冬季运动知多少？,本文是运动方面论文范文文献和运动有关论文如何写.
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编辑 / 米亚
美编 / 席嘉宾
冬季锻炼身体对提高机体耐寒和增强对疾病的抵御能力,磨炼人们的意志均有裨益.但是,由于冬季气温较低,人们在锻炼的时候非常容易受伤.现代很多人都缺乏运动,尤其是在寒冷的冬季,运动更是贫乏.通过冬季运动养生来调理身体,预防疾病.因而,喜欢冬季运动养生的人们,需要了解冬季运动的注意事项,免得对身体造成伤害.
冬季运动之一：冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目,它能显着增强体质、提高机体抵抗力和免疫力.冬泳时,冷水的刺激可使人体血管不断收张,从而锻炼了血管的弹性,起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用,对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显.冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于人体植物神经系统的功能改善.
当然,参加冬泳的人,必须具有冷水锻炼的基础,身体对冷刺激有一定的适应能力,才可开始冬泳.冬泳前必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水.初练时,下水时间不宜过长,每次游10米即可,在此基础上逐步增加.冬泳时间的长短,要依天气和个人情况而定,不可强求一致.
人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色,浅红色,紫红色.而紫红色是冬泳的危险信号,此时,冬泳要立即停止.出水后马上用干毛巾擦干,直至皮肤发红为止.穿好衣服,再做整理活动,等身体感到温暖、舒适后结束.
冬泳还应注意,最多每天1次或隔日1 次,否则体力消耗太大,反而有害；必须持之以恒,如果间隔时间过长,以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低；饱食后、饥饿时、疲乏后,不宜进行冬泳；冬泳后,不要饮酒取暖.
冬季运动之二：滑雪
1.增强心肺功能
滑雪属于有氧运动,冬季滑雪,人在室外的冷空气中运动,对身体氧气运输系统的考验更大,更能在无形中锻炼心血管缩张的能力,能够增强心肺功能.
2.有利于人形成良好的心理素质,缓解“冬季抑郁症”
有的人到了冬天,就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等,专家称为“冬季抑郁症”.常年在室内工作的人,特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平时对寒冷较敏感者,比一般人更容易产生“冬季抑郁症”.改变低落情绪最基本的方法就是活动,冬季室外滑雪更是对症下药.
3.滑雪增强人体的平衡协调能力
滑雪的实质就是掌握平衡,在重心的不断切换中找到平衡点,这样才能做出漂亮的动作.这种平衡能力的增强是无法从跑步或其他运动中得到的.只有充分协调好全身每个部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果.也全方位的锻炼提高了全身系统的协调能力.
4.增强身体的柔韧性
在滑雪的过程中,要做出优美流畅的动作、顺利地滑降和制动,就需要身体各个关节的配合,因此,滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强.在国外许多地方,滑雪还被用来作为改善关节疾病的一种医疗手段.
5.减去多余的脂肪
对于那些想减肥的人士来说,化学也是一项不错的运动.据测试,一个速度正常的滑雪者1小时消耗的热量为734卡,相当于1小时内跑9.5公里的运动消耗量.
冬季运动之三：跑步
1.提高睡眠质量通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高.
2.“通风”作用在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加.
3.“泵”力大增运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高.
6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”.
7.保持年轻经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老.
8.储存能量通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升.
9.塑形跑步是减肥、塑形的好方法.通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12～20%.
10.锻炼意志长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平.
冬季运动注意事项
不要起的太早
首先,冬天晨练,最好不要起的太早,如果早上五六点天还没有亮就起床,天气过分寒冷黑暗,对我们晨练不利.温度过低,对我们心脏的缠裰砦姘刺激和压力比较大,我们不如多在被窝里睡一会儿,等天已大亮,温度升高,我们再起来晨练也不迟.如果你的晨练不是那种剧烈的长跑,你还可以选择吃完早餐以后再去晨练,这个时候太阳也升起来了,温度也升高了,身体感觉暖和,锻炼起来会比较舒适.
选择安静安全的地点
我们在晨练时一定要选择安静安全的地点.如果选择在马路边,或者人员往来密集的地方晨练,既不安全,也会扰乱我们锻炼的心情.你可以选择人员往来相对较少的河边,公园或操场进行锻炼,这里往藻焐瞬赧往聚集着早上晨练的人群,锻炼起来很有气氛,我们可以专心于晨练,比如散步,打太极拳,跳舞等等.同时,这些地方绿化带比较大,环境优美,更有利于我们身体健康！
选择合适的服装
冬季晨练要选择合适的服装,既要柔软舒适,又要温暖贴身.冬天的早上气温很低,已经不再适合穿短衣短裤进行锻炼,如果你比较年轻结实,做相对比较剧烈的一些运动,比如慢跑,可以穿一套贴身内衣,外加一件卫衣和一条绵质长裤就可以了.如果你年纪稍大又从事一些舒缓的运动,比如散步,舞剑等,要再加上一套保暖内衣来保持体温,防止感冒受冻.
防止过分出汗
冬天晨练要防止过分出汗,如果冬天晨练时出汗过多,等训练结束,很容易就会受凉感冒.冬天晨练是以活动筋骨,锻炼身体,防止增肥,养心养身为主,运动太过剧烈,吸入大量的冷空气,对我们的心肺不好.如果是年轻人,早晨有长跑的习惯,晨练出汗以后,回去最好要洗一个热水澡,更换汗湿的内衣,防止感冒着凉.
看天气情况是否适合锻炼
对于冬季有晨练习惯的人,前一天晚上最好看一下天气预报,了解一下第二天的天气情况是否适合锻炼.如果第二天有雾,建议第二天晨练时一定要带上一个口罩,以免吸入冬天过凉的雾水和冷空气刺激呼吸道.第二天如果有风,还要带上帽子,如果第二天是阴天或是有雨,就不建议出远门儿进行晨练.关注天气预报,还可以为我们第二天晨练准备合适的服装.
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