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一些保健小动作做起来很简单,若能长期坚持有延年益寿的功效.尤其是老人,不妨尝试下这套“每日六转操”.转腰：适当进行腰骶部活动,可促进胃肠蠕动与消化液分泌,治疗便秘.站在地上,*分开,双手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动10 圈,再按逆时针方向转动10 圈.
转头：先抬头尽量后仰,然后慢慢低头,下额尽量贴近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松.缓慢做头部的圆周运动,并向左右两侧倾斜10～15 次.再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻.
转膝：双脚并拢站立,微微下蹲,双手按住膝盖,先按顺时针转30 圈,再按逆时针转30 圈,做两次.
转踝：盘坐床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动；或坐椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转动；每次左右各转100 下,早晚各一次.
转肩：即借助上肢运动,转动肩关节.运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3～4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整.
转腕：先将右臂伸直上举,手腕放松,五指呈自然状态,朝右外侧带动手腕.注意不要用力,轻轻摇、转,环旋30～50 次；再换左手,环旋相同次数.
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筋长则力增寿延
文张东良人们在练功实践中传下来一句“筋长（cháng）力长（zhǎng）” 这些年来,笔者也能感受到这种现象,经过长时间的思考之后,才觉得所谓的“筋长.
每天十个一分钟可增寿
两手对搓一分钟 两手掌快速对搓300次,刺激手掌穴位可通六经、强内脏,调和阴阳之气,治疗肩痛、眼睛疲劳 手指摩头一分钟 手指由前额深摩头顶至脑后,每秒24次,可促进脑部血液回流,令头发黑亮 揉耳轮一分.
按摩三脖气血顺/可增寿的健肺操
按摩是一项很适合老年人的养生方式,闲来无事按摩一下手脖、脚脖和脖子这三个部位,可以起到延年益寿的保健效果 ◎手脖中老年人手关节容易老化,加上平时干活、用力,日积月累磨损得厉害,所以最好在干完活后,养成.
时事观察往中韩关系转圜？
2017 年12 月13 日至16 日,韩国总统文在寅正式访华 无论是中韩的地缘关系,还是现阶段两国关系的重要性,按理说文在寅此次访华,纵然不能与特朗普访华相提并论,但也理应得到舆论广泛关注才对 但现.