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白领于女士去年冬天被救护车送到医院好几次,每次都说自己难受得不得了,可各项基础检查并无大碍.急救科的医生只好建议于女士到心理科去看看.检查发现,于女士并无心理疾病,便将她推荐到了临床营养科.最终,经过微量元素检查发现,于女士的种种症状,竟然是一个简单的原因造成的——严重缺乏维生素D.
白领缺乏维生素D较为普遍
“在营养科门诊,尤其是在冬季,有七成到八成的患者都有维生素D缺乏的问题,而且已经严重到靠饮食无法调节,需要专门购买维生素D补充剂服用.尤其是像于女士这样的办公室白领,户外活动时间少,很少晒太阳,身体无法合成维生素D,再不额外补充,严重缺乏是在所难免的.”中国医科大学附属盛京医院临床营养治疗中心主任医师孔娟介绍,缺乏维生素D的人症状不尽相同,有的是浑身难受找不到原因,有的是心脏不适,还有的是关节不适.但他们往往会有一个共同的症状容易被忽略掉,就是抽筋,尤其是后半夜睡觉时小腿肚子突然抽筋,70%-80%的缺乏维生素D患者都会出现这一症状.
维生素D缺乏还有哪些症状
孔主任指出,除了小腿肚子抽筋这一普遍症状外,如果出现以下问题,也要加以警惕自己是否缺乏维生素D了：
1.头部爱出汗：这是维生素D缺乏的典型症状.
2.心情抑郁：维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平,进而改善心情.研究发现,补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率.
3.骨头疼痛：缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛,早晨起床时关节有僵硬感.
4.超重或肥胖：身体脂肪过多会降低血液维生素D水平.有的超重或肥胖人群需要补充更多的维生素D.
5.年龄因素：年纪越大,皮肤产生维生素D的能力就越弱.老年人在室内的时间相对多,就更可能出现维生素D缺乏.
夏季正确晒太阳才能补维D
“晒太阳是获取维生素D最安全的方法.现在正值夏季,阳光充足,是一年当中最佳的补充维生素D的季节.”孔主任说,晒太阳也是有讲究的.首先要避免暴晒,最好避开上午十点到下午三点这个时间段.晒太阳时要让四肢暴露在外,这样每天晒上10—15分钟太阳,经过一个夏天,一年所需要的维生素D就足够了.有一点大家特别要注意：不要隔着玻璃晒太阳.因为紫外线的穿透性比较差,薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜都能将紫外线隔绝开,所以隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用.
在饮食上,可以多吃深海鱼类、蛋黄、动物肝脏、樱桃、草莓、橘子、猕猴桃等.而对于一些维生素D严重缺乏的人群,如白领一族、长期卧床的老年人等,则需要在医生指导下服用维生素D补充剂,切勿擅自服用.
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