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27岁温先生到南宁市南湖夜跑,绕着南湖跑了一圈后突感身体不适,送到医院抢救后不治身亡.夜跑健身,本是时下都市人最时兴的健身方法,但这一事件,让大家震惊的同时也留下一连串沉重的问号,这样的悲剧有前兆吗？能避免吗？
事件回放：温先生是位热爱运动的小伙,身高1.7米,体重55千克.当天晚11时,温先生到南湖公园夜跑,跑了一圈后突感身体不适倒地,出现呼吸困难、昏迷不醒等症状,被朋友送到南宁市第四人民医院抢救,次日凌晨3时因抢救无效身亡.
温先生的哥哥介绍说,弟弟平时体格很好,爱好运动,没有什么疾病,到南湖公园夜跑是他的习惯.对于弟弟在夜跑时离世他想不通：跑步也能要人命？
温先生病历显示,温先生跑步后出现乏力呼吸困难,濒死感,然后突然晕倒,四肢抽动,后又出现心跳停止,进行心肺复苏等抢救,其原因考虑是心源性猝死.
其实,近几年,有关市动中突感不适的新闻并不少见,如有位足球爱好者踢球时倒地猝死,两名高一男生因军训运动量过大患上横纹肌溶解症……据了解,医院平时也会接诊一些因跑步而致身体不适患者,最常见症状是跑步后出现肌肉拉伤、中暑,猝死则很少见.南宁市第二人民医院心血管内科二病区主任黄琦斌表示,一般来说,运动中猝死,很大可能性是心肌梗死或心律失常,平时也偶尔接到类似病例.
广西壮族自治区人民医院急诊科副主任沈印分析,跑步猝死原因主要有两种：一是跑步者本身有心脏问题；二是脑部出现问题,如动静脉畸形等.夜跑中,常见不适症状有很多,如胸闷、低血糖昏厥、手脚抽筋麻木等.夜跑过量运动、肌肉挤压伤等造成的纹肌溶解,也会对身体造成很大伤害.纹肌溶解会导致肌肉溶解,如果治疗不及时,肌肉损坏后释放的代谢产物进入毛血细管,还会导致急性肾功能损坏.
简单说,运动猝死一般都有原因,而80%以上运动猝死都是由运动诱发心脏疾病所致.大部分猝死者发病前症状主要表现为胸闷、胸痛,如此时仍进行运动极易出问题.
“夜跑”别攀比
夜跑,如今在都市人中日渐流行.每个“夜跑族”,几乎每天都在微信圈晒自己夜跑成绩,有人说这么做会给自己动力,能坚持不懒惰；也有人觉得这是攀比,为能有好成绩就拼命地跑.其实,归根结底,夜跑就是为身体健康,要量力而行.
黄某是位夜跑者,已经跑了一年多,每次夜跑动态消息都要发朋友圈.一开始,他一个人跑,时间久了就觉得没啥动力,后来就开始在朋友圈发动态、刷数据,每次夜跑就到朋友圈“打卡”成了他坚持的动力.黄某每每看到朋友圈里朋友们的跑步数据,自己就有了动力,觉得别人能做到,自己也一定能做到.
黄某介绍说,一般从晚8时开始到10时结束跑两小时,每天都坚持跑,有时一个人,有时三五成群,一般都会选择公共场合,如公园、广场等.通过夜跑,他还把一些喜欢夜跑的朋友召集起来建立了夜跑群,这样大家就可以一起交流,一起刷数据,跑了多少千米用了多少时间,经过哪些路线……一项项非常详细,不仅锻炼身体,还增添了跑步乐趣.有时,黄某为能晒出体面成绩,即使跑不动了也咬牙坚持,觉得自己一定要超过别人.为此,他把自己弄得筋疲力尽,甚至导致第二天精神萎靡,工作效率低下.因此,夜跑应看自身状况,不舒服就适量,量力而为之.身体需要休息,要学会让身体得到充分休息.
夜跑不是人人都适合
1.患有心血管疾病人群不合适.年龄较大,平时患有心血管疾病的人不适合夜跑运动.夜跑者应据个人身体状况选择运动量：一是运动前要体检,通过做动态心电图来确定是否适合参加夜跑；二是根据个人状态,如果跑步时觉得胸闷气短,就应该减少运动量；三是如果白天身体状态不好,有胸痛、胸闷等不适感,夜晚就不要运动了.
2.饭后一小时后较合适夜跑.晚饭后一小时、距离睡眠两个半小时前夜跑较合适,因为运动会使人兴奋,跑太晚会影响睡眠质量,不建议晚10时后跑步,这样会影响睡眠.
3.夜跑后不能马上喝酒.人运动后会消耗大量无机盐和水分,因此要补充相应的糖分和水分.有的人习惯运动后就马上去喝酒,这时摄入酒精极易醉,对身体伤害很大.
4.夜跑前补充能量.夜跑前一小时,吃些相对高热量食物来补充能量,以免跑步过程中因能量不足而没能完成自己计划；晚饭不要吃太多,因为如消化时间不够,跑步过程中就易引发肚子疼、呕吐.开跑前补充200毫升左右的水,避免身体出现脱水.
晨跑好还是夜跑好
俗话说,“生命在于运动”.很多人平时忙于工作,白天无暇运动,很多白领都选择下班后或晚饭后运动.
广州市体育职业技术学院运动训练教研室主任张卫表示,白天锻炼还是晚上锻炼的争论由来已久,中国人习惯传统作息时间和传统价值观,认为“一年之际在于春,一天之际在于晨”,但西方人早在20世纪80年代就开始夜跑,实践证明,夜跑推动了大众身心健康.
1.实践证明：夜跑在国外兴起40多年,夜跑推动了大众身心健康提高.只要没有基础性疾病,没有发现由此产生的运动性疾病.
2.肌体应急角度：一早起来血压最不稳定,血糖处于低线状态,应急类激素急剧上升,出现心脑血管意外机会大大增加.
3.统计数据表明：老年人心脑血管意外大都发生在上午9～10时这个时段,说明早上锻炼并不利于人体健康.下午3时～晚9时,人体血压处于较低水平,应急激素水平较低,心率较低,运动安全性较高.因此,建议一般下午3时～晚9时参加运动较为理想.
4.运动环境角度：早上空气经过一段时间沉淀,大颗粒物质都沉淀在地表1～2米空间,这时大量吸氧不利于肺部健康.
5.两类人群不宜早上剧烈运动：有基础疾病和老年人早上不宜剧烈运动,可从事散步等较轻柔运动.
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