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情绪论文参考文献：
22 岁的李小姐任职于某公司,为人好学上进,工作积极,很得领导和周围同事的喜爱.但最近她好像变了个人似的,情绪低落,工作懒散,对同事爱理不理的,领导安排的工作也不能及时完成.到医院就诊时,李小姐自述没有心因性疾病,只是因为最近天气变化,觉得“做事提不起精神”“对一些事情没有兴趣”,而且“吃饭不香,无法入睡”“感觉浑身不舒服”.医生诊断李小姐患上了季节性抑郁症,也就是“情绪感冒”.
情绪感冒,即季节性抑郁症,表现为某个时期情绪低落,无缘无故地伤感,记忆力减退,对什么都不感兴趣,对自己没有信心,时常出现头痛、头昏、乏力、疲劳等症状,感到难以继续工作和正常生活,是一种“离我们最近的心理疾病”.“情绪感冒”的患者年龄段大多集中于25～45 岁,除了原来患有抑郁症的患者病情出现反复外,新发的抑郁患者也不在少数.主要表现有抑郁和焦虑症状,严重者甚至会出现轻生的念头.
引起季节性抑郁症的原因主要与阴雨天日照少密切相关.在人们两眼之间有个“第三只眼”,医学上称为松果体,松果体能够分泌一种褪黑激素,而褪黑激素的分泌受到光照的制约.当强光照射时,褪黑激素分泌减少；在暗光下褪黑激素分泌增加.当人体内褪黑激素多时,会抑制分管人体细胞活性和兴奋的激素,导致人体心情压抑.反之,人就会相对兴奋.女性情感本身比男性更丰富,因此也对季节的变化更为敏感.
另外,生活中,每个人都会碰到一些事件,当这些事件和环境情况超出人们所能承受的范围,就形成了压力.压力是一种认知,本身并不会直接伤害人,但它会和季节性的褪黑激素变化结合在一起,引致“情绪感冒”.换句话说,在阴雨天日照少的时候心理或工作压力加大,更易发生季节性抑郁症.如果不及时治疗,还会造成严重的健康问题.
人体内有一种物质叫血清素,是一种神经传导素,能使人放松和产生快感,有专家称其为“刹车型化学物质”,也有人叫它“快乐荷尔蒙”.如果人们听了一首好听的歌,看了一幅好看的画,身心感到很舒畅,就是体内的“快乐荷尔蒙”在增加、释放；当人紧张时,身体就会释放去肾上腺素、肾上腺素等,这是一种油门型化学物质,也叫“压力荷尔蒙”.这种物质会使人警醒,应对紧张事件和活动,但也会促使血管收缩、血压升高.人体内“刹车型”和“油门型”物质如果和谐运作、相互补充,就可以构建平衡的情绪,有利身体健康.因此,防治季节性抑郁症,就要想办法让快乐荷尔蒙释放.建议从三个方面进行尝试.
1.分析压力袁寻求解决办法院压力是一种认知,一个人感到的压力可能是真的也可能是假的.如果是真的,想办法变压力为动力；如果是假的,就要克服自己的主观思维模式.
2.善于处理负面想法院凡事要“利导思维”,以积极的心态与具有建设性的行为去对待压力,控制局面,而不让局面控制自己.
3.注意睡眠尧运动和饮食营养等基本要素袁维持健康和稳定的神经系统院睡眠是让神经系统放松和休息必不可少的基础,而慢跑、舞蹈、走路、骑车、游泳、瑜伽、伸展性运动等有氧运动可以增加体内的“快乐荷尔蒙”.在饮食方面,女性最好七分蔬菜水果、三分肉食.因为人体正常的环境是弱碱性,吃肉多,体内就呈现酸性状态,而压力大和情绪坏也产生酸性物质,影响多种神经传导素的正常工作.蔬菜水果是碱性类物质,多吃这些碱性食物有利于机体酸碱平衡,保持身体健康.
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