雾霾天气如何外出健身,该文是雾霾天气相关函授毕业论文范文和雾霾天气和健身和外出有关论文写作参考范文.
雾霾天气论文参考文献：
进入冬季,北方部分地区频现雾霾天气.这时,有人担心空气质量不佳会影响健康,有运动习惯人群开始减少户外运动时间.空气质量变差还能外出运动吗？
天津市第三中心医院呼吸科主任张纳新说,大家都知道空气质量不好时应该减少户外运动,那怎样判断空气质量呢？
PM2.5是判断空气质量最重要的参考标
PM2.5对人体四危害____
与直径较大的大气颗粒物相比,PM2.5危害更大.粒径PM10的颗粒物,会被挡在人的鼻子外面.PM2.5—PM10的颗粒物可进入呼吸道,部分可通过痰液等排出体外,对人体健康影响不大.而PM2.5的颗粒物被吸入后能够进入支气管,到达人体肺部,引起一系列疾病,如呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统疾病及生殖系统疾病.
1．导致呼吸系统疾病.当PM2.5颗粒物进入呼吸系统深处敏感部位并长时间滞留,会让呼吸系统发炎,造成咳嗽、鼻炎咽炎、加重哮喘、慢性支气管炎等,还会增加患肺癌风险. 空气污染还能外出运动吗？____ 空气难免被污染,进行户外运动需参看空气污染程度.
按照新发布的《环境空气质量指数 准.
PM2.5指的是环境空气中空气动力学 当量直径小于等于2.5微米的颗粒物. PM2.5粒径小,富含大量有毒、有害物质, 悬浮在空气中时间长,其在空气中含量浓度 越高,就表示空气污染越严重,PM 2.5浓度 升高极易导致雾霾天气.雾霾天气常见于城 市,对人体健康有着极坏影响.
2．引起心血管系统疾病.PM2.5颗粒物 通过血液循环到达心脏,会造成心律失常、 非致命性的心脏病、心肺病患者反复发作, 逐年加重.
3．影响血液系统.PM2.5颗粒物进入血 液循环会造成血黏度增高,凝血异常,是心 血管疾病的重大隐患.
4．损害生殖能力.PM2.5颗粒物会导致 生殖能力下降,还会影响胎儿发育或造成缺 陷.如果孕妇怀孕时接触高浓度PM2.5,易 致胎儿宫内发育迟缓和低出生体重及先天 性功能缺陷,毒物还可能通过胎盘直接毒害 胎儿,造成早产儿、新生儿死亡. (AQI)技术规范》,空气质量指数即AQI,增 加了PM2.5、臭氧和一氧化碳,分级也变成 六级.一级为优,用绿色表示,AQI在0—50:二级为良,用表示,AQI在51—100；为轻度污染,用橙色表示,AQI在101—150；四级为中度污染,用红色表示,AQI在151—200；五级为重度污染,用紫色表示,
什么时间最适合运动——
大城市中对空气质量影响最大的是人的活动.白天,人们活动多,交通繁忙时排出污气多,空气中微颗粒物就增多.因而,户外运动应避开这一时段.那么,具体哪个时间段运动为佳呢？
每天空气质量好的时间段会有所不同,如果从人的活动对空气质量影响层面考虑,一天中较适合运动两个时间段分别 AQI在201—300；六级为严重污染,用褐红 色表示,AQI大于3000专家建议,空气质量 指数小于1 00时进行室外运动较好. 为早6～7时和16—17时.
早7时后,人的活动增多,空气质量 开始变差一直持续到中午,从中午开始, 空气质量慢慢有所好转,到1 6时最好.17 时后,陆续有人结束一天工作,交通开始繁 忙起来,空气中微颗粒物就会增多,直到夜 间有所减少.空气受污染该如何户外运动
①出门运动前先查看空气质量状况,选择空气污染状况不那么严重时出门运动.②选择平坦空旷处运动,尽量避免在人多车多处运动.③户外运动时间视身体状况和空气质量而定,空气赝量好且身体条件许可可延长运动时间,反之则减少运动时间.④必要时佩戴防PM2.5口罩.⑤多吃些抗氧化食物对减少空气污染造成伤害大有益处,如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等.
能吸入与呼出多少空气,是显示肺功能好坏的晴雨表,医学上常用“肺活量”和“一秒量”来检测肺功能.前者是指吸足空气后再用力猛吹,能够吹出来的最大气体容量.一般健康成人用力将肺部空气全吹出来需要3～4秒,其中,第一秒能吹出的气体容量即为“一秒量”,健康成人约为3～4升.有研究表明,当一秒量降至1.5—2升时,做激烈运动时会感觉呼吸不畅；下降到0.5—0.6升时,在安静状态下也会出现明显的呼吸困难.
45岁以上人群至少每年到医院查一次肺功能；长期抽烟、接触室内外污染者,应从40岁开始,每半年查一次肺功能.简单肺功能自测
吹火柴法：点燃一根火柴,尽力去吹,如果距离嘴1 5厘米吹不灭,说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭,说明肺功能很差,如肺气肿患者.
爬楼梯法：用不紧不慢速度一口气登上三楼不感到明显气急与胸闷,说明心肺功能良好.
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