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出汗和排毒论文参考文献：
很多人经常把“出点汗排毒”挂在嘴边.那么,大汗淋漓真的能排毒吗？
其实汗液成分里并没有“毒”.那什么是人体中所谓的毒呢？浙江医院中医内科主任姚惠认为,从中医角度来看,目前毒素这一概念是指痰、浊、瘀等东西.事实上,严谨的医学用语中并没有“排毒”这种说法.对于绝大多数人而言,人体内的环境是相对干净、无菌的.
如果一定要说体内有“毒”,也就是人体代谢废物滞留以及从环境中得来的污染物在体内沉积,如乳酸、尿酸、自由基,但这些仅占汗液的1% ～ 2%,几乎可以忽略不计.
有研究数据表明,汗液中98% ～ 99% 的成分是水和电解质（包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等）, 只有1% ～ 2%是尿素和无机盐等代谢废物.因此姚惠认为,“通过大量运动出汗,可以排出毒素”这种说法其实是没有科学依据的.
针对朋友圈热传的“人体排毒时间表”,医学专家这样解释：“这种说法只是偷换中医里的‘十二经脉流注’‘子午流注’中的一些概念,即古人在观察人体生理现象后总结出来的各个器官的相对活跃期,但并不代表器官只在这些时间段工作.”人体的代谢、排泄以及解毒体系非常完善,所以我们无须刻意地去按时排毒.
事实上,人体内的一些代谢工作主要是由肾脏和肝脏来完成.其中肝脏的“解毒功能”,其实是一个生物转化过程.单从肝脏的解毒功能来说,可以形象地比喻它为小时工.也就是说,人什么时候喝酒,它什么时候启动针对酒精的解毒功能,所以也就不存在有固定的时间段的说法,反正有活就干呗.
（摘自《大众健康》2017 年第11 期）
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