中年女性如何巧妙养生,本文是女性类有关专科毕业论文范文和中年女性和巧妙养生和养生方面专科毕业论文范文.
女性论文参考文献：
编辑 / 米亚
美编 / 席嘉宾
自寻快乐,增强免疫：人的情绪中,只有喜是有益人体健康的一种生理活动.研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状念,通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素.开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松,呼吸功力能增强,使入吸入更多的氧气.肌肉、组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥.
追求新知,防脑衰老：追求新知识,不断学习,会使人感到心理上的满足和充实.追求新知,可不断刺激脑细胞,使思维活跃,反应迅速,有助于预防脑萎缩,减缓大脑的衰退速度.
陶冶情操,调整心理：中年女性生活节奏加快,难以保持内心的宁静和安逸,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系.音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡.舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用.
调节饮食,防骨疏松：随着年龄的增长.骨密度降低,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等.因此,人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素D丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等.此外,还要经常晒太阳,接受充足的阳光照射.
充足睡眠,适当美容：睡眠充足可解除疲劳.产生活力,还可增强免疫力和抗病力.睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增强患癌症和心脑血管病的机会.人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可使你青春焕发.对于中年女性来说,充足睡眠比美容更重要.
注重食疗,补益肾精：中医认为,肾藏精,主骨,肾精充足,则肢体强劲,身心健康.因此,人到中年,要注意补益肾精,使身体处于旺盛的状念,如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等.可根据自身状况,做成汤粥等食用,既可强身健体,又可美容.
坚持运动,有益健康：要保持旺盛活力,身材匀称,头发亮泽,皮肤细嫩,运动是最好的办法.运动能促进血液循环,改善心肺、大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发,身体健康.
tips
中年以后,人的身体状况开始发生变化,往往不再像年轻时候那样胜任高强度的工作了,也更容易“积劳成疾”. 整理了中年(中年食品)人健康(健康食品)的十大标准,看看您符合几条.
眼有神：目光炯炯有神,无呆滞感觉,说明精气旺盛、脏器功能良好,思想活跃;
声息和：说话声音宏亮,呼吸从容不迫,心平气和,反映出肺脏功能良好,抵抗力强.
前门松：小便通畅,说明泌尿、生殖系统大体无恙.
后门紧：无腹痛、腹泻之虑,则消化（消化食品）功能健旺.
形不丰：保持体形匀称,不宜过胖.
牙齿坚：注意口腔卫生,基本上没有龋齿和其他口腔疾病.
腰腿灵：每周有三次以上运动(运动食品),每次不少于半小时;表现肌肉骨骼和四肢关节有力灵活.
脉形小：指每分钟心跳次数保持在正常范围(60-80次/分),说明心脏和循环功能良好.
饮食稳：坚持定时定量,不挑食和偏食,不暴食酗酒,无烟酒嗜好,注意营养科学合理.
起居准：能按时起床和入睡,睡眠(睡眠食品)质量好.
脚跟疼是更年期的到来
提起更年期,女性朋友可能会想到情绪暴躁、喜怒无常等更年期常有的症状.人们常常认为更年期的症状是精神上的变化.但最新研究表明,女性更年期常常会出现“脚跟疼、膝盖疼、腰酸背痛”等小毛病,这些也是女性更年期的症状.
女性进入更年期,雌激素水平会突然下降,对钙质的吸收能力也随之锐减,于是容易出现各种缺钙症状,比如脚跟疼、骨质疏松等.
专家指出,东方女性的体质特别容易缺钙,而女性到了更年期后,就是再怎么补钙,也很难有效吸收了.所以建议年轻女性,要重视补钙问题,35岁以前是补钙的最佳时期.
那么更年期女性是不是需要人为地补充雌激素呢?专家认为没有必要.一般在特殊的情况下,医生会考虑注射雌激素,比如骨折后难以愈合,或者是更年期精神病的患者,需要适当补充雌激素.
此外,更年期女性的神经调节也容易出现紊乱,很多更年期妇女会出现心悸、血压波动、头发大把掉、眩晕、失眠、不规则的子宫出血、盗汗、月经频发等诸多症状.曾经都被当作单纯的心脏病或者胃病治疗,效果不佳.
所以,专家建议更年期的女性朋友每年进行全身体检,及时发现问题.如果出现身体酸疼、心慌或是其他任何不舒适的感受,千万要引起重视.并且应该首先去妇科进行咨询,针对更年期女性的特殊体质情况,进行有的放矢地治疗.一般来说,越早对更年期的不适症状进行治疗和控制,效果越好.
日常生活中应该如何预防呢？
适当休息：避免过度负重,注意保暖,不要受冻、受潮；定时活动膝关节,避免久坐,久站、长时间不活动.
功能锻炼：这一点十分重要,原则上以不负重的主动活动为主.下面作一具体介绍：
第一节 仰卧举腿卧位,*伸直,两手自然放置体侧,直腿向上抬起,角度可逐渐增大.以后还可在小腿远端绑砂袋,增加重量练习.
第二节 蹬空增力预备姿势同“仰卧举腿”.下肢屈髋屈膝,足尖翘起,然后用力向斜上方蹬,并尽量使足尖伸直.
第三节 侧卧外摆侧卧,下肢伸直外展,尽量向上抬起,然后慢慢还原.
第四节 搓滚舒筋坐位,患足踏在竹管、圆棒或酒瓶上,前后摆动,带动竹管滚动,使踝、膝关节作押、屈运动.
第五节 踏车运动患者坐在健身车或特制的固定练功车上,进行蹬车活动,模拟踏自行车.
经过一段时间的功能锻炼,可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围.对一些膝关节负重的运动,如“迪斯科”或奔跑等,老人应尽量避免.
熏洗按摩：最好用中药熏洗,将伸筋草15克、透骨草15克、五加皮12克、三棱12克、莪术12克、秦艽12克、海桐皮12克、牛膝10克、木瓜10克、红花10克、苏木10克等中药置于锅或盆内,加水3～4大碗,煮沸后倾入面盆（或脚盆）,将患肢搁于盆上,让热气熏患部；稍冷后,将患部放在盆内浸洗,熏洗后立即揩干皮肤,避免患肢受冻.老年人在进行理疗时,家属要予以照顾,以防烫伤.
药渣及药汁要妥善保存,下次熏洗时煮沸一下仍可使用,每帖药可用5～6 次,每天熏洗2～3次,在熏洗的同时,可轻轻按摩膝关节.若有条件,可购买家庭理疗仪,如频谱治疗仪等,以配合治疗.
药物治疗：选用一些非激素类抗炎药物,如布洛芬、芬必得、消炎痛以及中药等,严重时可进行关节腔或痛点封闭疗法以缓解症状.
中年女性要当心“假性衰老”
很多女性在30～40岁时感到衰老加速,有关专家经过研究后发现,女性在这段时间的衰老现象,并不是真正的衰老,而是一种“假性衰老”,道理就像假性近视一样.
很多女性在30～40岁时感到衰老加速,有关专家经过研究后发现,女性在这段时间的衰老现象,并不是真正的衰老,而是一种“假性衰老”,道理就像假性近视一样.
这种“假性衰老”实际上是人体一些器官细胞的过度疲劳.研究发现,女性的青春活力和容颜皮肤与肾脏、卵巢功能和雌雄激素平衡等直接相关,30～40岁的女性由于生儿育女、家庭和工作等负担导致身体“超限损耗”,使肾脏、卵巢功能和雌雄激素的平衡发生了变化,这些变化导致了人体一些器官细胞的过度疲劳.所以所表现的衰老现象其实是一种“假性衰老”,这段时期一般为5年左右.进一步的研究发现,女性这个时期的“衰老”是可以逆转的,因为这实际上是人体的“亚健康”状态,如果能够适量补充提高肾脏、卵巢功能及调节雌雄激素平衡的物质,就会使体内疲劳的器官细胞恢复活力,女人也就会变得年轻了.
可见,女性在这种亚健康状况下,单纯注重面部皮肤的美容是不行的,应该以内养外从根本上解决.30～40岁是女性人生中一段非常重要的时期,如果错过这个时机,身体内长期疲劳的细胞就会失去逆转性,由“假性衰老”发展到真正的衰老期,所以,这一时期对身体的调理和保健、对女性特征的保养应该特别予以注意.
食补牢记“四舍五入法”
最新统计表明,女性更年期症状已提前5年出现,在大约100名更年期综合征患者中,40岁以下的竟然占了20%,且绝大多数都是白领女性.不过专家称这种“危机”可以消除或减轻,但前提是要关注养生保健,除生活保健与运动锻炼外,饮食调理亦很重要,不但要做到饮食有节,营养平衡,还要重视“食补”,其原则为“四舍五入”.
中年女性朋友与其青年时期相比脾胃多虚弱,为此要遵循“四舍五入”的饮食原则.
“四舍”：
减少饱和脂肪的摄取量（脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下）；
减少胆固醇的摄取量（每日摄取量建议在400毫克以下）；
舍去过多的盐分（每天钠的摄取量应在3200毫克,约8～10克以下食盐或更少）；
舍去过多的酒类（小饮怡情,但不可贪杯）.
“五入”：
1.适量补充富含胡萝卜素,维生素C、E的食物.
2.多摄取富含纤维质食品,如全谷类、蔬菜及水果,富含纤维的果蔬如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等,这些食品有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄.另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用.木耳、香菇可补气强身.夏季水果大量上市,应多吃一些如猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C的水果,对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收,有一定作用.
3.多喝水,早晚各一杯白开水,保证血液不至于因缺水而过于黏稠,血液粘稠会导致大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临.此外,女人还是要多“吃醋”,适量食用醋可以延缓血管硬化的发生.饮食中宜适量食用植物油,如菜子油、葵花子油.
4.多食大豆制品,即适量补充植物性蛋白质.如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干,因为它们是很好的植物性蛋白.
5.大量摄取富含钙质的食物,例如牛奶、骨头汤等,预防骨质疏松.
女性中年以后由于体内雌激素分泌开始减少,可能会出现水肿、高血压,因此应降低食盐摄入量,每天应控制在3～5克.增加钙铁的吸收也很重要,体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率.每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%,钙还能维持神经、肌肉的兴奋性.因此,中年女性朋友按照“四舍五入”原则进食,可以应付由于体内雌性激素开始减少而面临的更年期的到来,预防心血管疾病在内的各种疾病和老人痴呆症的发生.
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