优质睡眠养生律,该文是关于睡眠养生类学年毕业论文范文与睡眠和养生和优质类论文如何写.
睡眠养生论文参考文献：
文 -- 戴永生 整理 -- 叶 力
2018 年3 月21 日,第17 个世界睡眠日主题是“加入睡眠世界, 保持你的节奏去享受生活”,意在强调昼夜节律在健康睡眠中的重要性.
据人生时间分配的有关资料表明,人的一生有大半生时间在睡眠中渡过.文学大师莎士比亚曾说：“一切有生之伦,都少不了睡眠的调节.”中医认为：睡眠在于安心养肾,保持人体生命主轴心肾相 交和阴阳平衡.从现代医学看,高质量睡眠能减少脑细胞耗能,提高机体免疫能力,换取第二天工作精力.从而增寿延年,那么,怎样才能睡好呢？
标准有五：一是入睡快,在10分钟左右；二是睡眠深,不易惊醒；三是睡中少梦；四是起床后身心轻松；五是白天工作不感困倦.
时间要求：除睡好午觉外,夜卧一般因人而异,小孩眠次数多而时间长；15-50岁需8小时；59-60岁需8-9小时；60岁以上需9小时.对于体质偏热的人,睡眠时间比正常人要少些,对于体质偏寒的人,睡眠时间比正常人要多些.
睡眠姿势：提倡右侧卧睡,侧卧使脊柱向前弯曲如一张弓形,四肢放于舒适位置,令全身肌肉放松,利于心脏血液循行和脏腑的新陈代谢,这就是民间所说“睡如弓”姿态.不要忌会睡时翻身,它不影响睡眠质量.
睡眠方向：方向应顺应地球磁场方向,即头北足南.
睡眠五忌：仰卧令肌肉紧张不利于消除疲劳；情绪忧虑或脑怒,难以进入梦乡；尽量睡不进食,以免胃不和而卧不安；睡前不可言语令人兴奋；睡眠不可张口或掩面.
此外,对于夜卧与午休睡眠,民间认为可供参考,夏不睡石,秋不睡板,春不露脐,冬不蒙冠；白天多动,夜里香甜,睡前洗脚,胜似仙丹.
专家介绍
全国名中医戴永生教授,贵阳中医学院、贵阳中医学院第一附属医院教授、主任医师、硕、博士生导师,现坐诊于戴永生全国名老中医药传承工作室.从医执教50余年,学术上主攻中医五行与体质,在肝胆脾胃病、内科杂证等领域有独到的建树.
应诊时间：每周一、五下午；周三、六上午
地点：贵阳中医学院第一附属医院国医堂
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五脏盛衰养生律
文 戴永生 整理 叶力 人体每个脏（包括腑）在四季之中自我功能调节阀值存在盛衰变化 中医理论中,人体有五脏,五脏有盛衰 心、肝、脾、肺、肾五脏对应春夏秋冬四季,一般是肝应春三月,心应夏三月,肺应秋三月.
每十年防衰防老养生律（二）
六十岁这十年,人体心血管功能开始减弱 气血运行减慢,喜欢安静好卧睡眠短而易醒,记忆力开始下降,心情波动常触景生情,多忧多虑 对此的养生对策是防止情绪过喜伤神,喜是对事物的良性反应,喜乐愉悦,利于心血与.
每十年防衰防老养生律（五）九十至百岁重养肾系统
守闭藏以固肾气人至九十只凭先天之本肾脏守护,固当万分珍惜 少思考,免劳心、劳力,防止肾中龙火上腾,以固护肾气不外泄 守子时入睡安肾依中医人体时间节律,肾脏对应夜间11时至凌晨1时 因此,每晚11时前入.
每十年防衰防老养生律（三）
不可久思伤脾一般来说年至七旬适当思考走过的一生是十分必要的,但若久思不解,或患得患失,每致脾（胃）之气郁闭,日久导致胃胀食少或头晕 对此,可按摩双下肢的足三里穴（在髌骨下缘3寸,胫胃前嵴外一横指处）,.