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垃圾论文参考文献：
“垃圾”须时时清除.但刚过了讲究“进补”的冬季,补,免不了会补过头.而且季节更替,体内血流重新分布.因此春季更要有清除“体内垃圾”的意识.
1.放纵吃喝体内会堆积“垃圾”
何为机体的“垃圾”？
过量的食物营养素、外界进入人体的多种物质,机体用不掉,或根本不被需要,又排不出去,就可能会变为机体的垃圾.
在人体的所有器官中,包括血液、淋巴、皮肤,乃至在每一个细胞中,都存在不同类型的垃圾.
这些垃圾包括过量吸收和未被利用或排出的营养物质,如脂肪、胆固醇、葡萄糖、钠；也有营养物质的代谢产物,如含氮物质、尿酸等；还包括人体新陈代谢过程中产生的代谢产物、不能及时清除的衰老死亡细胞等.
还有环境污染物, 如存在于化妆品、药物以及饮料和加工食品中的各种激素、重金属,及空气污染物（PM2.5）等.
通过清理,在不同人身上可以清出3～25公斤垃圾.
2.“垃圾”累积是疾病的首要因素
近年来,越来越多的医学家和营养学专家认为,体内垃圾的日积月累,是人类罹患各种疾病和早衰的首要因素.
为何会如此呢？
机体中累积的垃圾,一方面可妨碍机体的正常代谢,另一方面也会对机体的功能,甚至组织结构产生不良影响.
堆积在细胞中的苯并(a)芘等,在细胞中代谢时产生大量的过氧化物,能消耗机体的抗氧化物质,使得体内抗氧化水平降低,导致早衰,甚至致癌.
内分泌系统中堆积的双酚A、激素可使内分泌功能紊乱,生长发育异常.
肝脏中堆积过多的四氯化碳、酒精,会损伤肝细胞, 诱发肝炎, 甚至肝坏死；肝脏中堆积的黄曲霉毒素、杂环胺能使原癌基因表达增多,突变成致癌细胞.
血液中堆积的含氮物质（尿素）可引起肾功能受损,甚至引发尿毒症；血液中堆积过多的钠,会导致高血压.
关节内堆积的免疫复合物能使体内风湿加重,引发关节炎、类风湿病.
过多的尿酸是痛风的元凶.而过多的激素、苯并(a)芘、黄曲霉毒素、农药、兽药等会致癌.
3.亚健康也和体内“垃圾”有关
垃圾累积到一定程度,会引起所在组织、器官出现异常,出现亚健康现象,因垃圾无处不在,亚健康现象也各种各样——
神经系统中堆积的铅,使得神经传递变异,记忆力差, 情绪不稳定, 思想困惑、情绪波动大, 脾气不好.
血液、体液中堆积的乳酸,使人容易疲劳,体能下降,精神不振,注意力不集中；肠道中堆积的粪便,可使得消化功能减弱,物质吸收率降低,营养物质和药物的功效会减少50%以上；过多的脂肪与糖会使胰岛素分泌异常,使得血糖不稳定,让人肥胖；结核菌等堆积在肺部, 消耗人体的免疫细胞,从而降低人体的免疫力.
4.“垃圾”堆积会出现蛛丝马迹
虽然垃圾深藏于体内,但它们一旦堆积了,在身体表面就会留下蛛丝马迹.
如经常腹胀, 而且放屁很臭；天天排便仍有残便感,或一周内持续3天以上不排便,这可能是消化系统堆积垃圾了.
如果身体疼痛,手脚冰凉,女性痛经和月经不调,这可能是“瘀血”了.
还有身体沉重,肩膀、脖子酸痛,感到疲劳,这可能是乳酸堆积了.还有腹部很胖, 呼吸困难, 心率过速；劳累或紧张时头晕、脸红；还有“喝水排尿饮食异常”,如异常口渴,排尿次数和量增多,吃得多却日渐消瘦等.
我们应该有时时清除垃圾的意识.但如果发现蛛丝马迹,那就更应重视清除“垃圾”了,否则,很快亚健康,甚至是疾病,就会接踵而至.
5.肝脏、肾脏是排毒主力军
机体内的垃圾,需要依靠机体来清除,机体中肝、肾是清除的主力军, 而血液、尿液、粪便是其同盟者.
肝脏：
肝脏是人体的主要解毒器官.肝脏能将吸收的人体内的毒物,如黄曲霉毒素等,或机体代谢过程中产生的有毒物质,将其转变成为无毒或毒性较小的物质,加速其排泄.肝脏也可将体内摄取过多的脂肪进行加工,排出体外.
如何帮助肝脏排毒呢？
肝内所进行的生物化学反应达500种以上,如此多的代谢活动,主要是肝内含有的数百种酶的作用,而蛋白质、维生素（尤其是B族维生素）和矿物质（钙、镁）的补充,有利于这些酶的合成,有助于提升肝脏的解毒能力.
适当提供磷脂、不饱和脂肪酸,可有助于肝脏对脂肪的代谢,使血脂水平降低.
肾脏：
人体内的尿酸、钠、含氮物质（尿素）,还有多种代谢产物,主要是经由肾脏代谢排出体外.
如何减轻肾脏排毒的负担？
每天补充大量的水分.以每天上午最少排尿2次为佳.
6.运动是排除“垃圾”的最佳方式
血液：
要确保血液的排毒功能,需适当补充富含维生素E的食物,维生素E是血管的清道夫,有助于血管中血流的畅通.
多吃些葱头、大蒜、木耳、香菇,少喝点酒,也可助“血管通畅”一臂之力.
肠道：
想要肠道工作正常,就要多吃富含纤维素的食物,如粗粮、蔬菜水果等.一则可促进排便,让有害物质及脂肪等及时排出体外；二则有助于肠道益生菌的生长,预防大肠癌.
运动：
是促进人体新陈代谢、排除废物的最佳方式.
运动可加速血液流动,让垃圾在体内无处藏身,还可增加尿液的形成.当然,运动中流汗,也是排出垃圾的好途径.
释压：
过重的压力直接影响到人的精神状态、饮食及睡眠状况.当这些节奏都被打乱,身体中正常的循环、代谢及细胞的新生、养分的输运亦将变得混乱不堪,使垃圾不能被正常排除.
（水云间摘自《扬子晚报》）
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