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按摩论文参考文献：
做点手工防老痴
很多老人退休后闲得慌,在家无所事事.然而,老人有意识地多动动手,做些力所能及的事更利健康.
老人多动手好处多.从身体上说,手指上穴位和神经末梢密集,多活动手指可以健脑,促进大脑血液循环,预防老年痴呆,还能提高平衡力,减少跌倒风险；从精神上说,让老人做些力所能及的事,比如收拾屋子、照料花草等,有助于增强老人自信心,感觉自己还是有用的,以缓解负面情绪.以下一些适宜老人活动双手的动作：1.左右手互相揉搓.左手依次对右手手指进行揉搓、挤压,之后右手对左手手指做相同的动作.
2.练练手指操.用力握拳,快速依次伸开小指、无名指、中指、食指,双手均若干次；双手手指相对,互相按压；双手对应手指互相勾住,向两侧拉；双手手指交叉相握,以腕为轴来回自由转动；用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指相触并交替往复运动数次,再以右手拇指与左手中指、左手拇指与右手中指交替做相触的动作,依次类推,直做到小指.
3.手工.老人可以适当做些手工,例如折纸、串珠子、小木工等,但注意不要时间过长,也不要在昏暗的灯光下做手工,以防伤眼.
（摘自《老人报》文/生时）
晨起一个动作润肠
生活中, 不少人深受便秘困扰.此时,可以每天在晨练中花上几分钟时间转转腰,就能起到改善便秘的作用.
两足分立略比肩宽,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然,然后开始“转腰”.做的时候注意以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转.转腰时动作宜和缓、连贯.
由于腹部对应的是小肠、大肠等器官,因此转腰可以促进肠道的蠕动,帮助消化吸收,进而起到改善便秘的作用.另外,“腰为肾之府”,因此转腰还可以起到补肾的作用.
但在锻炼的时候要注意, 初练时运动次数不要过多,每天早晨正反方向各转三五十圈即可.然后结合自己的身体情况,慢慢增加转动圈数.圈数可增至200～300圈,时间为15分钟左右.
（摘自《广州日报》文/马素平、何世桢）
按摩腹部 治腰痛
腰疼得弯不下,站不直.洗不了衣服,搬不了重物.西医检查又不符合手术指征,怎么办呢？不妨试试“阴阳平衡手法”.
一般来说,推拿按摩往往是哪疼治哪,以至于许多腰痛患者常抱怨推拿是带着疼痛去的,带着更大的疼痛出来的,但采用阴阳平衡手法从腹部治疗腰痛,这种反向治疗方法不需要直接刺激患者痛处,所以患者没有痛苦,也可以避免对患处造成二次损伤.
腹部按摩治腰痛是根据中医整体观念、阴阳平衡理论探索出来的阴阳平衡手法,正如《》所言“阴平阳秘,精神乃治”,该手法具有求平衡、通经络、驱病痛、见效快的特点.
腰痛症状多数是久坐、劳损、外伤等导致腰部经络失衡所致,腹部是足太阴脾经、足厥阴肝经等重要经脉的重要通道,又分布着冲门穴、府舍穴、急脉穴、髀关穴等重要穴位,所以腰痛是阴阳失衡具体在腰部的反应.背为阳,腹为阴,一旦局部经脉淤滞导致阴阳失衡就会发病,而经脉淤滞通过腹部可以触摸到经脉处有结节或者涩滞的感觉,通过手法可以消除结节,疏通经脉恢复阴阳平衡,所以能快速祛除腰部疼痛.当然,手法配合中药辨证治疗,平衡经脉,恢复气血畅通,效果会更好.
（摘自《健康时报》文/韦川南）
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每十年防衰防老养生律（二）
六十岁这十年,人体心血管功能开始减弱 气血运行减慢,喜欢安静好卧睡眠短而易醒,记忆力开始下降,心情波动常触景生情,多忧多虑 对此的养生对策是防止情绪过喜伤神,喜是对事物的良性反应,喜乐愉悦,利于心血与.
每十年防衰防老养生律（五）九十至百岁重养肾系统
守闭藏以固肾气人至九十只凭先天之本肾脏守护,固当万分珍惜 少思考,免劳心、劳力,防止肾中龙火上腾,以固护肾气不外泄 守子时入睡安肾依中医人体时间节律,肾脏对应夜间11时至凌晨1时 因此,每晚11时前入.
每十年防衰防老养生律（三）
不可久思伤脾一般来说年至七旬适当思考走过的一生是十分必要的,但若久思不解,或患得患失,每致脾（胃）之气郁闭,日久导致胃胀食少或头晕 对此,可按摩双下肢的足三里穴（在髌骨下缘3寸,胫胃前嵴外一横指处）,.