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养生论文参考文献：
孟昭群
冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛.此时,肾既要为维持冬季热量支出做好足够的准备,又要为来年贮存能量.所以,冬季注重对肾的保养和防寒保暖十分重要.如果肾脏的机能强健,则可“温煦机体”,促进全身各个脏器的功能循环,不仅能增强人体抵御寒冷的能力,还可以提高人体免疫力和抗病能力.冬天养肾应在精神、饮食、运动、养精、起居等方面进行调养.
精神养肾：为了保证冬季阳气的伏藏,首先要精神安静,要学会及时调整不良情绪,尽快恢复心理平衡.不良情绪可以通过适当方式宣泄出来,如多晒太阳、散步、参加各种文体活动、旅游等,保持精神愉快,以避免不良情绪损伤肾脏.
饮食温肾：冬天气温较低,肾喜温,要注重御寒温肾,可通过膳食调养来温补肾元.冬季饮食应以“藏热量”为主,使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内.因此,宜多吃温热护阳之品,如羊肉、狗肉、乌鸡、桂圆、核桃、栗子、大枣、白薯等；蔬菜如胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等.冬季应少吃寒性食物,如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄、冷饮等.要遵循“少食咸,多食苦”的原则.冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,咸味吃多了,就会使原本偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱.所以,冬季饮食宜减咸增苦,以补心气、固肾气.冬季饮食忌粘硬、生冷食物,这类食物易使脾胃之阳气受损.
运动健肾：中医常说,肾主骨,骨为肾之余.因此,在冬季要坚持体育锻炼,有养筋健肾、舒筋活络、增强抵抗力的功效,从而达到强肾健体、抵御寒冷的目的.散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等,都是适合冬季锻炼的项目.冬季锻炼还要注意保暖,特别是年老体弱者,锻炼出汗停止运动时,一定要及时穿上外衣,有条件者可及时换去汗湿的内衣,以防感冒.冬季锻炼最好在日出以后,因为温度上升,空气中的污染物也有所减少.锻炼要坚持经常、适度,避免寒气侵入体内和过度泄汗,以防损伤阳气.应避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼.
养精保肾：《》中指出：“精者,生之本也.”《寿世保元》云：“精乃肾之主,冬季养生,应适当节制性生活,不能恣其,伤其肾经.”由此可见,精气是构成人体的基本物质,精的充坚与否,也是决定人们延年益寿的关键.精气流失过多,会有碍“天命”.故冬天以养精气为要,对性生活要有节制,方可益寿延年.
起居护肾：冬季应“早睡晚起”,早睡以养阳气,迟起以固阴精,起床时间最好在太阳出来以后为益.同时,室温应保持恒定.如果室温过低,则容易伤阳气；温度过高则室内温差大,外出活动易感风寒.所以,室温应保持在18℃～22℃之间,切忌紧闭门窗,要经常开窗换气,保持室内空气流通.冬季要避寒就温,敛阳护阴,做到头暖、背暖、腰腹暖和足暖,以免风寒侵入而引发外感性疾病.
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沐足，冬季养生首选
沐足疗法属于中医外治疗法,历史悠久,中就有“摩之浴之”之说,西周时期盛行于宫廷王室,用来洁身、治病、避邪 从唐朝起开始应用到临床各科,至明清进入鼎盛阶段 民间有个说法热水泡脚,.
每十年防衰防老养生律（五）九十至百岁重养肾系统
守闭藏以固肾气人至九十只凭先天之本肾脏守护,固当万分珍惜 少思考,免劳心、劳力,防止肾中龙火上腾,以固护肾气不外泄 守子时入睡安肾依中医人体时间节律,肾脏对应夜间11时至凌晨1时 因此,每晚11时前入.
冬季养生法潜藏之气
顺万物潜藏调身心素问·四气调神论有“冬三月……无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若优若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺&rdq.