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养生论文参考文献：
关于冬季养生,《·四气调神大论》中早有详细论述,重点在于养肾、闭藏和御寒,养肾为冬季养生的重要方法之一.
养肾
冬季寒冷,寒为阴邪,容易伤阳.肾阳是人体阳气之本,对脏腑起到温煦、生化之效,如果肾阳不足,则会出现精神疲惫,腰膝冷痛,形寒肢冷,小便不利或频数等症状,所以冬季养肾首先应保护肾阳.
除此之外还应节制房事,保存肾精；食药调理,补肾益精.
补肾的药、食非常多,但冬季补肾不是泛补、滥补,更不是一味的用名贵的食材补养身体,而是需要根据自身的体质,辨证施补,如此才能做到有的放矢,达到事半功倍的作用.
现在很多人动不动就补肾,其实很多人补的结果不是肾好了,而是心理的感觉好了,认为自己吃了这么多的补品,肾该满足了.可事实呢？本来不需要补肾的人吃了补肾药,不但营养不能补上,还给肾脏增添了代谢的负担,这些补品在很多人那里变成了垃圾.
为什么会这样呢？因为肾脏的主要生理功能是主*,但是如果经脉不通,就如同公交堵塞一样,一边需要但却过不去,而另一边却不断地输送,其结果就是运送的东西渐渐变质,就地处理而变成垃圾.换句话说,如果人体的代谢出现问题,不明身体情况,盲目补肾的做法是错误的.补肾前要先辨证,再调理.
下面,我们再来谈谈闭藏和御寒,它们对养肾也是大有裨益的.
闭藏
冬季是万物*之季,自然界的一切生物处于冬眠状态,此时人体新陈代谢处于相对缓慢的水平,血流缓慢,韧带弹性和关节灵活性降低,人应该是多静少动,冷静内敛的.
虽说是冬藏,但也不是说冬天什么运动都不能做.俗语云：冬天动一动,少闹一场病；冬天懒一懒,多喝药一碗.适当的运动如散步、慢跑等,使身体微有汗出,气血静而不止,身体的阴阳会更加调和,可以避免因闭藏少动而出现疲乏懒散、无力昏沉等症状.同时在起居上,要保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积.
《》主张,冬季神藏于内,不要暴露于外.要使“神藏于内”,首先要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不因七情伤身；此外,亦可采取疏泄法,把积聚、压抑在心中的不良情绪通过适当的方式宣泄出去,以尽快恢复心理平衡.
御寒
“御寒”是冬季养生的最先任务,因为寒性收引,易导致人体气机、血运不畅,筋脉拘挛抽搐,关节屈伸不利.
御寒保暖应主要从后背和足部做起.俗话说：“风从颈后生,寒从脚底入”.颈后及整个后背是足太阳膀胱经循行的部位,是人体的阳中之阳.寒邪易伤阳气,通过背部侵入可引发呼吸系统和心脑血管疾病,因此背部保暖非常重要.
脚位于人体最下部,足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此,但同时也是阳气最不易到达的地方,很多阳虚者都会有脚发凉的情况,在冬季更为明显.冬季用一些温热的药物泡脚,可以起到祛寒保暖,鼓舞阳气,引热下行的作用,对于下半身阳气虚,阴寒重的病证非常有好处.
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曹洪欣：养生肾为先
腰酸、背痛、乏力、出虚汗……“你肾虚了,赶快补补吧 ”这是很多人的看法 正是这种看法助长了“补肾市场”,各种各样的补肾保健品.
冬季养生重护肾
孟昭群冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛 此时,肾既要为维持冬季热量支出做好足够的准备,又要为来年贮存能量 所以,冬季注重对肾的保养和防寒保暖十分重要 如果肾脏的机能强健,则可“.
沐足，冬季养生首选
沐足疗法属于中医外治疗法,历史悠久,中就有“摩之浴之”之说,西周时期盛行于宫廷王室,用来洁身、治病、避邪 从唐朝起开始应用到临床各科,至明清进入鼎盛阶段 民间有个说法热水泡脚,.
冬季养生法潜藏之气
顺万物潜藏调身心素问·四气调神论有“冬三月……无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若优若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺&rdq.