高血压患者一天的健康方案,本文是高血压患者类有关论文如何怎么撰写跟高血压患者和健康方案和一天类参考文献格式范文.
高血压患者论文参考文献：
高血压患者只要能科学地安排每天的24小时,就能帮助你很好地降压.
上午——
缓慢起床：早晨醒来后,不要着急起床,先在床上仰卧,稍微活动下四肢和头颈部,使机体肌肉和血管平滑肌恢复张力.然后慢慢坐起,活动几次上肢之后,再下床活动.
温水洗漱：洗漱时,过热过凉的水都会刺激皮肤,引起周围血管的舒缩,进而影响血压,30℃~35℃的温水洗脸漱口最为适宜.
饮水一杯：漱口后喝一杯白开水,既有冲洗胃肠道的作用,又可稀释血液,通畅血循环,促进代谢,降低血压.
适当晨练：高血压者不宜做剧烈运动,宜散步、打太极拳,可增强血管的舒缩能力,有利于降血压.
耐心排便：排便切忌急躁、屏气用力,以免诱发脑出血.宜采取坐便,因为蹲位易疲劳.如有习惯性便秘,要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物.
早餐清淡：一杯牛奶或豆浆,两个鸡蛋或两片面包或半个馒头,再加清淡小菜即可.不可过饱,也不可不吃.
下午——
中午小睡：午饭要讲求营养均衡,有荤有素,不宜油腻,不可过饱.餐后稍活动,再小睡一会儿（30~60分钟）.睡时可坐着闭目养神一会儿,有利于降压.
晚上——
晚餐宜少：晚餐宜吃易消化的食物,可配一些汤类,不要担心夜间多尿而不敢喝水或喝粥.
娱乐有节：睡前看电视不要超过1~2小时,坐位要舒服,不要太疲劳；下棋、打牌、打要限制时间,情绪上不可过于激动.
安全洗澡：洗澡时要特别注意安全,防止跌倒.水不要过热,不要浸泡时间太长.
睡前泡脚：按时就寝,上床前用温水洗脚,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环.
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