出门赏花、运动两不误,本文是关于运动相关论文怎么写跟赏花和运动两不误和出门方面在职研究生论文范文.
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5月里姹紫嫣红、绿荫满城,最适宜外出赏花观景.下面分享《易筋经》及《八段锦》中的三式,让您赏花、运动两不误.
横担降魔杵
此一式选自《易筋经》,有宣通肺气、开胸解臆之功.
要领：寻稍宽敞处自然站立,两足分开与肩同宽或稍宽于肩,膝盖微屈,两手至胸前合十,指尖朝前,将合十的双掌向正前方伸出至极限,以保持平衡为度,同时两掌分开,向左右两侧慢慢伸展至平举,掌心向下,成为“一”字,此时脚跟微微踮起.
应注意拇指尖向前,不要耸肩,手肘及膝盖不可绷直,以微弯为佳.配合呼吸,吸气时双臂后挺,肩胛内收,呼气时双臂向两边伸展,依个人感受重复三至八次,放松即可.
双手托天理三焦
此一式选自《八段锦》,可促进全身上下气机流通,改善三焦输布,还可缓解伏案久坐的疲劳.
要领：自然站立,两脚微分,膝盖微松,两手交叉,掌心向上由丹田处开始上托,至胸前翻掌,掌心向上托举,带动腰背拔伸,仿佛托起头顶天空.
此时脚掌稳踩地面,五趾抓地,如树根向下延伸.保持呼吸,依个人情况酌情维持这个姿势数十秒,重复几次,放松即可.
左右开弓似射雕
此一式选自《八段锦》,可开阔心胸、梳理肝气,多多练习有减压除烦之效.要领：此式需以马步站位,上身正直,双臂屈于胸前交叉,左臂在外右臂在内.双手握拳,吸气时,左手食指与拇指比作“八”形撑开,以手带肘、以肘带臂,向左侧伸展至平直,同时右臂屈肘向右拉伸,拳眼朝上,双臂呈拉弓状.
此时头颈转向左侧,目视左手,腰身保持直立不动,呼气时双臂放松收回至胸前,右臂在外左臂在内,向右拉弓时要领同左侧.依个人情况酌情习练即可.
这三式,赏花累时,不妨做做,能让你身心舒畅,惬意非常.毕竟,天地间生机自蕴,你我怎能辜负.
（摘自《福建老年报》）
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