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压力论文参考文献：
冯唐
诗人、作家、医生、商人、古器物爱好者.2013年第八届中国作家富豪榜上榜作家.现居香港,曾就职于麦肯锡公司.
我学医的时候,主攻妇科肿瘤.尽管不做医生很多年,打电话找我最多的事儿还是和肿瘤相关：我是不是得癌了？得了怎么办？能不能好？怎么算好？还能活多长？能不能找个好医生？能尽快安排手术吗？住院能否有个单间？
近年的趋势是,得癌症的人越来越多,得癌症的年纪越来越早.如果笼统排序,得癌症的第一相关因素是基因遗传,在基因上,众生从来没有平等过,有些人就是比另外一些人更容易得某种癌症.第二相关因素就是压力过大,大过自己身心能够消化的能力.从这个角度看,身病往往是心病.以我个人有限的接触癌症的经历总结,似乎越是传统意义上的“好人”越是容易生癌.这些人往往脾气很好,性格内向,照顾周围,万事替别人考虑,总是在乎别人眼里的自己,总是担心一些可能发生的小概率负面事件.
压力过大的原因很多.首先,我们基因编码里就有足够多的压力感受器.很久以来,我们人类生下来就和其他禽兽一样面对一个充满敌意的世界,似乎无时无刻不在面对被吃、被落下的风险.其次,有些人天生压力大,比如生来就是谁谁谁的儿子或者女儿,一出生脑袋上就顶着一座大山,比如生来就比常人敏感很多倍.另外,就是后天境遇.所谓一直“成功”的人反而更容易压力过大.
对于基因,至今没什么特别合适的好办法.对于压力,倒是有些管理的小窍门.在我过去三十年驱赶噩梦和压力的战斗中,以下十个窍门尽管普通但是好用.
第一：做好本职工作.于事我已经尽人力,接下来我只能听天命.
第二：理解领导期望.很多时候,人不是被领导逼死的,人是被自己逼死的.不要每次都给自己近乎苛刻的要求.鸡蛋煎不圆,世界继续转.
第三：漠视无关噪音.一些无关的人说些有的没的,不要往耳朵里去,更不要往心里去.遇到这些无关的人,认真问两个问题：关你屁事？关我屁事？
第四：行程排满.进入办公室后,马上进入工作状态,时间按十五分钟间隔切割,会连会,事连事,人连人,不给自己焦虑的时间.
第五：定时清空.总是一场会连着一场会,会累死人的.清空的有效方式包括：比如,周五铁定不见人、不安排会,自己关起门来做一些计划性的工作,想一些需要沉静下来才能想透的问题,写几页非常难写的文章.比如,睡前一小时之内不看手机,看纸书入睡.
第六：转移注意力.用体力运动代替脑力运动,让大脑彻底休息,跑十公里、游两公里泳、谈一顿饭的恋爱等等.第七：做有治愈能力的事儿.和小孩儿说话,陪老妈骂骂其他兄弟姐妹,背诵诗歌,写小说,和老朋友喝大酒,“事大如天醉亦休”.
第八：知限.从心底认识到,一个人能控制的范围是有限的,你控制不了的永远大于你能控制的.无常是常,世界不会永远不出你所料.
第九：悟空.不要等死后、病后才知万事空,在死前、病前,多去去墓地、医院ICU、古战场,多读读《资治通鉴》,特别是涉及改朝换代、勾心斗角、最后没一个有好果子吃的那些篇章.
第十：排除生理疾患.在使用上述九种诀窍之前,彻查心脏机能,确保心脏能吃苦耐劳,自己感到的压力真的不是心肌缺血,然后再去应用上述九项调心大法.
如果觉得以上十条太麻烦,那就每天默念百遍压力管理的九字真言：不着急、不害怕、不要脸.
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