹果等.此外,夏天不妨吃点“苦”,因为苦入心,可养阴清热除烦,如苦瓜、苦菜、莴苣、莲子心等.尤其中老年人饮食更宜清淡,不宜多吃肥腻、油煎、过咸的食物,一定要限制脂肪摄入,可多吃一些豆类食品和新鲜水果、蔬菜.注意饮食卫生,不吃不洁食物,宜食温、熟、软的食物,勿食或少食生冷饮食,尤应忌食黏硬不易消化的食物.还适宜吃一些水分较多的凉性瓜果或蔬菜,如黄瓜、冬瓜、丝瓜以及海带绿豆汤、菊花茶等,有清热解暑、养阴除烦的作用,但注意千万不要过量.辣椒吃多了容易上火,伤阴耗气,无异于火上浇油,夏天最好少吃.同时,吃饭时要有好心情,吃饭要专心致志,细嚼慢咽,饭后不宜马上洗澡或做剧烈运动.
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