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跑步好处这么多
延缓血管细胞的老化研究显示,50岁开始跑步也是值得的.在最理想的情况下,到80岁时还可拥有50多岁的心脏.
跑步可延寿研究显示,跑步运动会将人的早亡风险降低40％.坚持跑步40 年的人其预期寿命可延长3年多.
跑步很健脑持续有氧锻炼是保持大脑正常运转的最佳方法,跑步的健脑效果最好.
跑步赶走巨大压力持续开展达到出汗的有氧锻炼可有效减轻职业倦怠感的症状,如心理压力大和情绪疲惫等.
有利关节健康正确的跑步运动可刺激软骨修复一些自身的小损伤,促进软骨特定蛋白质的合成,使其更健壮.
跑步记住这些要点
正确姿势前后摆臂,不左右晃臂；脚跟先着地,不脚尖先着地；脚落地时,膝关节略弯曲；挺胸收腹,不弯腰驼背；“三吸一呼”,不大口喘气.
时间初跑者一般一次锻炼以30分钟～40分钟为宜.
强度初跑者1个月～3个月,每天跑3000米～5000米；6个月后,每天可跑4000米～6000米；12个月～24 个月,每天控制在5000 米～10000米左右.
跑步需要注意几点
跑步后不能立即停下来,否则会造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花,甚至休克等症状.
跑步后,可走5分钟～10分钟,使身体平缓度过不良反应“危险期”,拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态.
跑步大喘气不是缺氧,是排碳运动强度增加时,肺部二氧化碳浓度会增加,为排掉多余二氧化碳,呼吸就会加快.
跑步约上同伴人的跑步习惯有很强的“传播效应”.同伴跑得越久,你也将跑得越久.
跑步这个时候最好人的神经、肌肉、关节状况在下午4 点～6点达到巅峰,此时运动能最大化地减少受伤概率.
想减肥不要跑太快快跑时,体内氧供应不足,身体会做无氧运动,脂肪不能充分燃烧,因此运动强度相对低的有氧运动更能促进脂肪燃烧.若跑步时呼吸均匀协调,甚至还可边聊天边跑步,且呼吸不紊乱,说明正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动.
跑步口渴了再喝水研究发现,近半数跑步者在锻炼时喝了过量的水.这可能会引起运动性低钠血症,极端情况下,或致癫痫发作、失去意识甚至昏迷.建议跑步口渴了再喝水.
感冒初愈别跑步因为跑步会增加耗氧量,让心肺负担加重,特别是感冒患者进行运动,病毒可能会侵犯心肌,从而引发急性心肌炎.
踩瓶子缓解跑步疲劳准备一个啤酒瓶,横放在地上.垫上一块干布,然后坐在凳子上,用双脚足弓处轻踩,来回滚动即可.此法可以按摩足底,缓解跑步后足弓疲劳.
雍正与人参
据清史记载,雍正喜欢吃东北人参,平时困乏或得了病,都喜欢喝人参汤.雍正本性孤僻持重,登基后国事纷繁、操心劳顿,经常出现烦躁焦灼,面青目赤,双手颤抖等现象,后世医家推测这是过量服用人参的结果.
中医认为,人参性味甘、微苦,入脾、肺、心经,有大补元气、补益脾肺、生津安神之功,常用于气虚欲脱,短气神疲、脉微欲绝的危重证候,单用即有效.药理研究表明人参能兴奋中枢神经系统,减少疲劳；能兴奋肾上腺—垂体系统,提高机体的抵抗力；能增强心肌收缩力,其作用特点与强心甙相同.
人参虽为滋补竣剂,但若服食不当,亦会产生它变,正确服食是取得较好补益作用的关键.
研粉将人参烘干,打磨成粉,每取1～2克吞服或放入杯中,冲入沸水,再盖上盖泡五分钟饮服,每日1次.适用于气虚诸证.
含化人参,克,切为薄片,每日分数次放入口中,缓缓噙化咽下.适用于久病气虚,肺虚喘促,脾虚倦怠及口燥咽干者.
炖服取人参5～10 克,切薄片后与30 克加适量水炖化,饮汤食参.适用于元气亏虚、产后血亏者.若元气大亏、气血暴脱,需急救者,可取人参30～60克,浓煎1次饮服.煮粥将人参3克切片后加水炖开,再将大米适量放入,煮为稀粥,待熟后调入蜂蜜或适量白糖服食.亦可将人参粉冲入粥中煮熟服食,每日l剂,可益气养血,健脾开胃.适用于消化功能较差的慢性胃肠病患者和年老体虚者.
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赵树理不擅交际等2篇
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有人说“越优秀的人,越懂得舒服地待人 ”确实,无论遇到多大的问题,优秀的人都有将问题化解于无形的能力,而且姿势永远那么好看,就像他们生来就如此一样 让人舒服,是最顶级的人格魅力.
关于膝盖，你需要知道事等2篇
膝盖的常见疾病骨关节炎主要症状为膝盖前面和侧面疼痛、肿胀；清晨僵硬感可持续30分钟以上；经常使用膝盖后感到疼痛；膝盖不适感通常在夜间加强；极端情况下走路或者站立都感到疼痛；膝盖永久性地弯曲 髌骨软化症.
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饮食养生的数字●宗贺首长保健手册是军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局编辑的,里面汇集了全面的养生知识,内容言简意赅,非常实用,而且多是以数字的形式来提出饮食养生的注意事项,非常生动 下面节选几篇.