用微小的习惯拓展出新的疆域,该文是关于习惯方面论文参考文献范文和微小和疆域和拓展有关本科论文怎么写.
习惯论文参考文献：
前段时间,受邀参加T E D x的演讲,我演讲的题目是“我写了5000篇评论娱乐圈的文章”.
自从14年前开始写娱乐类的文章以来,我的电脑里,名为“娱乐”的文件夹下有68个小文件夹,每个文件夹里有80篇左右的专栏.也就是说,光是娱乐类的文章,我就写了有5000篇之多.此外,我还有几十个影评、书评、乐评和随笔的文件夹,也都装满了文章.总之,过去的14年时间,我的确写了很多东西,所以,经常有同行问我,“韩松落”这个笔名之下,到底是一个人,还是一个团队？
当然是一个人.
怎么做到的？其实也很简单：那就是每天都写.这也是小说大师斯蒂芬·金最重要的写作经验：每天都写.他曾经告诉媒体,他每年只有几天是不写作的,例如圣诞节、独立纪念日和生日那几天.但他之所以这么说,不过是为了有点儿话题性,事实上,他每天都写作.
刚开始写作的时候,我的工作量很小,不过是每天写一首诗、一段日记、几句歌词,或者写几个片段.这些片段,通常像素描或者速写,写下我每天看到的某个景象,或者某个人的相貌,几年下来,这种片段也积累了几大本.写作一旦通过这种方式进入我的生活,成了一种每天都要完成的习惯,就不可能从生活里分割出去了,从一两首诗和几个片段开始,我越写越多,也越来越少有畏惧.多年后回顾我的工作,我可以肯定地说,至少从“量”的角度,我没有虚度人生.
所以,读到美国人斯蒂芬·盖斯写的《微习惯》一书时,难免心有戚戚焉,因为他用清晰的方式,把建立习惯的过程讲述出来了.
盖斯告诉我们：“习惯在人类拥有的行为基础中是最强大的.”我们的很多行为,都是由习惯推动的,杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯,习惯其实比这45%的比重代表的含义更重要,因为习惯是不断重复的行为,而且大部分每天都在重复.长远看,这种重复叠加起来,要么收益颇丰,要么贻害无穷.
所以,建立好的行为习惯,增加人生的容量,拓宽人生的维度,是非常有必要的.但怎样才能建立起好的行为习惯呢？盖斯给出的重要建议是：从微小的习惯开始.
1.习惯是在不断重复中被塑造出来的.建立习惯需要强大的动力,但如果我们把习惯缩小成“微习惯”,分解成不需要强大动力的小计划、小任务,事情就简单多了.比如,“每天做一个俯卧撑”,这显然要比“每天做50个俯卧撑”容易得多,但日积月累之后,同样能收到意想不到的效果.“俯卧撑”其实只是个比喻,或者象征,用来象征各种可以缩小成“微习惯”的事务,可以套用在很多事情上.
2.为什么需要“微习惯”呢？因为大规模的行动需要强大的动力,而动力是不可靠的,是以人的感受为基础,“人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了”,它会受到很多因素的影响.如果我们想要依靠动力来推动我们的行动,那后果不堪设想,在盖斯看来,那简直是一种“毁灭性的行为”.意志力和动力不一样,意志力极其可靠,而且可以像肌肉一样得到强化,意志力策略可以通过计划执行.但盖斯也指出,意志力有可能会被生活中的各种事情损耗,例如努力程度、感知难度、消极情绪,甚至血糖水平,所以我们要学习储备意志力,不要过度耗费.
3.“微习惯”的优势是低损耗.“微习惯”只需要很少的努力和意志力,所以它的自我损耗很少,也很容易开始.每天做50个俯卧撑,我们可能需要“天人交战”,但每天做一个俯卧撑,简直不需要什么思想斗争,随时随地就可以开始.而“已经开始”这样一个事实,会给我们带来良性刺激,这种刺激会成为心理上的奖赏,促使我们继续下去.
4.“微习惯”是一粒种子,会在不知不觉中拓宽你的舒适区,只要走出一步,你就进入了状态,而这会延展我们生活的内容.这么说吧,一个没有做俯卧撑习惯的人,一旦决心每天做一个俯卧撑,就等于在自己的生活里开掘出了一个新的领域,播下了一粒新的种子.实现这个计划,感觉没有那么难,因此,它慢慢就会变成生活里必不可少的一个习惯.
5.如何建立“微习惯”？盖斯给出了一些策略：要把“微习惯”尽量变得更小,越小的习惯越不容易引起抗拒,也越容易实现；选择适合你的“微习惯”和计划,甚至可以考虑同时培养几个“微习惯”,不过,同时培养的“微习惯”不要超过四个；建立回报机制,提升成就感.这里面最重要的是,要认真体会完成“微习惯”之后,给我们带来的幸福感,例如通过健身获得的体形改变、自我评价的提升,这种感受是最牢固的,会不断强化意志力.
当然,这本书讲述的内容不止这些,所以我建议你最好自己去读,甚至可以把读这本书当作培养读书“微习惯”的开始.这本书只有134页,字并不是很多,你可以给自己定下计划,比如每天读10页,用不到半个月的时间读完它,这其实不难完成.而这会有实实在在的效果—半个月之后,你的确读完了一本书.我当年就是用这样的方法,读完了超级难读的《尤利西斯》,乃至《新概念词汇》.
盖斯也是用这种方法,进行了自我成长方面的学习和探索,从而写出这本《微习惯》,还建立了一个名叫Deep Existence 的博客,至今还在更新.有兴趣的朋友不妨去看看.有个有血有肉的真人做示范,做这件事也会容易很多.
当然,说起“微习惯”真人秀,必须再次提到斯蒂芬·金,他的那些动辄三四十万字,甚至上百万字的小说,其实都是像建金字塔一样积累起来的,他简直就是“微习惯之王”.他曾提出这样的忠告：“一旦关上门进入写作的世界,你必须为自己定下每天的目标.就像运动一样,刚开始不要把目标定得太高,避免挫折沮丧.我建议你每天打1000字,因为这样对自己比较仁慈.然后,每星期要休息一天,如此一来,你就会立刻开始你的故事.定下目标,下定决心关起门来,直到完成目标的那一天,再打开门.”
归纳总结，上文是一篇关于经典习惯专业范文可作为微小和疆域和拓展方面的大学硕士与本科毕业论文习惯论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献.
劳动方式决定肠胃习惯
摘自土地的黄昏张柠 文农民饮食原则农民在饮食问题上的几项基本原则是,忙时吃多,闲时吃少,劳动时吃干,休息时吃稀 完全是根据不同季节、不同劳动强度下,他们的身体活动所支出的能量需求为标准的,基本上没有.
十大习惯让大脑年轻
年纪大了,记忆力差了,但是有办法延缓大脑衰老 有关专家总结出年轻大脑的10 个生活习惯 1．每周运动2 3 次,每次30 分钟以上 体力较好的老年人可根据自己的步调慢跑,慢跑的强度以不影响与旁人交谈.
助力脱贫攻坚／让索玛花欢笑在村村寨寨协会聚力报桑梓助力拓展致富路
让索玛花欢笑在村村寨寨凉山彝族自治州辖17个县（市）,其中大小凉山彝区和木里藏区11个县为国务院扶贫工作重点县,是四川省四大连片贫困地区之一,建档立卡贫困村1618个,总人口52 83万人,脱贫攻坚任.
这些不良习惯，会毁了快乐
每个人都希望快乐幸福,但不是人人都能做到 快乐在哪里它并不在于你拥有什么,得到什么,而在于不去做什么 因此,需要摒弃以下这些会毁了快乐的不良习惯 1．思虑过多 想得太复杂、太多,不但于事无补,反而扼杀.