女子举重运动的训练方法,该文是关于举重运动专科开题报告范文跟女子举重和女子举重运动和训练方法探讨类毕业论文提纲范文.
举重运动论文参考文献：
女子举重在我国已有数十年的发展史,在此期间,我们积累了不少宝贵经验,赢得了许多国内外赛事的奖牌,但也有一些教训与失误.本文试图从女子举重运动的特点出发,对我国女子举重训练的演变进行梳理,并探讨女子举重训练的科学方法.
一、女子举重运动员的生理特性
举重运动的运动量相对较大,这对于女性运动员来讲极具挑战性.从身体结构、生理机能、心理状况等方面来讲,女性均同男性有一定差距,尤其是青春期的女性,其肌肉发展速度与肌肉体积远不如同年龄的男性,这也就导致了女性肌肉无法承载更多的负重.从指标上看,女性肌肉约占全身的三分之一左右,而男性肌肉最高可占到体重的80%左右,加之肌肉力量受肌肉横断面、肌肉纤维形态等多方面因素的影响与制约,女性的肌肉承载力明显不如男性.
除肌肉外,女性的心脏重量也不如男性,心脏体积与容量都小于男性平均水平,这就使得女性心血管与心肌机能较弱,限制了运动过程中的肌体供氧量.另外,女性每个月还会有生理期,在生理期内女性运动能力也会有不同程度弱化,训练项目和训练内容等不能按照常规进行.
二、我国女子举重训练方法的演变
我国女子举重发展至今已有三十余年的历史,其训练方法的演变大致可划分为三个阶段：
第一阶段：1982~1987年的探索阶段.这一阶段,大量运动学领域专家与教练员对女子举重训练进行了相关研究与实践,努力探索不对女性造成伤害的训练方法,逐渐摸索着应用到日常训练中,取得了一定的成绩.如在1987年世锦赛上,我国女子举重一举斩获23枚奖牌.
第二阶段：1987~1993的发展阶段.这一阶段,我国女子举重训练借鉴了大量男子举重训练的常规方法,训练强度有所提升.这是因为,大量研究表明部分男子训练方式对女子运动员来讲是安全可行的.
第三阶段：1993年~至今的成熟阶段.这一阶段,女子举重训练开始出现了一些适应性改革,并形成了一套特色鲜明的体系.加之,国家在这一时期重视女子运动项目的发展,在人力、物力、场地等方面给予了更多支持,女子举重训练得到了有效完善,“技术与力量相结合”“强度与组数相结合”“训练与恢复相结合”的训练模式被确立.
三、女子举重训练的科学途径
女子举重训练同男子训练应有所区别,笔者根据自身经验对女性举重训练的科学方法进行了总结与归纳,具体如下：
(一)女子举重训练应有不同的运动负荷
我们要认识到,男女运动员之间的生理差距是不可跨越的.因此,女性举重运动员的训练负荷要同男子运动员区别对待,尤其是在突出运动强度的训练项目中,更要进行适当调整,照顾到女性运动员的生理结构与心理特点.
(二)女子举重训练应注意生理期问题
有关女子举重运动员生理期训练的研究很多,但目前体坛仍未对研究结果达成一致.但可以肯定的是,女性在生理期期间的训练应当同日常训练有所不同.具体来讲,教练员在女子举重运动员的生理期可采用完全调整与半调整两种方式：所谓完全调整就是对生理期训练的运动量和训练项目全面调整,大幅下调运动强度,取消力量训练.这一方式的优势在于最大限度减轻了训练对女性生理的影响,但不适合比赛前后进行.所谓半调整就是对生理期期间的运动负荷量进行适当减少,或根据不同运动员的身体素质进行针对性调整.这一方式对训练的影响相对较小,比较容易实现.
(三)女子举重运动员的专项训练
由于女性性成熟来临较早,其专项训练开始的时间也较早.一般来讲,女子举重运动员的专项训练主要包括绝对力量、相对力量、肌肉爆发力和肌肉耐力等多种形式的力量训练,这些力量训练又可按照上拉力量、上挺力量、深蹲起立力量、支撑力量等形式的训练来完成.具体来讲,上拉训练主要锻炼女子运动员上肢肌群力量、上挺训练主要锻炼运动员的腰背部肌群力量,深蹲主要提高运动员的腿部力量,支撑锻炼的是全身肌肉力量.
(四)女子举重运动员的体能训练
体能是运动员身体素质的集中表现,对于举重项目来说,体能训练应涵盖力量、耐力、速度、协调性、柔韧性、爆发力、灵敏度等诸多内容,其中,力量与速度是举重训练的核心,教练员要根据个体的差异性与训练的实效性制定体能训练计划,重点关注关键部位的体能训练.
总之,我们要以科学的方法进行训练,重视力量与技术之间的关系,尊重女性生理发育特点,处理好训练强度和训练质量的关系,发扬特长,攻其特弱,从而使女子举重训练在探索与创新中实现不断进步.
参考文献：
［1］胡贤豪.现代优秀女子举重运动员专项力量训练的调查和分析［J］.中国体育教练员,2009（2）.
［2］盛红星.举重运动员力量训练方法的研究［J］.铜陵职业技术学院学报,2010（1）.
结论:此文是一篇关于女子举重和女子举重运动和训练方法探讨方面的相关大学硕士和举重运动本科毕业论文以及相关举重运动论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
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