中职学生体育锻炼和营养搭配,本文是关于体育锻炼方面自考开题报告范文与体育锻炼和营养搭配研究和中职有关论文范文检索.
体育锻炼论文参考文献：
［摘 要］根据中职院校学生的年龄特征,对其体育锻炼与营养有着特殊的要求.部分学生在大幅度体育锻炼后极易出现营养流失的现象,此时加强营养补充,可以有效满足人体各器官对营养物质的需求,对改善身体状况,增强学生身体免疫能力有着重要意义,所以在提高中职阶段学生身体健康状况的过程中,必须注重体育锻炼与营养搭配的有效融合.
［关键词］中职学生；营养物质补充；体育锻炼
［中图分类号］G718 ［文献标志码］A ［文章编号］2096-0603（2016）17-0034-01
随着我国经济地位及综合国力的不断提升,职业教育越来越受到国人的重视,同时中职学生身心健康也受到了人们的广泛关注.俗话说：“生命在于运动.”这句话充分体现出了运动的重要性,所以中职学生在强化身体健康的过程中,需要不断进行体育锻炼,当然,与此同时还要注重内在营养物质的补充,只有将两者有机结合起来,使所补充的营养能够满足中职学生身体内各个器官的需求,才能实现强身健体的作用,从而使学生的身体健康达到一个新的高度,这对提高整体教学质量有着积极影响.
一、维持人体健康的重要营养物质
身体内部各项器官的运行本就是一个非常复杂的过程,再加上正处于青春期的中职学生具有活泼好动等特点,所以其身体内部所需营养物质种类也就较为复杂.从生物学角度来讲,维持人体健康的重要营养物质主要是指：蛋白质、无机盐、糖、脂肪、维生素、水.这六大营养素在人体内部的不同部位都起着不同寻常的作用,所以根据学生的身体状况进行适当的营养补充尤为重要.
二、体育锻炼与营养物质相辅相成
随着人们生活水平不断提高,对各种营养物质的摄取也日益增多,获取的营养物质作为构成和完善人体结构的重要组成部分,不断调节人体的器官,对增强学生体质健康有着重要意义.中职学生在成长过程加强体育锻炼可以强身健体,使身体各个器官不断发展、提高,如果营养物质缺失不仅会导致身体状况下降,增大患病率,还会出现身体发育缓慢等状况.因此,在提高中职学生身体素质过程中,必须要将体育锻炼与营养物质补充相互协调、搭配,只有这样才可以从根本上提高身体健康质量.
(一)充分的营养补充是进行体育锻炼的基础
充分的营养补充是进行体育锻炼的基础,对体育锻炼的效果有着很大的影响.学生在进行体育锻炼时,会消耗大量的能量,需要在体育锻炼后进行及时补充.如果不能及时进行营养供给,消耗后不能保证充分吸收,使机体处于“饥饿”状态,长此以往,身体健康会严重受损,并且各项身体机能和生理状况有所下降,出现体力不支甚至昏厥等现象.
(二)充分进行营养供给对身体健康有促进作用
人在进行了激烈的运动之后,体内会产生大量乳酸,如果不能适当放松,往往会出现极度疲劳的现象.为了缓解或者消除此类现象,人们要注重运动前的准备工作,如提前活动肢体或者进行慢跑来活动身体,更重要的是要注重饮食中的营养均衡.进行膳食均衡是现代生活中不容忽视的重要环节.在营养平衡调节过程中,要在运动前进行营养补充.通过摄取营养物质,可以有效缓解身体疲劳现象,延迟出现疲劳的时间,更甚之,可以加速疲劳现象的消除.
三、跑步过程中的营养补充
体育锻炼是一个很宽泛的概念,它包含很多种类.在不同的体育锻炼项目中,对于营养物质的汲取是各不相同的,新陈代谢的速度也是不同的.
(一)跑步的营养供应
跑步是群众体育训练的一个重要项目.其中短跑是一项用时短、强度大且要求有较高爆发力的一个项目,它的运动特点是无氧代谢.此项运动耗费体力较大,在饮食中需要有丰富的动物性蛋白,从而加强营养物质吸收,增强身体肌肉强度.
此外,长跑与短跑不同,它的运动基础是有氧耐力,要求学生有极高的抗疲劳能力,大量增加体内能源物质.
(二)体操项目的营养供应
体操是一类讲究技巧的运动,它的动作复杂多样,要求学生有灵活的肢体能力和较强的力量,对神经系统有极高的要求.学生需要适当补充高蛋白、维生素以及各种矿物质.
四、要着重注意运动后的饮食习惯
(一)力量性运动的饮食习惯
中职学生在进行力量性运动之后会消耗大量的蛋白质.因此,为了缓解机体疲劳,学生应适当补充各种肉类物质,此外,还应注意补充植物蛋白,确保机体能够吸收多种蛋白质.
(二)耐力性运动的饮食习惯
在耐力性运动过程中,学生身体内的大量糖类会急剧消耗.应多补充一些富含糖类的营养物质,如米、面等食物.据调查,一些学生在参加大型耐力运动项目前夕,会着重补充一些糖类物质,以增大体内对糖类的储存,以便在比赛中得到优异成绩.
(三)在剧烈运动后要注意的饮食习惯
人类在进行剧烈运动过程中,体内主要依靠糖类进行能量补充,糖类在体内进行无氧代谢时,会产生一些乳酸,如果过多的乳酸在体内进行累积,就会使得身体产生酸困、疲劳现象.所以,人们应多吃食一些碱性物质,以中和体内的乳酸.
参考文献：
［1］王忠宝.浅谈中职学生的营养与体育［J］.科技资讯,2013（12）：233.
［2］高炜.中职学生营养卫生对体育锻炼效果的研究［J］.当代体育科技,2013（31）：137,139.
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