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种睡姿最伤身等论文参考文献：
5种睡姿最伤身
梁云云
睡觉是我们每天必做的事情.高质量的睡眠能够达到保养身体、补气养精调神和防衰的目的.但如果睡眠质量不佳,就会影响我们的身体健康.其中,不良的睡姿是睡眠质量下降的常见原因.下面就为大家盘点睡觉时最常见的5种不恰当的睡眠姿势.
仰面朝天睡.采用这种睡姿的人通常非常疲倦.或者有醉酒等情况,在仰卧状态便很快进入了深层睡眠.这时,睡眠者的两手会不自觉地放到胸前.
睡眠中,面孔中开窍的部位多朝上,而气与津液走势下行.例如：熟睡时,由于脸孔朝上,因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳,甚至引发气滞而猝死,非常不利于肺部气血的运行,从而影响肺的功能,所以睡觉的时候要翻身,更换睡眠姿势.
枕着手臂睡.很多人可能在睡前枕着手臂想事情,于是便不知不觉睡着.然而,一觉醒来后,只觉得胳膊麻木,从肩头到手指都不听使唤.
枕着手臂入睡,一睡就是几个小时,一动不动,这样会直接使上臂的桡神经受到压迫性伤害,导致前臂、手腕及手指麻痹.这正是中医“通则不痛,不通则痛”的道理.睡眠中,我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态,在沉睡中,肢体有气血阻滞的情况,因为不觉察而无法调节,便很快进入了麻痹期.
完全侧身睡.完全侧身睡是压住了半边身子.如果你将一侧的胳膊和腿都压住,开始时并不会察觉到,但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候,就会出现气血瘀滞的问题.
有关专家通过对2000 例脑梗塞患者调查发现,95％以上的患者有着完全侧身睡的习惯.这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上,加重了血流障碍.特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓.因此,为消除这一隐患,最好改为时不时仰卧,时不时半侧卧.
蜷着身子睡.蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态,不仅像个小虾米,而且对你的背部和颈部也会带来伤害.
据医学调查显示,每5 个人当中,就有一个人曾在过去6 个月内有背痛及颈痛的问题.而睡姿不良则是导致背痛或颈痛的主要原因.其实,人的背部在伸直时感觉最舒服,而蜷缩着身子睡觉时,会导致背部和颈部的血液循环不畅,血脉不畅就会有病症产生.所以不论是坐着、站着,还是躺着时,都应该把姿势调整到最舒服的程度,不要老是弯着腰.
趴着睡.像婴儿一样趴着睡,这样睡觉的人比较容易流口水.而且如果你的胸部被平压在床榻上,就有可能发生胸部憋闷的情况.
趴着睡的最大弊端是对心脏构成压迫.如果时间过久,或者由于肥胖等原因使胸部压迫过重,就有可能影响到周身气血的运行,出现心脏不适、呼吸困难等情况.中医认为,心衰是由于气不足引起的,所以在睡眠中首先应该保证自己有一个良好的呼吸状态.趴着睡时,如果感到有憋闷的情况,可以采取高枕位,以保证心脏气血顺畅.
冬季食补养生粥
冬季草木凋零,万物活动趋向休止,此时正是机体进补的好时机.在寒冷的天气中,多吃一些温热补益的食物,不仅能强壮身体,还可以起到很好的御寒作用.
芝麻粥.芝麻50克、小米100克.先将芝麻炒熟,研成细末备用.熬粥时待小米煮熟后,拌入芝麻同食.有润肠、补肝益肾的功效,可预防肝肾不足所致的耳聋耳鸣、头发脱落、眩晕、眼花.
胡萝卜粥.先将胡萝卜用少量油稍微煸炒一下,再加100 克小米煮粥.胡萝卜中含有丰富的β—胡萝卜素,人体摄入后可转化为维生素A,有助于维持老人眼睛和皮肤的健康.
红枣小米粥.红枣50克用水泡软,放入小米150克煮成粥.此粥味道香甜适口,营养丰富,有补中益气、养血生津、补血安神、滋养肌肤的功效,而且一年四季均可食用.
菊花粥.先将60克菊花煎成汤,再加100克小米煮成粥.古代称菊花粥为“长寿粥”,有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效,同时对心血管疾病也有较好防治作用,但不适合阳虚体质的老人食用.
栗子粥.栗子50克、小米100克煮成粥.此粥有养胃健脾、补肾强筋、养血活血的作用,久食可强脾胃、益气血.
（史楠）
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