养生不深奥贵在坚持,本文是关于养生方面硕士论文范文与深奥和贵在和养生相关硕士论文范文.
养生论文参考文献：
阴阳术数要遵循
养生之道“说一千道一万”,都是在饮食、起居、运动和精神四个方面,要按“法于阴阳,和于术数”来做.具体表现在四个方面:食饮有节：指饮食要有一定的节制和规律.平时应注意饮食的调养,除每餐定时定量外,在饮食方面是粗细搭配以粗为主,荤素搭配以素为主,酸碱搭配以碱为主.可以归纳为“少、杂、淡、温、慢”5个字.
起居有常：起居不仅是起床、睡觉,还包括日常的活动.起居要有常规,平时应除保持早睡早起的习惯外,每天还要坚持做一些运动体操.
不妄作劳：即劳动、运动都不能过分.平常应注意休息,即使劳动、运动也不宜太过分,但也不是不及.
形与神俱： 形体和精神相互依存.形是神的依托,神是形的主导.平时应注意精神的调养,生活中遇到挫折时,常吟《孟子·告子下》句：“故天降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,增益其所不能”以安怀调节.
重视五脏之安和
人体是一个有机的整体,这个整体是以五脏为中心,故养生应该首养五脏,五脏之中又以养心最为重要.
养心要先养神：因心主神明,故平时遇事尽可能保持心平气和,不过喜,不过忧,保持心神的虚静状态.《》曰：“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,强调了养生必须适应外界气候的变化和保持内在精神情志的安定.只有心主神明的功能正常,人才会精神振奋、思维敏捷.另外, 保持正常的睡眠也是养心的最好保障.每天晚上睡觉前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴,可起到心肾相交改善睡眠的作用；还要重视午时的休息,因心活动最活跃的时辰在午时,也是阴阳相交合的时候,所以午时休息能保心气.
养肝应心情舒畅：肝主疏泄,为将军之官.正因为肝主疏泄,故养肝的第一要务是要保持情绪稳定和心情舒畅,切忌动怒和生闷气.只有肝的疏泄功能正常,人的气机才能条畅,才能保持气血的调和,经络的通利,各脏腑器官的功能活动亦能正常调和.另外,肝藏血,人卧则血归于肝,保持良好的睡眠质量亦能养肝, 所以晚上一定要按时上床休息.此外《》曰：“肝者,罢极之本”,过度疲劳筋必罢极,故养肝还应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动.
养肺要保证呼吸通畅：肺主气司呼吸.肺有主持、调节全身之气的作用,又为体内外气体交换的场所,通过肺的吐故纳新,从而保证了人体新陈代谢的正常运行.故养肺首先要保证呼吸道的通畅.要吐故纳新,具体做法是：每天早晨起床后打开窗户,天气好有条件的话可到户外空旷的地方做做慢而均匀的深呼吸,一呼一吸尽量达到6.4秒.常做这种深呼吸可以起到养肺的作用.还有一种闭气法,也有助增强肺功能,即先吸气然后闭住,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候再呼出,如此反复18次.另外,同样要以积极乐观的态度对待事物,避免情绪因素伤肺.
养脾胃重在饮食调养： 脾胃为后天之本,气血生化的来源,所以健脾要与养胃结合起来.脾主运化,故保养脾胃重点在饮食调养,饮食要定时定量,要有节制,每餐只吃七八分饱, 还要注意饮食卫生,不要过度地偏好某种饮食.饮食多样化,才能使营养均衡.另要配合做一些运动和按摩,以帮助脾气活动,增强其运化功能.
养肾不能过度耗精：肾藏精,化生真气,主骨生髓,主生殖.补肾首先要做到的是不要过度的耗精,更不能“醉以入房”.《》曰:“肾者,主蛰,封藏之本” ,故要做到安闲而少,也可配合按摩法.此外,经常叩齿,常吞有“琼浆玉液”美称的口津也有补肾的作用.
要注意的是, 六腑养生, 关键是保持通畅.《》曰：“六腑者,传化物而不藏,故实而不能满也”、“六腑以通为用”.因此,平时要多吃一些粗纤维食物以刺激肠蠕动,养成定时排便的习惯,以保持六腑的畅通.
按摩穴位补脾肾
肾为先天之本, 脾为后天之本,故加强对脾肾的保健是非常必要的.为了让大家保持健康的体魄、旺盛的精力,推荐一套按摩养生保健法.具体做法为：右手的手心眼,正对着肚脐的神阙穴,然后以这个为中心顺时针按36下,反方向再按36下.再结合穴位重点按一按,如按到中脘穴、天枢穴、关元穴、命门穴时要用劲点一下.
腹部乃“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”.这种规律性的揉动,能够促进腹部气血运行,改善位于此处的脏腑功能.
特别是重点按的几个穴位非常重要.中脘穴是胃经的募穴,天枢穴是大肠经的募穴,常按有强化升清降浊的功效；还有脐下的关元穴、脐后的命门穴, 都有补肾作用,每次可用两只手的食指同时在这两个穴位上按几十下.因为关元即丹田穴,是脾经、肝经、肾经和任脉四条经脉交汇的地方,人体下腹部的气血都是通过关元穴输往肾经,按揉关元,可以补充肾气.命门穴,生命之门,和肚脐相对,位于背部第二节腰椎棘突下,是督脉上的要穴,督脉能总督全身阳气,然后通过命门穴进入肾, 按压命门,可以补充肾阳.所以,古代讲究养生的人,每年冬季都会灸命门穴来养生.
一杯药茶调气血
中医认为, 人体健康有一个重要的标准,那就是气血充盈而调和.气与血是构成和维持人体生命活动的基本物质之一.其中气属阳,无形主动,主温煦；血属阴,有形主静,主濡养.气与血之间具有阴阳相随、相互依存、相互为用的关系.两者一旦失和,临床主要表现为气滞血瘀、气不摄血、气血两虚、气血失和等几方面的症状.怎样才能保持气血的调和呢？
这里介绍一种药茶： 西洋参、黄芪、枸杞子、黄精. 这茶能气血双补、调理气血、疏通经络.其中西洋参与党参、人参的功用基本相似,皆为补气的要药.但西洋参性偏凉,枸杞子偏温,能滋补肝肾,两者一起寒温并用,气血双补；黄芪有“小人参”的美誉,被李时珍称之为“补药之长”,可以补养五脏六腑之气；黄精功能补血,《本草纲目》认为黄精有“ 补诸虚,填精髓”的功效.两味同用气血并调； 同时, 因为黄芪性温, 吃多了容易上火,西洋参性凉,所以二者共同起作用起到了一个中和的作用.四味中药,量少而专,兼顾气血.但这剂药茶,并非人人适宜,如正患感冒之人和经常手足不温,易腹泻的之人不宜.
珍藏字画享趣味
*字画是一种高雅的文化活动,既能增长文化知识,美化生活,还能怡情养性,延年益寿.大家可通过一幅幅水墨丹青向更高的精神世界过渡.如夏天观梅花感到心冷意惬,冬天赏荷花感到丝丝暖意.在情绪低沉时可看含苞怒放的花鸟图,在情绪烦躁时可品冰天雪地的北国图.徜徉于物质世界与精神世界之间,既实在又空灵,心旷神怡,怎能不健康长寿呢？
亲近自然悦身心
“读万卷书行万里路”.多亲近大自然,或者说多去旅游是养生的一种好方式.外出旅游时,就会把满脑子的事悉数放下,一心一意享受山光水色、自然风光,激发出热爱祖国大好河山的豪情,日常工作的紧张心情也得以放松,血压自然会下降,血脂、血糖也在无形中得以降低.这样,整个身心都愉快了,就会全身健康.
总之,养生保健并不深奥,关键在于坚持,切忌“三天打鱼两天晒网”.
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中医养生和为贵
“和”是人体健康的根本由灵枢和素问两部分组成 在灵枢·天年中,便用“和”解释了人的成长 “血气已和,荣卫已通,五脏已成,神气合.
养生贵在戒贪
养生之法,林林总总,但在我看来,无非两个字戒“贪” 首先,不“贪玩” 别以为贪玩是孩子才会有的事儿,此“玩”不同于彼&ldquo.
养生贵在养德
健康长寿是人们长期以来梦寐以求的美好愿望 特别是现在生活越来越好,更多的人都在探寻各种各样的健身养生秘籍 其实真正的养生之道,贵在养德 孔子所说的“仁者寿”,“大德.