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膝关节炎患者论文参考文献：
保护膝关节,并非不运动.有些锻炼对膝关节病的预防、康复都有重要意义,不仅增强下肢功能、提高心肺能力,若配合饮食控制,还消耗脂肪、减轻体重.
1. 散步 如果症状减轻,可尝试缓步行走.注意腿要慢抬、轻放,避免关节面撞击,速度控制在每分钟60 步以内,每日维持20 ～ 30 分钟,坚持2 ～ 3 个月,膝关节功能就会得到一定改善.此后,逐步加快步伐,时间仍为每日30 分钟左右,强度以行走时不感气促、肌肉轻度酸痛、休息后很快恢复为宜.
2. 慢跑 慢跑比散步强度大,能在较短时间内获得良好效果.跑步过程中,若关节疼痛,可歇息两三天,或者改为散步.尽量选择比较松软的路基,避免在硬地面上运动,以减少受伤危险.
3. 游泳 中老年人由于年龄限制,不便从事剧烈活动,游泳则不成问题.游泳是在不负重的情况下运动,使肌肉的力量、速度、耐力和关节灵活性得到提高.
4. 骑车 最常见两种形式,一种是健身房里的固定单车,另一种为普通自行车.骑车能锻炼心脏功能与腿部肌肉,加强股四头肌协调能力,有助于减轻关节症状,维持关节耐力及稳定性.最大的好处是：不给膝关节带来额外负担.锻炼时要注意自行车坐垫别放得太低.
5. 跳舞 舞蹈从某种意义上讲是延长、伸展身体.其实,轻松的舞蹈也是一种锻炼,能训练肌纤维,增强肢体协调性和灵活性,并且能松柔关节.
6. 股四头肌的锻炼 股四头肌的锻炼非常重要,可促进运动协调和肌肉力量,有助于减轻关节症状,增加关节稳定性.锻炼方法主要有髌骨抽动法( 即膝关节伸直、主动收缩股四头肌使髌骨上移)、直腿抬高法( 仰卧位,膝关节伸直向上抬举) 和静力半蹲法( 即扎马步).可尝试股四头肌的小练习：坐在椅子边缘,腿伸直,向上抬高15 厘米,保持3 ～ 5 秒,然后缓慢放下,每组动作重复上抬10 ～ 15 次,每天2 ～ 3 组.
【锻炼原则】
为阻止或延缓膝关节软骨进一步退行性改变,患者有必要在医生指导下,进行针对性较强的锻炼,随时解决运动中的不足之处.
1. 循序渐进 锻炼会让关节周围肌肉紧张.运动前后应进行拉伸、放松练习,避免过度锻炼造成膝关节疼痛或肌肉拉伤.耐心坚持,就会收到明显效果.
2. 训练适度 力量锻炼时,如果感到下肢有点酸,可能是肌肉和韧带“轻微拉伤”,属正常现象,此时等待伤口愈合,肌肉就变得更强壮有力.一周进行3 ～ 4 次力量锻炼就够了,需留1 ～ 2 天进行恢复.
3. 及时休整 若锻炼方法不当,使膝关节疼痛发作,一定要休息.用冰敷或轻柔的活动减轻疼痛.若采取措施后,疼痛并没有减轻,应及时去医院就诊.
4. 锻炼的同时一定要控制体重 减重本身就能减少膝关节的损伤和负重,因此在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用.
5. 注意生活细节 平时经常改换坐姿,别让膝关节长期固定在一个位置.应注意保暖,尽量避开寒冷、潮湿的环境,避免膝关节受凉.老年人还要预防摔倒、扭伤.膝关节的功能锻炼要在不负重或少负重的情况下进行,以免加大对膝关节的磨损和扭伤.
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